Упражнения для мужского здоровья от инструкторов по кинезитерапии

Поздравляем дорогих мужчин с наступающим праздником. От нас — небольшая подборка упражнений в домашних условиях, которые помогут поддерживать мужское здоровье без таблеток.

Почти все воспалительные заболевания у мужчин так или иначе связаны с застойными явлениями в области малого таза, слабостью мышц тазового дна, которые в повседневной жизни задействованы мало. Тем более, при недостатке физической активности. Специальная гимнастика послужит отличной профилактикой простатита, дисфункции, поможет укрепить мышцы таза, разогнать кровь, восстановить кровообращения в органах и тканях тазового дна.

Одновременно укрепляются мышцы бедер, низа спины, брюшного пресса, улучшается подвижность позвоночника, тазобедренных суставов.

Какие упражнения полезны для мужчин?

В первую очередь, это движения, которые совершаются преимущественно ногами, бедрами. Плюс гимнастика и классический комплекс на растяжку, повышение гибкости позвоночника.

Основу лечебной гимнастики для мужчин составляют:

• Подъем тазовой части (ягодичный мостик) от пола на вдохе и возврат в исходное положение на выдохе,
• Вращение бедрами в положении «стоя»,
• Прогибы и наклоны спины в положении стоя,
• Приседания различной глубины и интенсивности, сопровождаемые особой системой дыхания (вдох в момент сгибания ног с задержкой в таком положении на несколько секунд, выдох – при возврате в исходное положение).
• Упражнения типа «ножницы», при которых движения выполняются в различных плоскостях и с разной интенсивностью: лежа на спине с выпрямленными ногами, приподнятыми на 15-20 см от пола, или сидя на стуле с полусогнутыми ногами.
• Отжимания от пола с вдохом на опускании тела и выдохом – при его подъеме.
• Поднимать прямые ноги из положения «лежа на животе». Руки при этом вытянуты вдоль туловища, упираются в пол,
• Махи ногами опираясь на руки и колени.

Интенсивность гимнастики можно наращивать постепенно. Сначала  лучше делать небольшое количество подходов в течение дня (4-5), постепенно увеличивая до 10-15 подходов.

Ягодичный полумостик 

Прокачка ягодиц считается сугубо женским развлечением, но для мужчин оно не менее полезно. Во-первых, также устраняет застойные явления в области малого таза. Во-вторых, ягодицы отвечают за положение таза, а таз поддерживает спину. Без достаточной силы ягодичных мышц начинает страдать поясница, выпячивается живот. В-третьих, наличие сильных ягодиц важно во многих упражнениях, таких как становая тяга, выпады и приседания.

Как делать:

• ложитесь на спину;
• согните ноги в коленях и плотно поставьте ступни на пол;
• руки расположите вытянутыми по бокам на полу;
• оторвите бедра от пола;
• в этом положении расположите спину, таз и бедра на одну прямую линию;
• задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем опуститься.

Раскладушка на боку

Раскладушка на боку — упражнение, раскрывающее мышцы таза. Помимо увеличения диапазона движений тазобедренных суставов, оно также тонизирует приводящие мышцы (на внутренней поверхности бедер).

Как делать:

• ложитесь на пол на бок;
• согните колени под углом 90 градусов;
• соедините стопы;
• поднимите бедро верхней ноги как можно выше;
• задержитесь в таком положении на некоторое время;
• отпустите и повторите нужное количество раз;
• сделайте то же на другую ногу.

Коленные складки

Коленные складки — раскрытие таза и растяжка нижней части тела. Тонизирует мышцы внутренней поверхности бедра, которым часто не уделяется должного внимания во время тренировок ног.

Как делать:

• ложитесь на спину;
• согните ноги и поставьте ступни на пол;
• расправьте руки по бокам на полу;
• коснитесь пола правым коленом;
• верните правое колено в исходное положение;
• повторите то же самое с левым коленом;

Раскрытая столешница

Усложнение предыдущего упражнения. которое включает в работу поясницу и пресс.

Как делать:

• лягте на спину;
• согните ноги в коленях;
• расправьте руки по бокам на полу;
• в этом положении поднимите обе ноги от пола и задержите их в воздухе;
• не опуская стоп, коснитесь пола правым коленом;
• вернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом.

Лечение простатита методом кинезитерапии

При использовании многофункциональных тренажеров активизируются мышцы промежности, мышцы тазового дна, кровоток в половых органах. Это препятствует развитию воспалительных заболеваний и застойных явлений, восстанавливает трофику и питание тканей. При хроническом воспалении метод кинезитерапии позволяет резко увеличить скорость выздоровления за счет точечной проработки нужных мышечных групп, улучшает отток лимфы, способствует усилению защитных иммунных механизмов.

И никаких дорогих чудо-препаратов и аппаратной технологии.

Внимание! Необходима консультация специалиста.

Запись на консультацию по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Следите за нами в Инстаграм:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости: