Правила питания и упражнения при сахарном диабете
Считается, что причина диабета — излишнее потребление сладкого, не зря же он — сахарный. На самом деле, такое название возникло из-за того, что главный диагностический признак диабета — показатель глюкозы в крови. К потреблению сахара в пищу это прямого отношения не имеет, если это конечно не сахар в заварном пирожном.
Тем не менее, больные диабетом второго типа часто старательно избегают потребление любых сладких продуктов, включая фрукты, обычный сахар (заменяя его аналогами), хотя причины болезни и пути избавления от нее совсем иные. Об этом поговорим с врачом кинезиологом Казанского оздоровительного центра кинезитерапии Жавдатом Шарафутдиновым.
Так в чем же причина диабета? Только зная причину, можно предпринимать эффективные меры по лечению.
Основные причины сахарного диабета 2 типа — это неправильное питание, гипокинезия и плохая работа сосудов. Обо всем по порядку.
Неправильное питание
Диабет — это, в первую очередь, заболевание поджелудочной железы. Вопрос номер в данном случае — что не любит эта железа, что истощает ее ресурсы, заставляет перенапрягаться, работать на износ?
Для поджелудочный железы главный враг — не сахар, как таковой, а сложная, тяжело перевариваемая пища, которая требует выделения огромного количества ферментов, а затем гормонов. В первую очередь, к такой пище следует отнести выпечку, любую, хоть и несладкую, включая и перемяч, и треугольник, и хот-доги с чизбургерами, и обычный магазинный хлеб. Сюда же — сложносочиненные салаты с майонезом типа оливье, копчености, колбасы, полуфабрикаты из магазина, которые напичканы жиром и консервантами, рыбные и мясные консервы. Разумеется, сладкие жирные пирожные, торты, конфеты, печнья. Картошка с мясом и макароны с котлетой — это тоже тяжеловатая пища, которая заставляет работать печень и поджелудочную в полуварийной режиме. А если всё это еще смешивается за один прием пищи, и потребляется в больших количествах, то железа работает с превышенной в сотни раз нагрузкой.
Не любит поджелудочная жирную пищу (даже растительные жиры), не говоря уже о майонезе, маргарине, жирном мясе, мясном бульоне. Сливочное масло и сметана в данном случае предпочтительнее.
К счастью, есть возможность питаться вкусно и полноценно, избегая таких видов пищи.
Из мяса предпочтительна рыба и кролик. Кролика не зря называют диетическим. Мясо не содержит гормонов роста, антибиотиков, плохих жиров.
В качестве гарнира — лучше крупы вместо макарон или картошки. Готовить лучше на воде, а не на масле. Не забывайте включать в рацион свежие овощи и фрукты по сезону.
Одна из причин диабета — переедание. Достаточно есть небольшими порциями. Не забывайте про правило выходить из-за стола чуточку голодным.
Еще одно правило — тщательно пережевывать пищу. Таким образом, еда лучше усваивается, меньше напрягается печень и поджелудочная, снижаются риски съесть лишнего.
Старайтесь в течение дня пить побольше воды. Не чая, кофе, соков, а именно воды (можно добавлять лимон, ягоды, яблоко). И пить надо не сразу после еды, а в перерывах между едой, выждав не менее получаса после приема пищи. Жидкость улучшает выведение токсинов и избыточного количества жиров низкой плотности (холестерина) из организма.
Правила казалось бы простые, но следовать им на практике не так-то просто. Человек — раб своих привычек. Что здесь можно сказать? Ради здоровья придется менять и привычки.
Гипокинезия и плохая работа сосудов
Сахарный диабет можно с полным правом отнести и к заболеваниям застоя, то есть в организме накапливаются вредные продукты обмена, загрязняются, теряют эластичность сосуды, которые питают наши органы и ткани. Поэтому важно поддерживать тонус и здоровье сосудов. Каким образом?
Сосуды проходят в мышцах. Поэтому от них зависит очень многое. Во-первых, если мышцы теряют в объеме, замещаются жировой тканью , спазмируются, укорачиваются, то страдают и сосуды.
Во-вторых, сокращая мышцы во время движения, мы активизируем и кровоток и лимфатическую систему, которая активно выводит из организма всё ненужное. Таким образом очищаются и сосуды и весь организм в целом.
В-третьих, работающие мышцы с большей активностью утилизируют глюкозу, при этом поглощение глюкозы мышцами сохраняется на более высоком уровне в течение 48 часов.
