Top.Mail.Ru
Как укрепить мышцы бедра в домашних цсловиях - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Упражнение на укрепления мышц бедра

Регулярные физические упражнения являются отличным средством профилактики заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня мы поговорим о таких крупных и важных мышцах нашего тела, как бедра. Физическая нагрузка,  направленная на развитие мышц бедер способствует снижению риска остеохондроза, зажима седалищного нерва, поясничных болей. Все перечисленные упражнения для укрепления мышц бедер можно выполнять самостоятельно на дому. Тренировки достаточно проводить по 3 раза в неделю, чтобы добиться хороших результатов. Выполнение этих несложных упражнений для укрепления мышц бедер позволит вам не только добиться хорошего эстетического эффекта и избавиться от жировых отложений в этих областях, но и убережет вас от растяжений.

Как укрепить мышцы бедра

Упражнения для укрепления внутренних мышц бедер

  1. Исходное положение – сидя на полу, руки прямые, опираются сзади. Зажав ступнями мячик или какой-нибудь другой предмет, попытайтесь поднести его к себе, сгибая ноги в коленях. Выполнить 7-8 раз. Чтобы параллельно развивать мышцы пресса – не касайтесь ногами пола.
  2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните полуприсяд на правой ноге, одновременно отведя левую ногу вбок, поставив ее на носок. После чего выполните «перекат» на левую ногу. Выполнить 5-6 раз.
  3. Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, руки вытянуты вперед. Необходимо присесть на правой ноге. Левую ногу, не сгибая, отвести в бок, опираясь на внутреннюю часть стопы. Далее, не отрывая ног от земли, выполнить «перекат» на левую ногу, правую выпрямить. Совершить 10-15 «перекатов». Весьма эффективное упражнение для внутренних мышц бедра.
  4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед, упритесь руками в пол. Скользя ступнями, разведите ноги как можно шире, при этом перенеся тяжесть тела на руки. Таким же образом сведите ноги в исходное положение. Совершите 7-8 повторений. При выполнении упражнения не сгибайте ноги в коленях.

Общие упражнения для укрепления мышц бедра

  1. Для следующего упражнения понадобится штанга.
  2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине 5-10 см друг от друга (узкая стойка эффективнее укрепляет мышцы бедра) Положите штангу на плечи, возьмитесь за нее двумя руками. Спина прямая. Медленно выполняйте приседания до тех пора, пока ваши бедра не окажутся под углом 45 градусов от пола. После чего так же медленно поднимайтесь. Вес штанги должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить 3 подхода по 14-16 раз.
  3. Исходное положение – лежа на левом боку, левая нога согнута в колене, левая рука согнута в локте, ладонью под голову, правая нога выпрямлена. Поднимите правую ногу вверх на 45 градусов, подержите ее 1 минуту в таком положении. После этого, не опуская правую ногу, сделайте 10-15 медленных покачиваний вверх-вниз в пределах 40-50 см. После чего перевернитесь, поменяйте ногу и выполните для нее то же самое.
  4. Упражнение «Пистолетик». Присядьте на одной ноге, вытянув другую вперед (образуя пистолетик). Выполните 10 приседаний, затем смените ногу. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руками возьмитесь за шведскую стенку или за спинку стула. Медленно отводите левую ногу вбок как можно выше, задержите ее в верхней точке, затем так же медленно опускайте. Сделав 10-15 раз, смените ногу.

Обращаем ваше внимание, что все вышеперечисленные упражнения можно делать на дому. Вы также можете воспользоваться советами тренера и провести курс индивидуальных тренировок с ярко-выраженным лечебным эффектом для позвоночника и суставов в нашем Центре кинезитерапии в Казани. Здесь вы получите профессиональные консультации врачей, пройдете курс восстановительного лечения методом активной реабилитации с применением специальных тренажеров. Запись на прием осуществляется по телефонам: 

+7 (843) 570-55-25

Казанский центр кинезитерапии находится по адресу: ул. Сайдашева, д. 11 (Казань).

К тому же, если вы не знаете, как укрепить мышцы бедра, то вы можете обратиться к любому тренеру в тренажёрном зале или спортивном центре. В арсенале любого тренажерного зала существует масса спортивных снарядов, при помощи которых вы можете выполнять те или иные упражнения для укрепления мышц бедра. В здоровом теле – здоровый дух!


Open chat