Крещенским «морозам» посвящается. Польза закаливания для суставов и сосудов

закаливание

В крещенские праздники принято окунаться в освященную прорубь. Считается, что после обряда человек словно заново рождается, как душой, так и телом. Однако специалисты предостерегают — даже при нуле градусов и даже здоровым, крепким людям не рекомендуется купаться без предварительной подготовки к этому экстремальному ритуалу.

Готовиться к крещенским купаниям желательно заранее, по сути, для этого необходимо закаливаться круглый год, приучая свой организм к холоду постепенно.

А лучший способ закаливания для жителей городов – обычный контрастный душ. Процедура совершенствует механизмы быстрой физической терморегуляции, тренирует мышцы и сосуды, укрепляет иммунитет.

Правила закаливания

Главное правило – закаливание не должно приносить дискомфорта, ощущение холода, промерзания до костей. Никакого насилия над собой! Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание.

Температуру холодной воды нужно понижать постепенно и находиться под ней всего несколько секунд, максимум полминуты. А вот под горячей водой можно хорошо прогреться – несколько минут, пока не почувствуете, что тело готово к очередному бодрящему душу.

Итак, полностью согреваемся под теплой водой, потом холодной водой обливаем сначала ноги, руки, поднимаясь снизу вверх, потом живот, грудь и спину в течение 2-3 секунд на каждый участок тела. Включаем теплую воду и в обратном порядке (спина, грудь, живот, руки, ноги — от тела к пальцам), сверху вниз, поливаем тело до полного согревания.

Достаточно повторить такое чередование 3-4 раза, а потом хорошенько растереться жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения.

Перепады температур – отличная тренировка для кровеносных сосудов, капилляров, питающих наши суставы. Полезно это и для так называемых «зябликов» – людей, у которых из-за спазмов сосудов постоянно мерзнут руки или ноги, нос.

Как правильно принимать контрастный душ? Еще несколько советов.

— Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.

— Голову желательно оберегать от холодной воды.

— Лучшее время для контрастного душа после небольшой гимнастики.

Польза закаливания и контрастного душа

Несмотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Закаливающие процедуры — отличная тренировка для наших сосудов и способ укрепить ослабленный зимой иммунитет. Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а холодная потом сужает. В результате кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску. Никаких особых усилий над собой делать не приходится. Это не только необременительно, но к тому же приятно.

Противовоспалительный эффект закаливания

Во время контрастных процедур происходит стимуляция коры надпочечников, выброс глюкокортикоидов, которые имеют достаточно сильный противовоспалительный эффект. Отличная альтернатива НПВС при болях и воспалительных заболеваниях суставов, таких как артрит. Выброс гормонов ускоряет и все обменные процессы в тканях, ускоряя вывод токсинов и метаболитов (эффект детокса).

Лечебное закаливание водой. Контрастные процедуры в Казанском центре кинезитерапии

После занятия кинезитерапией в нашем Центре, мы рекомендуем пройти сеанс гидротермотерапии. Это чередование двух контрастных процедур: холодовых — обливание прохладной водой и посещения жаркой сухой сауны. Гидротермотерапия особенно эффективна против мышечной и суставной боли, для тренировки сосудов и укрепления иммунитета.

Один сеанс включает примерно по три захода и длится около 30-40 минут.

Главное правило здесь – это постепенность и умеренность. Первая процедура терапии – обучающая. Специалист Центра определит программу действий для достижения необходимого результата с учетом имеющихся заболеваний, возраста, индивидуальных особенностей организма.

Эффект гидротермотерапии

Для гидротермотерапии, как и для традиционных бань — русской или финской, типично чередование температур: сначала вы разогреваетесь в сауне, а потом охлаждаетесь под душем (закаливание организма водой).

Такие перепады температур — отличная тренировка для кровеносных сосудов, капилляров, питающих наши суставы. Полезно это и для так называемых «зябликов» — людей, у которых из-за спазмов сосудов постоянно мерзнут руки или ноги, нос.

Гидротермотерапии тренирует сосуды, а значит, отодвигает развитие сердечно-сосудистых болезней старости.

Кроме того, сужение-расширение сосудов ускоряет обменные процессы, снижает уровень холестерина и сахара в крови, способствует сжиганию подкожного жира.

Против мышечной и суставной боли

После выполнения упражнений методом кинезитерапии на многофункциональных тренажерах не исключены посттренировочные боли в мышцах. Гидротермотерапия в нашем Центре – это один из способов для снятия боли, отеков в суставах и мышцах.

Прохладная вода после жаркой сауны усиливает кровообращение, восстанавливает микроциркуляцию ишемизированных участков больных тканей организма, что в последствие сопровождается восстановлением эластичности мышечно-связочных структур. В результате исчезают боль и чувство усталости, что связано с быстрым удалением из мышц молочной кислоты и дальнейшим интенсивным превращением ее в гликоген – один из источников энергии для мышечной деятельности.

Сауна и кратковременное обливание водой (прохладный душ) — самое безопасное обезболивающее и противовоспалительное средство, подаренное нам природой и мудростью предков.

Некогда болеть!

Гидротермотерапия полезна также для укрепления иммунитета, как элемент закаливания организма. Закаливающие процедуры зимой это особенно актуально — именно зимой ослабленный иммунитет действительно нуждается в поддержке. И желательно – не связанной с приемом лекарств.

Гидротермотерапия повышает иммунитет и оказывает общеукрепляющее воздействие на все функциональные системы организма человека, служит профилактикой простудных заболеваний.

Установлено, что любители сауны и контрастных процедур намного реже болеют острыми вирусными заболеваниями.

Бодрость и хорошее настроение

В целом, плюсов у гидротермотерапии много. Закаливающие процедуры увеличивают выработку гормонов, в том числе и эндорфинов — гормонов радости, поэтому после обливаний человек испытывает не только физическое тепло, но и настоящее удовольствие, бодрость, прилив сил.

Благодаря активному потоотделению в сауне и прохладному душу во время отдыха, кожа очищается, вымываются отмершие ороговевшие клетки, заметно свежеет внешний вид.

Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.