Скорая помощь при болях в спине. Пять лечебных упражнений
Комплекс обезболивающих упражнений – один из методов лечения в кинезитерапии для снятия боли без лекарств. При выполнении упражнений быстро исчезает боль. Для дальнейшего лечения необходимо обратится в Центр, где наши специалисты поставят точный диагноз и смогут Вам помочь.
1. «РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ НА КОЛЕНЯХ»
И.П. – упор на колени и ладони (фото 1).
1. На выдохе плавно прогнуть спину вверх (фото 2).
2. Вернуться в И.П.
3. На выдохе плавно прогнуть спину вниз (фото 3).
4. Вернуться в И.П.
Примечание: количество повторений до 20 в одном подходе; резкие движения необходимо исключить.
2. «РАСТЯГИВАЮЩИЙ ШАГ»
И.П. – фото 1.
1. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже (фото 4).
2. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно (фото 5).
Дыхание: выход в конечных точках.
Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений;стараться увеличивать ширину каждого последующего шага, количество повторений до 20 в одном подходе; резкие движения необходимо исключить.
3. «ПРОКАЧКА»
И.П. – фото 1.
1. Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе (фото 6).
2. На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины (фото 7).
Примечание: от 5-6 повторений.
4. «ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА (ПРЕСС)»
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой (фото 8).
1. Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, ста- раясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям (фото 9).
Примечание:первые 3-4 движения возможно выполнять через болезненные ощущения; количество повторений — не ограничено, стараясь достичь чувства жжения в мышцах брюшного пресса; для усиления эффекта от выполнения упражнения допускается криокомпресс (компресс со льдом) под поясницу во время выполнения динамической фазы упражнения.
5. «ПОДЪЕМ ТАЗА»
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела (фото 10).
1. На выдохе оторвать таз от пола как можно выше (фото 11) и также на выдохе вернуться в И.П.
Примечание: от 10 до 30 повторений, пауза между движениями равна 1-2.
Комплекс упражнений для снятия острой боли
Необходима консультация специалиста.
Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1700 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра.
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
