Top.Mail.Ru
Подтянем трицепсы к летнему сезону. Упражнения для красивых рук дома - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Подтянем трицепсы. Упражнения для красивых рук дома

tritseps8

Летом мы  чаще носим открытую одежду. поэтому можно слегка подтянуть руки, сделать их более красивыми и рельефными. А рельеф руки во многом формирует трицепс — трехглавая мышца плеча, довольно объемная, но мало задействованная в повседневной жизни. В результате часто трицепс просто обвисает, как у женщин, так и мужчин.

Поэтому полезно выполнять специальные упражнения на эту мышцу? Особенно мы рекомендуем делать два упражнения, которые не требуют использования весов, не нагружают суставы, практически безопасны, но при этом включают трицепс в очень активную силовую работу.

Отжимания с упором сзади. Упражнения можно выполнять в домашних условиях и в парках

И. П. упор руками на край дивана (стула, скамьи), тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до пола, 10–20 повторений. Руки стараться полностью выпрямить.

tritseps1

упражнение в парке

Несмотря на простоту, упражнение требует хорошей физической подготовки. Начинать лучше с неглубоких отжиманий, доводя постепенно до максимально глубоких. Главное, не сдаваться и не бросать на полпути.

Дополнительная мотивация. Упражнение восстанавливает эластичность мышц пояса верхних конечностей, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормального кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника, помогает избавиться от болевых ощущений при остеохондрозе в шейном отделе, болей в плечевых суставах, головных болей, которые вызваны зажимами в шейно-воротниковой зоне.

Отжимания на трицепс с положении — в планке

Еще одно очень эффективное и безопасное для суставов упражнения. Отжимание на трицепс хорошо загружает трехглавую мышцу из-за узкой постановки рук. Встаньте в планку, опустите плечи, вытяните тело в одну линию от плеч до стоп.

отжимание на трицепс

Опустите руки вниз, прижимая их к корпусу (а не разводя в стороны, как при обычных отжиманиях), и выжмите себя наверх, сохраняя корпус ровным. Старайтесь не прогибаться в пояснице, для этого напрягайте пресс.

Кроме трицепса, упражнение включает в работу мышцы кора — брюшного пресса, спины, которые формируют правильную осанку, мышечный каркас тела, своего рода эластичный корсет,  поддерживающий позвоночник, таз, внутренние органы в правильном положение. Поэтому служит хорошей профилактикой развития протрузий, грыж, остеохондроза поясничного отдела позвоночник, болей в спине и пояснице.

Развитый мышечный корсет – это и основа красивой осанки. Крепкие мышцы подтягивают живот, стабилизируют позвоночник, формируют правильную осанку.
Необходима консультация специалиста.

Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085, телеграм или группа вконтакте.

центр вконтакте

Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра

центр позвоночника в яндекс дзен

Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):

центр позвоночника в телеграм

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи:


Open chat