Как научится сидеть, чтобы не болела шея, голова, поясница. Советы кинезиолога
В Интернете можно найти массу советов, как правильно сидеть за рабочим столом — как держать спину, под каким углом поставить ноги и т.д.Но почему-то следовать этим рекомендациям ни у кого подолгу не получается, а если и получается, то не избавляет от неприятных симптомов — напряжения и боли в шее, пояснице, в области головы, затылка, глаз.
Почему так происходит? И что нужно сделать, чтобы по-настоящему научиться сидеть правильно? Советы кинезиолога Казанского центра кинезитерапии.
Ягодицы — всему голова
Довольно часто можно прочитать такой совет — сидеть нужно так, чтобы вес тела приходился на седалищные бугры — две крупные кости, расположенные в нижней части таза. Такая поза должна уберечь от перекоса таза и искривления позвоночника. Увы, только одна посадка на бугры не спасет от проблем, если при этом ослаблены ягодицы.
Как показывает практика кинезиолога, у большинства людей старше 30 лет мышцы ягодиц сильно ослаблены и не выполняют в полной мере свои функции. Объем пятой точки может с годами визуально увеличиться, а вот мышцы теряют тонус и силу.
Между тем, именно крепкие ягодицы дают нам возможность ровно сидеть, не перенапрягая позвоночник. Снижение тонуса ягодичной мышцы приводит к нестабильности таза. Мышцы не могут фиксировать таз, человек сидит неправильно, перегружаются мышцы шеи.
Далее по цепочке. Усиление нагрузки на отдельные зоны позвоночника приводит к мышечным дисбалансам, потом — к нарушениям осанки, дегенеративным изменениям в позвонках, а это уже протрузии, грыжа диска, компрессии в шейно-грудном отделе с иррадиацией в плечи, руки, кисти.
Решение. В первую очередь, нужно уделить внимание укреплению и восстановлению основных функций ягодиц. Но делать это не в тренажерном зале.При слабых ягодицах, проблемах со спиной привычные упражнения — приседы, тяги — потенциально опасны. Здесь необходимы специальные лечебные упражнения, а для силовой нагрузки — декомпрессионные кинезио-тренажеры.
Внимание на поясницу
Совет номер два из Интернета — сидеть и держать поясницу ровно, сохраняя естественные физиологические изгибы — лордоз и кифоз. Всё верно, но опять-таки, если у человека есть проблемы с мышцами, ослаблены или укорочены мышцы спины (разгибатели спины, квадратная, поясничная мышцы), что тоже практически норма, то сидеть, удерживая правильно поясницу, просто не получится. Этот совет для многих современных людей просто бесполезен.
Решение. Вместе с ягодичной мышцей одновременно проводится работа на мышцы поясничного отдела, задней поверхности бедра, которые, как правило, тоже ослаблены.
Только после возвращения ослабленным мышцам полноценной функциональности, коррекции осанки, можно озаботиться правильной позой сидя за столом, чтобы предотвратить проблемы со спиной в будущем.
Кстати, в наименьшей степени позвонки подвергаются нагрузке в позе, когда мы откидываемся в кресле назад под небольшим углом, слегка сгибая ноги в коленях. Поэтому поза сидя в кресле под углом примерно 135 градусов способна уменьшить риски развития болей в спине, шее.
Чтобы не болела шея и голова
Еще одно уязвимое звено человека сидящего — мышцы шеи. Самое вредное для шеи положение – это длительный наклон головы вперед. Мы наклоняемся или вытягиваем голову вперед, чтобы заглянуть в монитор, смартфон, за рулем авто, или, например, когда готовим на кухне…
Поэтому мышцы шеи, особенно длинные разгибатели шеи, которые стабилизируют шейный отдел и держат голову, когда мы наклоняем ее вперед, испытывают хронические перегрузки.
К чему это приводит? Мышцы шеи спазмируются, укорачиваются, дополнительная нагрузка ложится на позвонки в шейном отделе, усиливается шейный лордоз. Постепенно происходит компенсаторное искривление позвоночника в грудном и поясничном отделах, поскольку он вынужден искать равновесие, что, в свою очередь, нарушает распределение осевых нагрузок на межпозвонковые диски, смещение позвонков и, таким образом, открывает дорогу к формированию протрузий и грыж дисков в шейно-грудном отделе.
От шейного остеохондроза страдают и сосуды, питающие головной мозг (отсюда головные боли, ухудшение памяти), суставы рук, возникает онемение в кисти и пальцах рук. Такие диагнозы, как синдром лестничной мышцы, позвоночной артерии, туннельный синдром — тоже, как правило, следствие дисфункций и патологий мышц в шейном и грудном отделе.
Решение. Специальные упражнения на изолированную тренировку длинных разгибателей шеи и комплексное укрепление мышц верхней части спины, плечевого пояса, восстановление правильной биомеханики движения (привычек ходить и сидеть), коррекция сутулости, сколиоза, кифосколиоза.
Общий вывод. Мы никогда не научимся сидеть правильно, без хорошо подготовленных мышц. Только после укрепления и оздоровления всех мышечных групп можно обратить внимание на позы, чтобы выработать правильные ежедневные привычки сидеть за столом или за рулем.
Если вы хотите испытываете боли в спине, суставах, то здесь важно всерьез заняться собой, своим здоровьем, а не бесконечно глушить неприятные симптомы лекарствами, новомодными процедурами и на сеансах у остеопата. Ни один из этих методов лечения не способен избавить от корня всех проблем — мышечных дисфункций, нарушенной биомеханики движения.
Приходите на консультацию к кинезиологу. Специалист по прикладной кинезиологии проводит специальную миофасциальную диагностику, определяет места спазмированных, ослабленных и укороченных мышц, нарушения осанки и другие возможные патологии костно-мышечной систем, а затем на основе полученных данных составляет индивидуальную программа упражнений на кинезиотренажера.
Здоровые мышцы и скелет, без всяких дисбалансов, перекосов, триггеров, крепкий мышечный корсет, который держит и питает наш позвоночник и суставы — это лучшая профилактика болей в спине, суставах, развития грыжи и протрузии диска.
Необходима консультация специалиста.
Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085, телеграм или группа вконтакте.
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