В-четвертых, при регулярных занятиях усиливается выработка гликогена в печени и мышцах, процессы глюконеогенеза и гликогенолиза.
Поэтому при повышенном сахаре в крови, а также в качестве профилактики и лечения сахарного диабета второго типа, мы рекомендуем регулярные умеренные физические нагрузки.
Лечебное движение — это постоянная скорость и достаточный объем кровотока, а значит профилактика в сосудах застоя, что является лучшей профилактикой сахарного диабета, атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и остеохондроза позвоночника.
Особенно полезны упражнения для мышц нижних конечностей (в том числе, для профилактики диабетической стопы) и упражнения против атеросклероза и застоя желчи.
Приседания
Самое простое физическое упражнение — приседание. Приседайте сериями 10 раз по 10, 10 раз по 20 и так далее. Выполняйте от 100 до 400 приседаний за сутки (количество повторов можно увеличивать постепенно). Это позволит прокачивать сосуды и предотвратить образование тромбов.
Полезно закаливание, контрастные процедуры, но этим лучше начинать заниматься под наблюдением врача.
В целом, лечебная гимнастика при диабете может включать упражнения для мышц рук, ног и туловища без отягощения. В дальнейшем можно добавить гантели, эспандеры, фитболы.
Полезны аэробные нагрузки. Больше ходите пешком, гуляйте в парках, желательно каждый день. Подходит езда на велосипеде, плавание. Зимой по возможности классические лыжи.
Замените ходьбой подъем на лифте.
Занимайтесь ежедневно утренней гимнастикой, 15-20 минут.
Лучше, если нагрузки будет умеренными, но более длительными, чем короткими и интенсивными. Медленная продолжительная нагрузка, которая не создает стресс для организма, приводит к снижению уровня сахара в крови.
Для тех, кто только начинает заниматься «с нуля», продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 5-10 минут до 45-60 минут в день.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом, кинезитерапевтом, специалистом по ЛФК.
Кинезитерапия — лечебное движение
Лечебное движение — это постоянная скорость и достаточный объем кровотока, а значит профилактика в сосудах застоя, что является лучшей профилактикой сахарного диабета, атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и остеохондроза позвоночника. Работающее полноценно тело — это работающие мышцы, доставляющие кислород, воду, питательные вещества в необходимом количестве органам и тканям, в них нуждающимся; и в то же время, дренирующие и очищающие сосуды, органы от уже отработанных веществ.
Однако при сахарном диабете человек может быть ослаблен физически, иметь избыточный или недостаточный вес. К некоторым упражнениям могут быть противопоказания. В таком случае к занятиям лучше приступать по специальной системе и на специальных безопасных кинезио-тренажерах.
Перед тем как приступить к тренировкам, обязательна проводится консультация кинезиолога, чтобы выяснить, каково состояние вашего позвоночника и суставов. После проведения функциональной диагностики методом прикладной кинезиологии врач подбирает индивидуальную программу упражнений для каждого человека с учетом функциональных возможностей человека, возраста, массы тела, давления, наличия других хронических заболеваний. Нагрузки подбираются по объему, количеству, интенсивности и увеличиваются постепенно.
Занятия проходят в оборудованном зале на многофункциональных лечебных тренажерах для кинезитерапии.
Эффект занятий:
- нормализация уровня сахара в крови,
- улучшается работа желез внутренней секреции (эндокринной системы), обменные процессы, функциональное состояние мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем,
- улучшение кровообращения (артериального, венозного, капиллярного) — тем самым, снижается вероятность сосудистых осложнений (инфаркт, инсульт и др.);
- уменьшение количества подкожного и висцерального ожирения, что приводит уменьшению инсулинорезистентности;
- нормализациия липидного обмена: снижается количество вредного холестерина и триглицеридов, повышается количество полезного холестерина;
- уменьшение потребности сахароснижающих средств;
- улучшение состояния позвоночника и суставов, общего состояния и самочувствия.
В среднем рекомендуется выполнять программу по кинезитерапии 3 раза в неделю. Занятие проводится под контролем квалифицированного инструктора-методиста, который поможет освоить правильную технику диафрагмального дыхания, технику правильного движения при выполнении упражнений, назначенных кинезитерапевтом. После прохождения полного лечебного курса в дальнейшем можно поддерживать результаты самостоятельно.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на новости:
