Top.Mail.Ru
Лыжные прогулки. Польза для суставов - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Ходьба на лыжах полезна для суставов

лыжи для суставов

Зима пришла, можно открывать лыжный сезон. Тем более, что классические лыжи полезны не только для общего укрепления здоровья, но и для больных суставов!

Многие люди, после того как им ставят диагноз «отеоартроз» или артрит, начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем некоторые виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации. И один из них – классические лыжи.

Подчеркнем, что речь идет о лыжных прогулках в лесу или парке (равнинные лыжи), а не о беге коньком, лыжных спусках и гонках. Именно прогулки классическим ходом в комфортном ритме – одна из самых приятных и полезных зимних забав, которая не требует особой подготовки и подходит людям практически любого возраста, комплекции и подготовки.

Польза лыж для больных суставов

Нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке намного меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения и опоры на лыжные палки: давление на позвоночник и суставы снижается. Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, особенно коксартрозом (тазобедренный сустав), регулярно ходить на лыжах. Даже люди с избыточным весом могут заниматься этим видом спорта без риска.

Лыжи при артрозе тазобедренного сустава

Не многие знают, но лыжи – отличный способ лечения коксартроза. Бедра двигаются активно, активизируется кровоток, укрепляются глубокие мышцы, которые поддерживают сустав, питают и заживляют хрящевую ткань. При этом риск травмировать сустав или слишком сильно нагрузить его минимален, если, опять-таки отметим, речь идет о классике в умеренном темпе.

liji

Лыжи – один из немногих видов спорта, доступный для больных артрозом тазобедренного сустава.

Лыжи при артрозе коленного сустава

Нередко проблемы с коленями заставляют нас ограничивать свою активность. Однако врачи-ортопеды рекомендуют продолжать двигаться. Движение улучшает состояние коленных суставов, поскольку, как и тазобедренные, они получают питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах. А усилить кровоток помогает именно катание на лыжах, а вес тела частично снимается с коленей и переносится на руки с палками.

Шесть простых советов при артрозе:

  1. Кататься в ясную погоду (достаточно мягкого снега, температура до «минус» 15),  по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно.
  2. Перед началом катания можно сделать разминку – осторожное вращение в коленных суставах, наклоны туловища вперед, назад и в стороны, сделать махи ногами и вращения руками.
  3. Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков  и резких поворотов.
  4. Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных лыжных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов.
  5. Если вы никогда не катались на лыжах, то при артрозе суставов ног 1–2‑й степени желательно сначала обратиться к инструктору, который научит технике катания.
  6. Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий при артрозе лучше  отказаться, даже если у вас большой опыт.
  7. Обратите внимание на обувь. Желательно приобретать современные крепления и предназначенные для них ботинки. Они хорошо держат стопу, лодыжки. Меряйте ботинки с теплыми носками. Лучше выбрать на один размер больше. А в идеале — купить две пары. На размер больше — для холодов и свой размер — для теплой погоды.

И самое главное – не перегружайте организм. При больных суставах избегать нужно не нагрузки, а именно перегрузки. Гиподинамия больным суставам так же вредна, как и их неадекватная перегрузка. Как бы ни была увлекательна лыжная прогулка, ее длительность нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли и усталости.

Профилактика повреждения связок

Во-первых, подбирайте лыжные ботинки так, чтобы они жестко фиксировали  голеностопные суставы. Это важное условие безопасного катания.

Во-вторых, укрепить связки помогут специальные упражнения: подъемы на носки, вращение стопой, прыжки со скакалкой.

Поддержать больные суставы поможет и специальная лечебная гимнастика.

Лечение артроза методом кинезитерапии

Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. Если вы не уверены в своих силах, прежде чем встать на лыжи, полезно пройти курс лечения методом кинезитерапии. Основная цель лечения артроза – не только избавить от боли без лекарств, но и остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща, запустить в организме естественные механизмы восстановления и регенерации костно-хрящевой ткани.

Программа лечебных упражнений на кинезиотренажерах составляется индивидуально после прохождения мануально-мышечной диагностики методом прикладной кинезиологии.

Необходима консультация специалиста.

Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

центр вконтакте

Читайте нас в «Яндекс Дзен»:

канал дзен

Следите за нами в «Инстаграм»:

центр реабилитации

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:


Open chat