Google+

Хруст в суставах. Как избавиться от хруста в суставах?

хруст в коленях
Хруст в суставах. С этим сталкиваются многие, даже дети. И чем сложнее строение сустава, тем больше хруста (например, хрустят колени при приседании или хруст в плечевом суставе при элементарном подъеме руки, когда вы одеваетесь). И здесь есть о чем задуматься. Это самый первый признак нарушения процессов питания в хрящевой ткани, которые в дальнейшем могут привести к остеоартрозу, артриту. Поэтому важно устранить причину хруста в суставах и не допускать его в будущем. В этом поможет специальная гимнастика.  

Как избавиться от хруста в суставах?

Немного теории. Отчего хрустят суставы? Анатомическая формула строения сустава включает в себя мышцы, связки, которые «отвечают» за выработку синовиальной (суставной) жидкости. То есть выработка достаточного количества суставной жидкости («смазки» сустава) зависит от активной работы мышц и связок самого сустава. Работают мышцы – сустав сам «смазывается». Не работают – связки сохнут. То есть вода без насосной функции мышц сустава не перемещается в капсуле сустава.

При длительном покое снижается продвижение жидкости в межклеточных пространствах сухожилий и мышц. Те, в свою очередь, временно как бы высыхают, обезвоживаются. Поэтому первые движения после нахождения в одной позе вызывают своеобразный хруст. Это трещат сухие связки, сухожилия. Чем сложнее строение сустава (например, коленный), тем больше хруста.

Чтобы не допустить болезненного хруста в суставах, надо приучить себя регулярно (ежедневно) делать гимнастику. Минимальное количество упражнений составляет «триада здоровья» (отжимания, приседания, пресс) и соблюдение соответствующего питьевого режима – около 2-3 литра в течение дня. Лучше всего если это будет простая вода и сочные фрукты, потребляемые на голодный желудок, а не на десерт.

Не надо «сушить» себя бездействием, ибо бездействие и малоподвижность быстро приводят к старению (высыханию) мягких тканей, состоящих из воды, а вместе с этим – к дряхлости!

Гимнастика для начинающих

Итак, базовые упражнения, которые запускают «насосную» функцию мышц и активизируют питание всех органов организма – это приседания, отжимания, пресс. Приседать нужно до параллели с полом или чуть ниже так словно вы собираетесь присесть на воображаемый стул. Если вы мало подготовлены, то можно начинать с неглубоких приседаний, придерживаясь за неподвижную опору, стену, краешек стола.

После приседаний сделайте отжимания от стола или от пола – в зависимости от уровня подготовленности. Старайтесь держать спину прямо – 2 раза по 10 повторений.

И наконец, третье – упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на полу, поднимайте прямые ноги вверх, перпендикулярно к полу. На подъеме, резкий выдох ртом – «Хаа» – 10–20 повторений (выдох позволяет снять напряжение с брюшной полости). При выполнении упражнений выдох, как правило, делается в момент напряжения.

Не спешите и не перенапрягайтесь. Когда освоите эту минимальную программу и будете легко с ней справляться, увеличьте количество подходов к упражнениям. Между выполнением каждого упражнения делайте паузы 10–15 секунд, но не больше 30.

Начинайте с двух серий по 10 раз (одна серия мало что дает). 2 серии по 10 раз, потом – 3 по 10, 4 по 10 и т.д. Записывайте свои достижения в дневник.

При подготовке  ознакомительного материала использованы книги С.М. Бубновского.

Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

центр бубновского вконтакте

Следите за нами в Инстаграм:

центр бубновского

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: