Если болит плечо. Упражнение прикладной кинезиологии «Лучник».
Продолжаем знакомить с отдельными упражнениями, которы входят в курс лечения позвоночника и суставов методом кинезитерапии. На сей раз упражнение “Лучник” для мышц плечевого пояса.
Рассказывают инструкторы по прикладной кинезиологии Казанского центра кинезитерапии
Почему болит плечо?
Боли в плече встречаются в практике специалистов по кинезиологии довольно часто. Если при этом не было травмы, то, как правило, причина оказывается не в суставе, а в остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника! Боль отдает в плечо от спазмированных мышц позвоночника или из-за компрессии (сдавления) спинномозговых нервов, которые идут к мышцам плеча. А спазмы и компрессии, в свою очередь, часто вызывают протрузии и грыжи диска в шейном отделе.
Еще одна распространенная причина боли в плече, о которой мало кто догадывается — это, так называемый, синдром лестничных мышц.
Лестничные мышцы – это три мышцы шеи (передняя, средняя, задняя), которые из-за постоянного перенапряжения спазмируются и укорачиваются. Происходит это, как правило, если человек долго находится в статичной напряженной позе, например, когда мы работаем за компьютером, сидим за рулем, готовим на кухне, склонив голову или просто зависаем в смартфоне.
Главная проблема в том, что между лестничными мышцами проходят подключичная артерия и нервы шейного сплетения, которые напрямую связаны с руками. Поэтому при спазме, укорочении хотя бы одной из лестничных мышц возникает компрессия нервов, что и вызывает боль или онемение в руке, плечевом суставе. Постепенно формируется нестабильность шеи, смещение головы вперед, нарушается питание плечевого сустава, а это уже путь к плечелопаточному остеоартрозу.
Поэтому, если болит плечо, самое беспечное что можно сделать, это натирать его суставным гелем, пить обезболивающие, противовоспалительные. Вместо это, важно устранить первопричины — проблемы с мышцами шеи и шейным отделом позвоночника.
И вот здесь упражнение “Лучник” позволяет поймать сразу двух зайцев — проработать и плечо, и шейно-грудной отдел в безопасном декомпрессионном режиме.
Как выполняется?
Лучник — это тяга тренажера к плечу. При этом желательно слегка скручивать корпус, растягивая широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота, отводить лопатку назад. Упражнение выполняется по 10–20 повторений каждой рукой
Лучник включает работу дельтовидные мышцы (как правило, ослабленные, особенно у женщин), бицепс руки, прорабатывает труднодоступные глубокие мышцы спины, наиболее уязвимые в быту при неудачных скручивающих движениях. Например, резке повороте шеи, наклонах, подъеме и перемещении тяжелых предметов может возникнуть спазм лестничных мышц, глубоких мышц грудного отдела позвоночника (ромбовидная, трапециевидная мышцы, разгибатель спины), а затем болевой синдром в шее, межлопаточной области, плечевом суставе. «Лучник» помогает снять эту боль, а с дальнейшей послужит профилактикой травм.
Показания к упражнению
Упражнение применяется в комплексной реабилитации при заболеваниях шейно-грудного отдела позвоночника (остеохондроз, грыжи) и плечевого сустава. Улучшает в кровообращение в шейном отделе.
Направлено на снятие боли и напряжения в шейно-воротниковой зоне и плечевом суставе, улучшает подвижность плеча и кровообращение.
Основные показания: боли и напряжение в плечевом суставе, в том числе плечелопаточный периартрит, даже в стадии «замороженного» плеча, боли в локтевом суставе («локоть теннисиста»), в запястье (после травм и операций), при тендините и бурсите локтевого сустава, при травмах лучезапястного сустава, ревматоидном полиартрите кистей рук.
Допускается в реабилитационном периоде после переломов костей рук, даже с наличием имплантатов или пластин, не мешающих работе суставов.
Польза для мужчин и женщин
При выполнении упражнения активно работают мышцы верхнего плечевого пояса, широчайшие мышцы спины, которые делают «крылья» мужчинам. А женщинам тоже есть приятный бонус – развороты корпуса при выполнении “Лучника” помогают формировать талию.
Упражнения на кинезиотренажере входят в программу лечебного курса методом кинезитерапии и выполняются только по предписанию врача-кинезиолога после проведения функциональной мышечной диагностики.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Подписывайтесь на канал в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на новости:
