В какой позе лучше сидеть за рабочим столом?

болит поясница

Когда мы долго сидим, в первую очередь, страдает костно-мышечная система, позвоночник, суставы и сосуды ног. Со временем могут сформироваться нарушения осанки — сколиоз, гиперкифоз, сутулость, артрозы и варикоз, тромбоз ног, развиваются грыжи и протрузии диска. А это, в свою очередь, вызывает типичные «офисные» симптомы — головные боли, острые и хронические боли в спине и шейном отделе позвоночника.

Сегодня миллионы людей занято офисным трудом и большую часть дня проводят сидя. Избавиться от сидячей работы нелегко, но значительно уменьшить ее опасность нам вполне по силам.

В какой позе лучше сидеть?

С детства нас учат сидеть ровно, однако поза «банана» многим нравится больше. Насколько это оправдано? Канадские ученые провели исследования и выяснили, какая поза в положении сидя за столом менее всего нагружает позвоночник и способствует развитию хронических болячек. Участники эксперимента, обычные люди, принимали три положения: сидели с прямой спиной, затем сутулясь и в третьем случае — откинувшись на спинку кресла под углом 135 градусов.

Оказывается, максимальную нагрузку позвоночник и связки испытывают в позе с выпрямленной спиной. Это может привести к болям в пояснице, искривлению позвоночника и другим нарушениям. Вторая поза, в которой человек сидит, скрючившись, тоже дает повышенную нагрузку в грудном и поясничном отделе позвоночника, приводит к сутулости и головным болям.

А вот в наименьшей степени наша спина и позвонки подвергаются нагрузке в позе, когда мы откидываемся в кресле назад под небольшим углом, слегка сгибая ноги в коленях.

Движение — жизнь!

Итак, поза сидя в кресле под углом примерно 135 градусов способна уменьшить риски развития болей в спине, шее, грыж и протрузии диска, однако она не заменит человеку необходимость мышечной активности.

Природа человеческого организма такова, что мы нуждается в постоянной умеренной физической нагрузке. Из-за нехватки движения организм деградирует.

Движение – это необходимое условие нормальной работы организма, поскольку глубокие скелетные мышцы питают позвоночник и суставы.

Скелетную мускулатуру (мышцы) физиологи называют вторым периферическим сердцем. Именно мышцы выполняют в нашем организме важную транспортную функцию, питают позвоночник, суставы, сосуды головного мозга.

Если человек мало двигается, не занимается гимнастикой, физическими упражнениями, мышцы атрофируются, в результате нарушается функция кровеносных, лимфатических сосудов, мозговое кровообращение, поступление во все органы и ткани без исключения необходимых материалов и питательных веществ.

Поэтому хотя бы 30-40 минут в день пять раз неделю уделяйте физической активности. Для позвоночника и суставов хорошо подходит пилатес, классическая лечебная йога, суставная гимнастика, кинезитерапия, плавание в бассейне, неспешные прогулки на свежем воздухе, в лесу или в парке. Старайтесь, как можно больше ходить пешком. И конечно не забывайте о правильном питании.

Время от времени делайте несложную гимнастику на рабочем месте.

Важно! Если вы мало тренированы, давно не занимались спортом, страдаете остеохондрозом, болями в спине, суставах, лишним весом, либо слишком худы и слабы, будьте осторожны с интенсивными физическими нагрузками. Образ жизни нужно менять постепенно.

Прежде чем приступать к регулярным занятиям спортом, записываться в фитнес-клуб, желательно подготовиться к нагрузкам, пройти курс специального лечения и оздоровления методом кинезитерапии.

Почему именно кинезитерапия?

Детренированные мышцы склонны к перерастяжению в результате выполнения «неподготовленного» движения. Они становятся менее эластичными и их очень легко травмировать. Кроме того, большинство традиционных силовых упражнений нагружают и суставы, и позвоночник, а легкая нагрузка, например, йога, не способствует набору мышечной массы.

Кинезитерапия позволяет поймать сразу двух зайцев: формировать мышечный корсет, улучшить питание костно-хрящевой ткани без опасных осевых нагрузок на позвоночник и суставы.

Силовые упражнения выполняются на специальных тренажерах, которые разработаны на основе тридцатилетней врачебной практики лечения позвоночника и суставов. Главное отличие – функции антигравитации и декомпрессии (вытяжки), позволяющие точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц и связок с минимальной нагрузкой на суставы и позвоночник.

При этом кинезитерапия позволчет укреплять не только крупные, но и глубокие мышцы спины – те самые, которые позволяют удерживать спину вертикально, когда мы сидим (при обычных силовых нагрузках, работе со свободными весами они практически не задействуются).

Упражнения на тренажерах для кинезитерапии доступны практически всем, детям, пожилым и тяжелобольным людям, имеющим не только заболевания позвоночника и суставов, но и патологию сердечно-сосудистой системы и других систем.

Программа лечения назначается индивидуально после консультации со специалистом – с учетом веса, возраста, физических возможностей, состояния здоровья и наличия сопутствующих заболеваний, а сами занятия проходят под руководством и наблюдением специалистов по кинезиотерапии. В зале одновременно занимается не более 4 человек и к каждому прикреплен инструктор, который помогает выполнять упражнения, следит за техникой исполнения и правильным дыханием.

Индивидуальную программу упражнений на многофункциональных тренажерах хорошо дополнять партерной гимнастикой, сауной, общим лечебным массажем и регулярным закаливанием.

Необходима консультация специалиста.

Подробную информацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.