Можно ли похудеть на беговых дорожках? Опасность для позвоночника и суставов
Перед Новым годом многие хотят привести фигуру в порядок и отправляются в кардио зоны. Беговые дорожки, пожалуй, самый популярный способ похудения, но есть ли реальная польза от таких стараний в долгосрочной перспективе? И менее всего любители бега на дорожках задумываются о потенциальных рисках при проблемах с суставами и позвоночником.
Что полезно знать, отправляясь на беговую дорожку
1. Бег – это серьезная ударная нагрузка на суставы ног, коленные, тазобедренные, голени и позвоночник. Несмотря на то, что современные беговые дорожки достаточно хорошо амортизируют удары, интенсивный бег всегда потенциально опасен для опорно-двигательного аппарата.
На заметку. Способность амортизировать удары при беге зависит от качества тренажера. В фитнес-клубах, как правило, стоит хорошее оборудование, а вот, покупая домашний беговой тренажер, обратите внимание на эту характеристику модели.
2. Считается, что чем быстрее бег, тем больше сжигается калорий. Однако специалисты предупреждают, что оздоровительным может считаться только медленный бег, а быстрый ничего не дает здоровью, скорее отнимает.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то, как правило, его мышечно-связочный аппарат не подготовлен к нагрузкам, а проблемы с позвоночником, суставами, мышечные дисбалансы могут привести к микротравмам.
Оздоровительный бег – это неспешный бег трусцой, в этом случае можно говорить о пользе бега, аэробной терапии и укреплении здоровья.
3. При беге на тренажере тоже важно соблюдать правильную технику, которой обычно пренебрегают.
На заметку. Например, при беге не стоит держать за поручни тренажера. В этом случае смещается центр тяжести, с поясницы на коленные суставы, которые становятся особо уязвимыми. Поэтому бежать следует, привычно согнув руки под углом 90 градусов и двигая ими вперед-назад. Плечи при этом расслаблены, опущены, взгляд направлен вперед, а не вниз, на ноги.
4. Тренажер – хоть и продуманный, но всего лишь имитатор естественного бега, и микроклимат в кардиозоне, как правило, оставляет желать лучшего даже при наличии кондиционера. Нередко происходит перегрев тела и обезвоживание организма.
На заметку. При беге естественный наклон тела вперед относительно вертикальной оси составляет 4-6 градусов, это невозможно сымитировать, даже изменив наклон дорожки.
Лучше места для бега – лес. Естественная амортизация земли, аэродинамика (неравномерное сопротивление воздуха), биомеханика движения, свежий воздух. Все это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега.
И самый важный момент. Если вы физически малоразвиты, мало двигаетесь, то перед тем, как начать бегать, полезно подготовить мышечный аппарат и связки к нагрузкам с помощью специальных лечебных занятий кинезитерапией, суставной гимнастикой, пилатесом под руководством грамотного тренера, который поставит технику движения, исправит ошибки, подберет оптимальный вариант тренинга.
Бег — это тысяча ударов по суставам. Защитить их могут только подготовленные мышцы и связки.
Можно ли похудеть на беговой дорожке?
Если вы хотите не просто похудеть, а получить красивое, гармонично развитое, подтянутое тело, то одним бегом такого результата точно не добиться. Мало того, похудение без развитого мышечного корсета, в разы увеличивает риски набрать лишние килограммы при малейшем переедании или даже одной съеденной конфетке. Организм быстро восполнит потерянные калории. Так можно мучиться до конца жизни, отказывая себе во всем и сгоняя по десять потов в кардиозоне.
Чтобы привести свое дело в порядок всерьез и надолго необходим специальный тренинг, направленный на глубокую проработку мышц кора, глубоких скелетных мышц.
Для чего так важен мышечный корсет?
Во-первых, крепкий мышечный корсет и хорошо проработанные глубокие скелетные мышцы замещают жировую ткань и намного эффективнее расходуют калории в течение всего дня, чем бы мы ни занимались.
Укрепляя и развивая мышечный корсет, мы ускоряем обмен веществ и увеличиваем расход калорий даже в состоянии покоя и сна.
Во-вторых, это основа красивой осанки и здорового позвоночника, поскольку именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника.
Как сформировать мышечный корсет?
Традиционные фитнес-нагрузки мало способствуют укреплению мышечного корсета. Интенсивные «кардио» практически не тренируют мышцы, напротив, быстрое снижение веса почти всегда сопровождается потерей мышечной массы, а место «похудевших» мышц занимает жировая ткань. Обычно это означает не просто возврат к исходному весу, но и дополнительную прибавку килограммов.
Привычные силовые тренировки на «массу» задействуют преимущественно поверхностные мышцы. При несбалансированном питании это приводит к набору мышечно-жировой ткани, поэтому отложения в проблемных местах не желают уходить даже после усиленных тренировок (если не прибегнуть к помощи специальных жиросжигателей из спортпита, которые нарушают обмен веществ и негативно действуют на ЦНС). Не говоря уже о том, что силовые нагрузки приводят к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и могут ухудшить состояние спины, позвоночника, суставов, привести к травмам, истощению организма и снижению иммунитета.
Поэтому наиболее эффективным и безопасным способом тренировки является как раз тренинг, направленный на гармоничное развитие мышц кора, глубокую проработку всех мышечных групп.
Сделать это можно с помощью кинезитерапии, лечения движением. Для силовой нагрузки здесь используются специальные реабилитационные тренажеры, которые спроектированы таким образом, что позволяют прокачивать глубокие скелетные мышцы без осевой нагрузки на опорно-двигатетьный апппарат.
Программа упражнений разрабатывается для каждого человека индивидуально после проведения функциональной мышечной диагностики. Специалист по прикладной кинезиологии по результатам специальных тестов выявляет конкретные проблемные зоны, которые затем подвергаются коррекции.
Кинезиотренажеры могут работать в силовом, аэробном и стретчинговом режимах. Силовой режим работы мышц позволяет устранять мышечную недостаточность, включить в работу глубокие мышцы живота, спины, ног, ягодиц. Аэробный режим корректирует проблемные зоны, избавляя от отложения жировой ткани в теле, а стретчинг улучшает эластичность мышц. Одновременно лечебные занятия снимают мышечные спазмы, улучшают питание и состояние костно-хрящевой ткани.
Таким образом, работая над укреплением глубоких мышц тела, мы стараемся не только ради стройной фигуры, но и заботимся о собственном здоровье.
Необходима консультация специалиста.
Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085, телеграм или группа вконтакте.
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
