Top.Mail.Ru
Растяжка мышц бедра - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Полезные упражнения дома. Растяжка бедра

упражнения дома на растяжку мышц

Сидячая работа сказывается на здоровье суставов ног. Когда мы подолгу сидим, квадрицепсы и сгибатели бедра испытывают неестественно долгое напряжение и укорачиваются. Это приводит к нарушению биомеханики движения и чрезмерной нагрузке на коленный сустав и поясницу. А, это в свою очередь, к болям и остеоартрозу. Поэтому современному человеку полезно регулярно выполнять растяжку бедра.

Данное упражнение – полушпагат на стуле – растягивает переднюю поверхность бедра (квадрицепс), ягодичную и пояснично-повздошную. Все эти три мышцы крайне важны, поскольку активно участвуют в процессе, когда мы делаем шаги, сгибаем и разгибаем голень в коленным суставе, приседаем. Кстати, растяжка бедра будет очень полезна тем, кто делает классические приседы.  

Техника выполнения

Это простое упражнения можно выполнять практически, где угодно, дома, на улице, в спортзале, подобрав место для упорной ноги. Хорошо использовать его и в качестве разминки перед пробежкой или пешей ходьбой.

упражнения дома

упражнения на растяжку дома

Исходное положение: стоя, одну ногу положить на стул или любую другую неподвижную опору высотой где-то на уровне колена. Стопа упирается в край. Вторая нога выпрямлена, стопа развернута перпендикулярно к стулу. Одна рука на бедре, другая на поясе. Стараемся сделать глубокий выпад к стоящей на стуле ноге, согнув ее в коленном суставе. Не спеша сгибайте и разгибайте стоящую на стуле ногу. Спину стараться держать вертикально. С каждым последующим движением увеличивая амплитуду. старайтесь сохранить расслабленное состояние и спокойное дыхание. Можно выполнять движение с фиксацией в точке максимального растяжения на 5–10 секунд. Повторите, сменив положение ног.

Более сложный вариант этого упражнения выполняется с помощью дополнительной опоры, например двух стульев. Стоящий впереди стул используется в качестве опоры, а на стул, стоящий позади, кладем прямую ногу.

upr-doma5 upr-doma4

Можно выполнять это упражнение и на полу. В йоге оно известно как поза полумесяца.

Польза упражнения

- Мягкая растяжка хронически неэластичных, напряженных или, наоборот, ослабленных мышц  квадрицепса, ягодиц, поясницы. Восстановление эластичности мышц бедра. Профилактика болей в колене и тазобедренном суставе.

- Упражнение подтягивает мышцы бедра, служит профилактикой целлюлита.

- Улучшение кровотока к органам малого таза, что полезно при простатите у мужчин и заболеваниях тазового дна у женщин (воспаление придатков, аменорея, миома матки, эндометриоз, дисфункции).

- Улучшение состояние после силовой тренировки на ноги.

Для поддержания здоровья позвоночника и суставов мы рекомендуем выполнять комплексы лечебных упражнений на укрепление и растяжение мышц всего тела. Это лучшая защита от развития остеоартроза, остеохондроза, болей в спине и суставах.

Необходима консультация специалиста.

Специальное предложение. Консультация врача + мануально-мышечная диагностика – 1000 руб.

Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.

центр вконтакте

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

канал дзен

Следите за нами в “Инстаграм”:

центр реабилитации

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: