Top.Mail.Ru
Лучшее упражнение против сутулости - собака мордой вниз - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Лучшее упражнение против сутулости — собака мордой вниз

собака мордой вниз техника

Мало, кто об этом знает, но лучшее средство, помогающее расправить плечи, избавить от гиперкифоза в грудном отделе — это собака мордой вниз, самое известное йоговского упражнение. Главное условие — собака должна выполняться правильно.

Комментарии инструкторов Казанского центра кинезитерапии.

Несмотря на то, что асана кажется элементарной, научится делать ее по-настоящему правильно не так-то просто. Тонкостей здесь очень много. Зато если освоить собаку в том виде, в каком она задумана авторами-создателями, древними йогами, то польза будет неоценимая.

Собака мордой вниз — это не просто расслабленное нахождение в странной позе, в форме треугольника, да еще с округленной спиной, как это часто можно наблюдать. Главная цель упражнения — это растянуть тело, весь позвоночник, от шейно- грудного отдела и поясницы, до мышц ног, бедер, голени, вплоть до пяточек. Растяжение идет по всей поверхности тела. Поэтому казалось бы статичная поза собаки требует напряженной работы. Со стороны это не видно, но вы ее непременно ощутите и со времен начнете получать удовольствие от практики, поскольку мышцы станут эластичнее и растягивание их начнет вызывать приятные ощущения.

Итак, что нужно делать, находясь в позе треугольника. Во время выполнения асаны наши пятки всеми силами стремятся к полу, а руками мы усиленно растягиваем позвоночник, толкаясь прижатыми ладонями от коврика. Грудную клетку при этом как бы продавливаем вниз, к полу, тоже с усилием, сводя лопатки. Словно пытаемся прижать живот к бедрам. Руки при этом оказываются на уровне головы, плечи параллельны ушам, голова расслаблена, опущена вниз, взгляд на ступни ног.

Таз тянем вверх, как можно выше, к потолку.

В позе собаки можно задержаться на любое количество времени, пока хватает сил сохранять напряжение. Но в среднем достаточно 5-8 дыхательный циклов (вдохов-выдохов).

Если делать собаку регулярно, то благодаря такому постоянному раскрытию грудного отдела, чудесным образом расправляется спина, плечи. Почти все, кто осознанно практикует йогу, имеют прекрасную осанку.

Упражнения от сутулости методом прикладной кинезиологии

Кроме собаки мордой вниз, для борьбы с сутулостью, важно хорошо поработать над мышцами спины, а точнее над мышечными дисбалансами, которые формируют перекосы в грудном отделе позвоночника.

Важно понимать, что сам по себе позвоночник очень гибкий и форму ему задают мышцы. Куда мышцы, туда и позвоночный столб.

Если говорить о сутулости, то это дисбаланс между мышцами верхней части спины и передней поверхности грудной клетки. Мышцы лопаток, задней поверхности плеча и спины обычно слабые и растянутые, а мышцы грудной клетки и передней поверхности плеча зажатые и перенапряженные. Именно такое состояние мышц чаще всего формирует гиперкифоз.

Ношение специального корсета от сутулости еще никому не выпрямило спину, скорее, наоборот, это приводит к атрофии мышц и еще большей деформации позвоночного столба. Не помогут здесь ни таблетки, ни остеопаты, ни аппаратные вытяжения. Если не работать с мышцами, не устранить мышечные дисбалансы, то позвоночник останется в том “зафиксированном” неправильном положении, как и был.

Следующий вопрос — как устранить дисбалансы? Укрепить ослабленные мышцы, расслабить спазмированные, растянуть укороченные? Ответ — выполнять специальные силовые и растягивающие упражнения. С растягиваем хорошо справляется та же собака, а вот силовая нагрузка, укрепление определенных зон позвоночника, задней поверхности плеча и лопаток, требует осторожности. Обычная работа с весом или в тренажерном зале здесь не подходит и даже способна навредить, травмировать позвоночник в уязвимых зонах. Поэтому было разработано специальное оборудование для кинезитерапии. Кинезио-тренажеры позволяют активно работать с мышцами без опасной осевой нагрузки на диски и суставы.

Программа упражнений составляется каждому человеку индивидуально после консультации с кинезиологом и проведения миофасциальной диагностики, оценки состояния костно-мышечной системы. Курс коррекции осанки состоит из 12 занятий с личным инструктором.

Общий вывод. Коррекция осанки – одна из самых сложных ортопедических проблем. Это тот случай, когда быстрых «волшебных» решений не могут предложить ни врачи-неврологи, ни фармпроизводители, ни остеопаты. Чтобы по-настоящему исправить искривление позвоночника, необходимо время и готовность хорошо поработать над собой. Вознаграждением станут — красивая спина с крепким мышечным корсетом, который позволяет без усилий держать грудь раскрытой, а плечи расправленными.

Необходима консультация специалиста.

Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

центр вконтакте

Еще больше полезных статей в «Яндекс Дзен»:

центр позвоночника в яндекс дзен

Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):

центр позвоночника в телеграм

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи:


Open chat