Top.Mail.Ru
Быстрая помощь, если ломит или простреливает поясницу. Мягко снимаем компрессии и спазмы - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Быстрая помощь, если ломит или простреливает поясницу. Мягко снимаем компрессии и спазмы

Неприятные симптомы в пояснице знакомы многим, но очень не многие знают, что есть простые и безопасные упражнения, которые могут за считанные минуты облегчить состояние. Выполнять их можно самостоятельно, дома или в пути. И никаких потенциально вредных таблеток, гелей, дорогостоящих аппаратных процедур и остепатии.

Эти упражнения мягко вытягивают позвоночник, снимают мышечные спазмы, зажимы нервных корешков, улучшают кровообращение и питание в зоне пораженных дисков.

Упражнения выполняются в медленном темпе — плавные движения, без рывков.

Комментарии инструкторов Казанского центра кинезитерапии.

Упражнение №1

Лечь на спину, лучше на пол, постелив коврик. Руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки прижимаются к полу, но тело расслаблено.

Затем медленно потянитесь правой рукой вперед — рука словно аккуратно скользит по полу. Одновременно пятка левой ноги также скользит вперед – в противоположную сторону. Не забывайте, что ступня рабочей ноги перпендикулярна полу и тянем ее на себя. Повторить то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой.

Хорошенько потянулись, вернулись в исходное положение:

гимнастика картинки

Комментарий специалистов. Это упражнение можно назвать мягким вытяжением (растяжением) позвоночника. Таким образом, вы создаете диагональ и растягиваете позвоночник в разные стороны.  Расстояние между позвонками увеличивается, боль отступает. При регулярном выполнении вы почувствуете, как руки и ноги вытягиваются все дальше и дальше, эффективность растяжения позвоночника растет.

Если боль в пояснице застала в пути и прилечь некуда, можно стоя хорошенько потянуть руки, собранные в замок, над головой. Постарайтесь потянуться как можно выше, растягивая боковые поверхности спины и удлиняя спину. Конечно, речь идет об удлинении на миллиметры, однако и этого бывает достаточно для снятия спазма в глубоких мышцах спины и ломоты в пояснице.

Важно! Висеть на перекладине с целью вытяжения позвоночника не рекомендуется.

Специалисты также не рекомендуют при выполнении упражнения для позвоночника прибегать к помощи домочадцев, например, чтобы они вам помогли и с двух сторон потянули руки и ноги. Подобные манипуляции лучше проводить при участии специалистов по кинезитерапии и лечебной физкультуре.

Упражнение №2

Выполняем упражнение по тому же принципу, что и предыдущее, только на этот раз тянем вверх обе руки, а вниз, от себя, – обе пятки, растягивая себя симметрично. Старайтесь при этом, чтобы в поясничном отделе позвоночника прогиб был минимальным.

гимнастика картинки

Комментарий специалистов: Растягивать позвоночник по аналогичной схеме можно и в положении, стоя на четвереньках. Это упражнение одновременно служит для укрепления мышц спины, тренирует вестибулярный аппарат, поскольку при выполнении упражнения приходится сохранять равновесие, что полезно для пожилых людей в качестве профилактики падений. Не рекомендуется выполнять упражнение при больных коленях, артрозе и артрите коленного сустава.

Упражнение№3

Лежа на спине, согните ногу в колене и, обхватив её руками, подтяните к груди настолько, насколько вы в состоянии это сделать. Почувствовав натяжение по задней поверхности ноги, спины и ягодичной области, зафиксируйте это положение на несколько секунд и верните ногу в исходное положение. То же самое сделайте с другой ногой. А затем подтяните к груди обе ноги, ощущая приятное натяжение в области ягодиц и поясницы, и зафиксируйтесь так на 5–10 секунд.

Комментарий специалистов Упражнение помогает разгрузить уставший позвоночник, растягивает мышцы тазобедренного сустава.

гимнастика картинки

Упражнение№4

Перевернувшись на живот, сядьте на пятки, слегка разведя колени в стороны. Лоб опустите на коврик (кровать), вытяните руки прямо перед собой и старайтесь, насколько это возможно, растянуться:

гимнастика картинки

Комментарий специалистов. В йоге это называется «поза ребенка. Упражнение снимает боли в спине, тазобедренном суставе, успокаивает нервную систему.

Лоб опустите на пол, дышите глубоко и спокойно, но не расслабляйтесь сразу. Сначала хорошо потянитесь головой и руками вперед, при этом стараясь не сводить лопатки, а, наоборот, разводить их в стороны,  вытягивайте бока спины. Копчиком тянитесь в противоположную сторону назад и к пяткам, почувствуйте натяжение в мышцах спины.  Находится в позе достаточно от 30 секунд до минуты.

Упражнение№5

Встаньте на четвереньки, а затем, сев на левую пятку и облокотившись на локти, отведите и потяните назад правую ногу (полушпагат). То же самое проделайте с другой ногой. Для большего натяжения руки можно вытянуть прямо перед собой.

гимнастика картинки

При кажущейся простоте, лечебная гимнастика очень эффективна и для снятия боли в спине, и для профилактики остеохондроза, грыжи диска.

Упражнение №6

Прекрасно вытягивает позвоночник и «Собака мордой вниз».

Главный смысл и польза асаны — хорошенько растянуть мышцы по всей задней поверхности тела, от пяток до шейного отдела позвоночника. Собака дает возможность мягко и безопасно растянуть весь позвоночник, все позвонки, поясницу, ягодицы, бицепс бедра, икры ног, то есть как раз те мышцы, которые у современного человека, как правило, укорочены, не эластичны, спазмированные (а данные патологии мышцы, в свою очередь, становятся главной причиной развития почти всех заболеваний позвоночника и суставов).

Зачем и как делать собаку мордой вниз? Техника выполнения с пользой для позвоночника

Упражнение №7 на растяжку позвоночника

Растягиваем мышцы спины и ног. Старайтесь тянуться к ногам не головой и грудью, а низом живота. Голова и корпус сначала тянуться вперед, а затем живот тянется к бедрам. На первых порах можно использовать специальный ремешок.

растяжка позвоночника

гимнастика

Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям в домашних условиях (особенно, если есть проблемы со здоровьем), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством специалиста, который проведет функциональную диагностику костно-мышечной системы, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело приступать к занятиям дома.

Необходима консультация специалиста.

Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085, телеграм или группа вконтакте.

центр вконтакте

Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра

центр позвоночника в яндекс дзен

Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):

центр позвоночника в телеграм

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:


Open chat