Google+

Скорая помощь при болях в спине. Пять лечебных упражнений

упражнения при болях

Комплекс обезболивающих упражнений – один из методов лечения в кинезитерапии для снятия боли без лекарств. При выполнении упражнений быстро исчезает боль. Для дальнейшего лечения необходимо обратится в Центр, где наши специалисты поставят точный диагноз и смогут Вам помочь.

 1. «РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ НА КОЛЕНЯХ»

Упражнение РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ НА КОЛЕНЯХУпражнение РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ НА КОЛЕНЯХ
Упражнение РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ НА КОЛЕНЯХ

И.П. – упор на колени и ладони (фото 1).
1. На выдохе плавно прогнуть спину вверх (фото 2).
2. Вернуться в И.П.
3. На выдохе плавно прогнуть спину вниз (фото 3).
4. Вернуться в И.П.

Примечание: количество повторений до 20 в одном подходе; резкие движения необходимо исключить.

2. «РАСТЯГИВАЮЩИЙ ШАГ»

Упражнение для спиныУпражнение для спины

И.П. – фото 1.
1. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже (фото 4).
2. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно (фото 5).
Дыхание: выход в конечных точках.

Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений;стараться увеличивать ширину каждого последующего шага, количество повторений до 20 в одном подходе; резкие движения необходимо исключить.

3. «ПРОКАЧКА»

Упражнение для спиныУпражнение для спины

И.П. – фото 1.
1. Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе (фото 6).
2. На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины (фото 7).

Примечание: от 5-6 повторений.

4. «ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА (ПРЕСС)»

Упражнение для спиныУпражнение для спины

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой (фото 8).
1. Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, ста- раясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям (фото 9).

Примечание:первые 3-4 движения возможно выполнять через болезненные ощущения; количество повторений – не ограничено, стараясь достичь чувства жжения в мышцах брюшного пресса; для усиления эффекта от выполнения упражнения допускается криокомпресс (компресс со льдом) под поясницу во время выполнения динамической фазы упражнения.

5. «ПОДЪЕМ ТАЗА»

Упражнение для спиныУпражнение для спины

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела (фото 10).
1. На выдохе оторвать таз от пола как можно выше (фото 11) и также на выдохе вернуться в И.П.

Примечание: от 10 до 30 повторений, пауза между движениями равна 1-2.

Комплекс упражнений для снятия острой боли

 

Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

центр бубновского вконтакте

Следите за нами в Инстаграм:

центр бубновского

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: