Мышцы кора. Для чего нужны и домашние упражнения
Мышцы кора — это глубокие скелетные мышцы позвоночника, суставов, спины и брюшного пресса, которые формируют естественный мышечный корсет человека. Функции этого корсета огромны, и поддерживать его в тонусе необходимо регулярно, если вы не хотите с возрастом заработать грыжи диска и артрозы суставов.
О пользе укрепления мышц кора и простых упражнениях в домашних условиях рассказывают инструкторы Казанского центра кинезитерапии
Для чего нам нужен мышечный корсет?
Крепкий мышечный корсет – это то, что держит и питает наш скелет, позвоночные диски, суставы, тем самым снимая с них нагрузку, поставляя питательные вещества, влагу через сеть сосудов, упакованных в эти мышцы. Если глубокие скелетные мышцы ослабевают, спазмируются или укорачиваются, это приводит к искривлению позвоночника, нарушению трофики, развитию грыжи диска, протрузий, артроза суставов.
Мышечный корсет (мышцы кора) — это основа красивой осанки, то, что делает фигуру подтянутой, притом с долгосрочным эффектом, поскольку хорошо проработанные мышцы кора постепенно замещают жировую ткань и намного эффективнее расходуют калории в течение всего дня, чем бы мы ни занимались, поэтому лишнее откладывается намного меньше.
Развитые мышцы кора помогают лучше удерживать равновесие, правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей. Стабильность нашего тела очень важна для осуществления свободных движений в верхних и нижних конечностях.
Мышечный корсет фиксирует внутренние органы в анатомически верном положении и сохраняет нормальное внутрибрюшное давление.
Гимнастика на мышцы-стабилизаторы (глубокие мышцы) позволяет поймать сразу четырех зайцев, поскольку она:
формирует крепкий мышечный корсет, который поддерживает наш позвоночник и питает межпозвоночные диски, защищая их от разрушения, а значит от образования грыж и болей в спине;
укрепляет глубокие мышцы позвоночного столба и брюшного пресса, что позволит улучшить осанку, подтянуть фигуру и выглядеть более привлекательно;
тренирует равновесие и координацию движений;
помогает сбросить лишние калории, благодаря энергоемкой статичной нагрузке.
Есть ряд упражнения которые можно выполнять как дома, так и под присмотром опытных инструкторов нашего центра.
Упражнения на мышцы кора
Работа на обычных тренажерах и со свободными весами не всегда включают в активную работу именно глубокие скелетные мышцы. Для укрепления корсета полезно выполнять специальные упражнения на пресс, баланс, мышцы-стабилизаторы. Эти упражнения технически несложные, часто не требуют оборудования, но выполнять их не так-то просто. Здесь нужна мотивация, с которой мы и начали наш разговор. Далее примеры упражнений
1. Выпад с поворотом корпуса
Работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, распрямляющие мышцы спины.
Опуститесь в выпад: правая нога впереди, колено не выходит за носок, левая пятка приподнята. Поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях, пальцы почти соприкасаются. Напрягите пресс . Выпрямляя правую ногу, вынесите левое колено вперед до уровня бедра. Одновременно поверните корпус влево . Вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы сначала в одну, затем в другую сторону.
Усложненный вариант. Перед началом упражнения поставьте правую ногу на балансировочную доску.
2. Ласточка
Работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс и распрямляющие мышцы спины.
Примите стойку на правой ноге, левый носок касается пола за правой пяткой, колено согнуто. Руки скрещены на груди. Наклонитесь вперед, спина прямая. Выпрямляя левую ногу, отведите ее назад так, чтобы тело от макушки до левой пятки образовало прямую линию. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы, затем поменяйте ноги.
Усложненный вариант. В исходной позиции вытяните руки вперед параллельно полу и сохраняйте их в таком положении во время всего упражнения. Можно также встать на балансировочную доску.
3. Боковая планка со скручиванием
Работают мышцы пресса, спины, груди, ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Сядьте на правое бедро, упираясь правой ладонью в пол, колени согнуты. Выпрямите левую ногу, затем правую. Левая стопа перед правой. Поднимите левую руку вверх: тело напоминает букву T. Напрягите пресс и скрутите корпус вправо. Одновременно опустите левую руку, согнув ее в локте. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте повторы сначала с одной стороны, затем с другой.
Усложненный вариант. Обопритесь рукой о балансировочную доску.
4. Мостик с поднятой ногой
Работают мышцы ягодиц, внутренней и передней поверхностей бедер, пресса и спины.
Лягте на спину, согнув колени, ступни ровно стоят на полу, прямые руки вдоль корпуса. Левую ногу выпрямите перпендикулярно полу. Усилием мышц пресса и ягодиц поднимите таз вверх . Медленно отведите левую ногу как можно дальше в сторону. Вернитесь в положение, опустите ягодицы и левую ногу на пол. Выполните повторы и поменяйте ноги.
Усложненный вариант. Скрестите руки перед грудью или положите голову и плечи на балансировочную доску.
5. Подъемы ноги из положения сидя
Работают мышцы пресса и спины.
Сядьте на пол, согнув колени. Выпрямите руки перед собой на ширине плеч. Напрягите пресс и немного отклонитесь назад. Поднимите левую голень до уровня колена. Вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.
6. Упражнение на пресс «Книжка»
Укрепление мышц кора методом кинезитерапи
Во время занятий методом кинезитерапии используются специальные биомеханические тренажеры, которые позволяют направленно и дозированно включать в работу именно глубокие скелетные мышцы. Притом в безопасном для суставов и позвоночника режиме декомпрессии – с минимальной осевой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.
На тренажерах можно работать в силовом, аэробном и стретчинговом режимах. Силовой режим направлен на развитие глубоких групп мышц живота, спины, ног, ягодиц, на укрепление мышечно-связочного аппарата. Аэробный режим корректирует проблемные зоны, избавляя от отложения жировой ткани в теле, а стретчинг (растяжка) мышц улучшает их эластичность.
Кинезитерапия — это лучший способ сформировать крепкий мышечный корсет, одновременно подтянуть фигуру, избавиться от боли в спине и суставах, различных перекосов позвоночника.
Лечебные упражнения направлены на проработку всех мышечных групп, включая глубокие скелетные мышцы, укрепление мышечно-связочного аппарата суставов, на растяжку и развитие чувство равновесия, координации движений. Только так наше тело будет развиваться гармонично и пропорционально.
Программа занятий подбирается индивидуально после консультации со специалистом (с учетом веса, возраста, физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний) и проведения специальной миофасциальной диагностики.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
