Как выбрать летнюю обувь, чтобы не болели ноги и суставы?
Летняя обувь такая разная и манящая. Босоножки, сандалии, сабо, балетки, летние туфли на каблуках. Но не всегда такая обувь безопасна для здоровья.
Летом женщины часто позволяют себе выбор высокой и тонкой шпильки, открытых сандалий, что, увы, несет потенциальный риск для здоровья, особенно позвоночника и суставов. Нарушения осанки, развитие грыжи диска, варикоза, артроза суставов, повреждение связок, воспаление сухожилий и бурсы из-за перегрузки мышечно-связочного аппарата стопы. Список можно продолжить. Как снизить эти риски?
8 правил выбора летней обуви:
1. Из открытой обуви лучше предпочесть такие модели сандалий и босоножек, которые имеют ремешки, фиксируют лодыжку, удерживают носок и пятку.
2. Особое внимание обратите на подошву. Она не должна быть «деревянной», то есть жесткой. Это значительно увеличивает ударную нагрузку на суставы и диски позвоночника при ходьбе. Лучшая подошва – «прорезиненная», упругая, гнущаяся.
3. Если обувь закрытая, то на лето выбирайте модели с верхом из натуральных материалов или с сеточкой, что обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.
4. Если говорить об открытой обуви, идеальный вариант с точки зрения безопасности для здоровья – это специальные треккинговые сандалии, рассчитанные на долгие пешие походы. Современные модели могут выглядеть очень элегантно, женственно, и при этом они очень удобны. Подошва отлично гасит ударную нагрузку, ноги не устают, даже после долгой ходьбы.
При выборе треккинговой обуви лучше ориентироваться на бренд и покупать в специализированных спортивных интернет-магазинах для профессионалов и любителей. Например, хорошо зарекомендовала себя английская марка Karrimor, среди массовых брендов – Skechers, Nike, Asics.
5. Туфли, имеющие каблук выше 6 см не стоит носить дольше двух часов в день, а лучше приберечь для торжественных случаев. Высокие каблуки неравномерно распределяют нагрузку на позвоночник, стопы, что способствует развитию остеохондроза, плоскостопия, образованию «косточек» на ноге, атрофии пяточного сухожилия. Не менее вредны и высокие платформы, которые перегружают мышцы голени.
6. Для постоянной носки лучше подойдет обувь на небольшом устойчивом каблуке (2-3 см). Если вы предпочитаете балетки, то выбирайте модели, имеющие разницу в высоте между носком и пяткой не менее 1,5 см.
7. Балетки старайтесь носить тоже нечасто, чередуя с другой обувью. Поскольку балетки держатся на одних пальцах, чтобы не потерять туфли, пальцы приходится напрягать и поджимать. Постепенно возникает деформация пальцев и суставов.
8. Шлепанцы, вьетнамки используйте, только как пляжную обувь, а не для повседневной носки.
Общий вывод, идеальная обувь для лета – модные треккинговые сандалии, специальные летние кроссовки известных и зарекомендовавшихся себя марок бренд-производителей. Стоит такая обувь недешево, но здесь речь идет о здоровье. Кроме того, качественная обувь служит намного дольше, чем дешевая, поэтому в конечном итоге такая покупка окажется намного выгоднее.
Гимнастика для ног. Как разгрузить стопы?
Если у вас устают ноги, можно выполнить несколько довольно простых упражнений, которые позволят разгрузить стопы:
— Покатайте скалку.
— Облейте стопы холодной водой.
— Сядьте на стул, поставьте стопы параллельно друг другу. Потяните носки вверх, почувствуйте напряжение в ногах, затем вернитесь в исходное положение. После этого упритесь носками в пол и надавите, затем расслабьтесь. Делайте упражнение, не отрывая пяток от пола.
— Лягте на кровать. Положите ноги на подушку или мягкий валик, придайте им немного возвышенное положение, чтобы облегчить отток венозной крови. — Встаньте, встряхните ногами по очереди несколько раз.
— Сделайте себе массаж. Начните его с пальцев ног, затем перейдите к обработке стоп, лодыжек и икроножных мышц. Выбирая обувь, всегда объективно оценивайте состояние опорно-двигательного аппарата. Легко быть и красивой, и здоровой, нужно только выполнять некоторые простые условия.
Наша подборка упражнений для ног
Лечение суставов в Казанском центре кинезитерапии
Лечение остеоартроза в первую очередь направлено на улучшение кровоснабжения и питания суставного хряща, что останавливает патологические процессы, запускает механизмы естественного восстановления и заживления костно-хрящевой ткани при болях и воспалении в суставах.
Мануально-мышечная диагностика методом прикладной кинезиологии
Если вас периодически беспокоят такие симптомы, как дискомфорт и боли в пояснице, шее, суставах, онемение конечностей, отеки и воспаления суставов, покалывания, судорожные мышечные сокращения, слабость мышц, приглашаем в наш центр на диагностику костно-мышечной системы методом прикладной кинезиологии.
Необходима консультация специалиста.
Спецпредложение. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Еще больше полезных статей в «Яндекс Дзен»:
Следите за нами в «Инстаграм»:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
