Виды профилактики остеопороза

Для укрепления косной ткани в нашем организме, необходимо соблюдать достаточный объем физической нагрузки. К сожалению, у современных жителей городов этих нагрузок нет или они ничтожно малы. Физическая активность детей и подростков ежедневно должна составлять не менее 1 часа. Взрослый человек должен получать минимум 30 минут в день умеренной физической активности. 

Причем наиболее эффективными в этом плане являются:

• Для детей и подростков: бег, прыжки через скакалку, катание на роликах и велосипеде, плавание, верховая езда и множество спортивных игр. Все эти увлекательные занятия помогают построить сильные кости, здоровый позвоночник, развить гибкость и пластичность тела, а также укрепить мышечный корсет.
• Взрослым людям для укрепления костей и мышечной сисемы достаточно таких простых, но ЕЖЕДНЕВНЫХ действий, как ходьба и подъем по ступенькам.

Физическая активность позволяет предотвратить остеопороз и остеохондроз, настоящие бичи современности. 

Немаловажную роль в профилактике остеохондроза играет и здоровое питание. Для этого в вашей пище должно быть достаточное количество продуктов, богатых кальцием и витамином D. Именно они способствуют здоровому росту костей.

Могущественная сила Кальция

Кальций оказывает благотворное влияние на стабильный рост костной ткани, в том числе нашего скелета и зубов, регулирует общее состояние нашего организма во время перемен погоды, надежно защищает от различных эпидемий, инфекций, а также нормализирует нашу нервную систему. Высокий уровень кальция содержится в таких продуктах:

• бобовые: соя, бобы, фасоль, горох, зеленый горошек, чечевица;
• земляника, вишня, крыжовник, ежевика, абрикосы, яблоки, ананасы, персики, виноград, смородина, огурцы, апельсины, шиповник;
• зеленые овощи, кресс-салат, салат, лук, морковь, репа, ботва редиски, крапива, зеленые зерна пшеницы;
• кисломолочные продукты: простокваша, творог, сыры, сметана, кефир;
• отруби, картофель, кожица различных фруктов и овощей, листья молодого одуванчика, сельдерей, шпинат, морковь, репа, редис, капуста, свекла, спаржа;
• рыба, хлеб ржаной, яйца, мак, крупа овсяная, кунжут.

 Витамин D — регулятор роста

Витамин D участвует в регуляции обмена кальция и фосфора в крови, обеспечивает нормальный рост и развитие костей и зубов, придает прочность и стабильность нашему скелету, придает силу мышцам. Он необходим для свертывания крови, нормальной работы сердца, регуляции артериального давления и возбудимости нервных клеток. Также витамин повышает иммунитет организма, оказывает значительное влияние на клетки кожи, кишечника, почек и мышц, предупреждает развитие болезни рахитизма, остеопороза (в зрелом возрасте), влияет на функционирование щитовидной железы.

 Витамин D содержится в таких продуктах:

• продукты растительного происхождения: люцерна, крапива, петрушка, хвощ, грибы, дрожжи;
• продукты животного происхождения: рыбий жир, сельдь, макрель, лосось, сардины, тунец, форель, икра, яйцо куриное, молоко и молочные продукты, печень рыб и животных.

 Если же ваш рацион далек от указанного выше, то позаботьтесь о приеме соответствующих пищевых добавок.

Предотвращение травм и падений

Начиная со зрелого возраста, в среднем с 40-50 лет, в костях начинаются физиологические, медленно текущие процессы старения. Основное вещество костей теряет воду, из-за чего кость делается менее эластичной, несколько истончается весь ее компактный слой, костномозговые каналы расширяются, число костных балок в губчатой кости уменьшается, а оставшиеся становятся более хрупкими (явления остеопороза).

 Вот почему с возрастом падения становятся более опасными и могут привести к болезненным и изнурительным переломам. Следовательно, важно максимально исключать любую травматизацию!

Также следует помнить, что лучшая профилактика переломов — ведение активной, деятельной жизни с посильными физическими нагрузками. Женщинам после 50 лет нелишнем будет пройти тест на минеральную плотность костной ткани. Эта информация используется для определения прочности костной ткани. Исследование абсолютно безболезненно и не требует каких-либо инъекций.

Травмы, особенно в быту, также необходимо предотвращать. Для этого примите меры по обеспечению домашней безопасности:

• Уберите вещи и предметы интерьера, которые мешают Вам свободно перемещаться в квартире;
• Уберите все маленькие коврики;
• Не используйте стулья для подьемов на высоту;
• Установите поручни;
• Используйте нескользящие коврики в ванной и в душе;
• Используйте яркие лампочки, чтобы в квартире было хорошее освещение;
• Носите обувь с хорошей нескользящей подошвой.

 Чтобы предотвратить падение и сильную травматизацию при этом (например, переломы), регулярно делайте физические упражнения. Адекватная физическая активность является одним из наиболее эффективных способов уменьшить Ваши шансы на падения. Физическая активность улучшает силу, развивает равновесие и координацию.

Пройти курс суставной гимнастики и кинезитерапии вы можете в нашем центре в Казани. Записаться на прохождение курсов можно по телефонам: +7 (843) 570-55-25, +7 (843) 570-55-80 или непосредственно в Казанском центре кинезитерапии. Занятия под руководство наших опытным специалистов помогут вам развить полезную привычкуу физических нагрузок и предотвратить остеохондроз!