Top.Mail.Ru
Шраги с гантеляи. Упражнения на спину дома - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Шраги с гантелями. Упражнения на спину дома

шраги девушка

Простое и очень эффективное упражнение для людей, которые много времени проводят за компьютером, рулем автомобиля, склонив голову над смартфоном, из-за чего шейно-воротниковая зона и задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении. Как правильно делать шраги дома? Советы от тренера по кинезитерапии и ЛФК.

Обычные шраги – подъемы плеч с гантелями или штангой – выполняют сразу несколько полезных функций:

1. Улучшается мозговое кровообращение.

Шраги с гантелями используются в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, головных болей напряжения.

Шейно-воротниковая зона – одна из самых малоподвижных зон в организме человека, постоянно испытывает статическое напряжение, поэтому здесь часто возникают спазмы, отложение солей, остеохондроз. Всё это несет серьезную опасность, поскольку через шейный отдел проходят сосуды и нервные окончания, питающие головной мозг. В результате боли в шее нередко сочетаются с головной болью, головокружением, высоким давлением. Возможны мурашки перед глазами, шум в ушах. К еще более серьезным последствиям можно отнести риски развития нарушений мозгового кровоснабжения и ишемии мозга, синдрома позвоночной артерии в результате раздражения или сдавления позвоночных артерий, которые проходят в шее и снабжают кровью задние отделы мозга.

При регулярном выполнении упражнения шраги активизируется кровообращение в шейной и затылочной областях. Благодаря этому клетки и ткани получают достаточное количество питательных веществ и кислорода. Шраги полезно делать тем, кто испытывает частые головные боли, боли и тугоподвижность в шее.

2. Шраги с гантелями – упражнение номер один при нарушениях осанки.

Подъемы плеч с хорошим весом развивают трапециевидную, ромбовидную мышцы спины, которые позволяют держать ровную осанку и, следовательно, обеспечивает здоровье всей спины.

Упражнение хорошо помогает при протрузиях и остеохондрозе грудного отдела позвоночника, кифотической осанке и плечелопаточном периатрите.

Важные предостережения

У нетренированных людей на первых порах может вызвать головокружение, что связано с воздействием на сосуды.

При выполнении упражнения не вращайте плечами по кругу. Это круговое движение ничего не дает с точки зрения нагрузки для мышц, а лишь травмирует плечевые суставы.

Техника выполнения

Правильная техника выполнения предусматривает пожимание плечами вверх, к ушам, словно вы говорите «не знаю».

- Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вытяните руки по швам (ладони должны быть направлены к туловищу).

- На выдохе медленно, без рывка, поднимите плечи вверх, к ушам. При этом тяните плечи вверх, насколько можете. На 2 секунды задержитесь в верхней точке. Старайтесь не напрягать руки, не включать в работу бицепс. Подъем только за счет силы плеч и спины. Руки держите прямыми. Вверх-вниз должны двигаться исключительно плечи.

- Сведите лопатки, не опуская плеч.

- Плавно опустите плечи.

Необходимо выполнять это упражнение с большим весом, медленно. Держите плечи в напряжении в нижней точке в каждом повторении – никогда не расслабляйтесь внизу и не позволяйте весу «выдёргивать» руки из плечевых суставов.

Какие мышцы работают в упражнении «Шраги»

Во время движения в работу включаются следующие мышцы:

  • верхняя часть трапециевидной;
  • мышца, отвечающая за подъем лопатки;
  • большая и малая ромбовидные мышцы;
  • межреберные;
  • малые грудные.

В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровьем), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику костно-мышечной системы с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника и суставов методом прикладной кинезиологии

В Казанском Центре кинезитерапии проводятся занятия на специальном реабилитационном оборудовании, кинезиотренажерах, которые направлены на лечение заболеваний позвоночника и суставов: протрузии, грыжи, спондилоартроз, остеоартроз и артрит суставов, коррекция нарушений осанки (сутулость, сколиоз, гиперлордоз) . Современные, эффективные, безопасные методики без лекарств и операций.

Необходима консультация специалиста.

Спецпредложение. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968580 или группа вконтакте.

центр вконтакте

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

канал дзен

Следите за нами в “Инстаграм”:

центр реабилитации

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: