Как правильно сидеть? Положение таза и крепкие ягодицы — основа хорошей осанки

kak-sidet3

Если почитать статьи на тему как правильно сидеть, то скорее всего вы встретите такой совет — сидеть нужно так, чтобы вес тела приходился на седалищные бугры. Это две крупные кости, расположенные в нижней части таза. Такая поза должна уберечь от перекоса таза и искривления позвоночника. Увы, только одна посадка на бугры не спасет от проблем, если при этом ослаблены ягодицы.

Как показывает практика врача кинезиолога, у большинства современных людей мышцы ягодиц, довольно крупные от природы, сильно ослаблены и не выполняют в полной мере свои функции. Объем пятой точки может с годами визуально увеличиться, а вот мышцы теряют тонус и силу.

Между тем, именно крепкие ягодицы дают нам возможность ровно сидеть, не перенапрягая позвоночник.

Из практики врача-кинезиолога. Пациентка обратилась с жалобами на боль дискомфорт в шее, плечевом суставе, напряженные тугоподвижные мышцы. До этого она прошла ни один курс классического медикаментозного лечения, направленного на снижение боли в шейном отделе, посещала остеопата. Но неприятные симптомы всегда возвращались и только усиливались.

После проведения мануально-мышечной диагностики наш кинезиолог выяснил, что боль и дискомфорт в шее возникают только в положении сидя. Причина – снижение тонуса ягодичной мышцы, как следствие, нестабильность таза. В результате того, что ягодичные мышцы не могут фиксировать таз, человек сидит неправильно, поэтому перегружаются мышцы шеи.

Таз – это костный этаж позвоночника, и любое, даже незначительное изменение в положении таза (смещение, перекос) вызывает нарушение биомеханики движения, усиление нагрузки на определенные области позвоночника, и, как результат, может привести к нарушениям осанки, к дегенеративным изменениям в позвоночнике,к грыже диска, сколиозу, остеоартрозу, стенозу спинального канала, болям и дисфункции в области шеи, болям в шее с иррадиацией в плечи, руки, способствует развитию синдрома запястного канала и других проблем в руках и ногах.

Слабые ягодицы опасны и при ходьбе. Каждый наш шаг без участия ягодичных мышц – это разрушение хряща тазобедренного сустава, микротравма межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, риски развития протрузии и грыжи диска.

Поэтому в прикладной кинезиологии особе внимание уделяется укреплению ягодичных мышц.

Как вернуть в работу ягодицы?

Существует много упражнений для укрепления ягодиц, как базовых, например, глубокий присед (ниже параллели с полом), так и изолированных с помощью тренажеров. А в фитнес-клубах проводятся даже специальные групповые программы для прокачки ягодиц.

Но важно знать, что если уже есть проблемы с поясничным или шейным отделом, суставами ног, то силовая нагрузка на ягодицы можно принести больше вреда, чем пользы. При слабых ягодицах вообще нельзя проводить тренировки с отягощениями на ноги. Приседы противопоказаны. Не менее опасен бег, в том числе на кардио-дорожках. Так легко добегаться до коксартроза и грыжи в пояснице.

Поэтому в первую очередь необходимо восстановить основную функцию ягодичных мышц с помощью специальных лечебных упражнений на реабилитационных комплексах – кинезиотренажерах. Эти тренажеры спроектированы так, что позволяют изолированно и дозировано (под контролем) включать в работу определенные мышцы, не нагружая другие, и без осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Это позволяет безопасно и узконаправленно нагружать глубокие скелетные мышцы.

В случае с ягодичной мышцей одновременно проводится работа на мышцы пояснично-крестцового отдела, задней поверхности бедра, которые, как правило, тоже ослаблены.

Только после возвращения ослабленным мышцам полноценной функциональности, коррекции осанки, можно озаботиться правильной позой сидя за столом, чтобы предотвратить проблемы со спиной в будущем.

Необходима консультация специалиста.

Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085, телеграм или группа вконтакте.