Какие продукты и витамины полезны для позвоночника. Профилактика грыжи диска

болит спина позвоночник

Все мы знаем, что для суставов полезен кальций, а для позвоночника?

Наш эксперт: врач-кинезитерапевт Казанского центра кинезитерапии Жаудат Шарафутдинов.

Позвоночник устроен сложнее. Это не только костно-хрящевая ткань — позвонки, межпозвонковые диски, но и спинномозговые нервы, питающие сосуды. Поддержать здоровье этой сложной системы помогают, в первую очередь, витамины группы B, витамин Д, недостаток которого испытывают почти все жители не южных регионов, а еще скромный и малоизвестный витамин К.

Для здоровья позвоночника, профилактики грыжи диска полезно включать в рацион продукты с содержанием этих витаминов.

Витамины группы В

При болях спине, онемении или других проблемах с позвоночником, нервной системой (невралгии, нейропатии), врачи обычно в комплексной терапии назначают витамины группы В. В первую очередь, в1, в6, в12 (тиамин, пиридоксин и цианокобаламин). В аптеке представлены разные препараты в виде таблеток, капсул, инъекций, куда входят эти витамины, но принимать их без назначения врача нельзя. Только специалист, в данном случае, невролог, может подобрать форму и дозу препарата.

А вот на продукты питания можно налегать смело. Польза витаминов группы В, прежде всего, в улучшении нервной проводимости, они известны как нейротропные, влияют на процессы в нервной системе: на обмен веществ, метаболизм медиаторов, передачу возбуждения. Возвращается чувствительность, приходят в норму рефлекторные реакции.

Витамины B6 помогают при зажиме нервных корешков (прострелы), воспалениях (радикулиты), B1 назначают для восстановления поврежденных нервных волокон, а В12 назначают при дефиците этого витамина, который развивается на фоне вегетарианства или проблем с желудком, которые мешают усвоению В12 (фактор Кастла, атрофический гастрит, циалгия).

Внимание вегетарианцам! Не надейтесь, что организм начнет вырабатывать В12 самостоятельно. Если бы мы все с рождения питались только растительной пищей, то возможно, организм научился бы вырабатывать и усваивать его сам. Но, если вы отказались от мяса даже в 20 лет, а до этого питались традиционно, то обязательно нужно следить за уровнем этого витамина в крови. Особенно после 5 лет отказа от животной пищи, когда запасы витамина начнут заканчиваться.

Дефицит В12 чреват многими последствиями, один из которых фуникулярный миелоз. Для пополнения запасов веганом следует делать либо внутримышечные инъекции, либо пить витамин в таблетках, бадах, либо время от времени включать в свой рацион животные продукты: рыба на пару, кисломолочные продукты, твердый сыр.

Важно для всех! Аптечные витамины группы В не так безобидны, как кажутся. Не зря, многие из них — рецептурные, хотя отпускаются в аптеке и без рецепта. Некоторые известные препараты, такие как Мильгамма, Анкерман, содержат очень большие дозы витаминов, которые назначаются только в терапевтических целях врачом-неврологом (поэтому они и рецептурные). Для профилактики пить их в таком количестве нельзя. Чтобы не ошибиться, выбирайте Бады, пищевые добавки, которые не используются для лечения и содержат безопасные дозы.

Самый лучший вариант, как уже было отмечено, пополнять витамины группы В через продукты питания. Рыба, печень, многие крупы — гречка, ячневая, пшеничная, овсянка. Творог, сыр. Из растительных продуктов — зелень, бананы, авокадо, орехи, морская капуста, соевый сыр, тофу, но в них нет, к сожалению, В12.

Витамин Д

Этот витамин называют солнечным, поскольку основной источник его — солнечные лучи, на 90% им снабжает нас именно солнце.

Витамин D (холекальциферол D₃ и эргокальциферол D₂) образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поскольку большая часть России расположены в зоне низкой инсоляции, практически все мы входим в группу риска. Добавим к этому, что современные люди вообще превратились в «пещерных» – практически не бывают на солнце, его заменяет офис и компьютер, в лучшем случае – фитнес-клуб и крытый бассейн.

Поэтому не стоит летом постоянно покрывать кожу солнцезащитными средствами, носить длиннополые шляпы и темные очки в пол лица. Под палящими лучами, конечно, долго находиться тоже не желательно, но если солнце умеренно, не жарит, то желательно оставлять кожу чистой, поры открытыми, что кожа дышала, впитывая витамин Д.

Подольше принимать солнечные ванны можно до 11 дня и после 15.00. При температуре до 26 градусов время нахождения на солнце можно увеличить.

Запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться в зимние месяцы.

И зимой в солнечный морозный день хорошо выходить на лыжи, прогулки в парк (в выходные), женщинам меньше использовать косметики, оставляя лицо открытым солнцу. И даже в пасмурную погоду солнце на самом деле пробивается через облака и попадает к нам в кожу. Главное, побольше гулять)

Польза витамина D для организма

— «Солнечный витамин» необходим для правильного усвоения кальция, который играет ключевую роль в укреплении костей и целостности скелета. Достаточное количество обоих веществ снижает риск остеопороза.

— Профилактика остеопороза, остеомаляции. Витамин D снижает вероятность опасных переломов, делает кости более прочными.

— Защита от заболевания периферических сосудов, нарушения функций иммунной и репродуктивной систем.
Источники витамина Д в продуктах

Взрослому человеку в средней полосе России для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ (15-20 мкг) в сутки, людям старше 50 лет — 800−1000 МЕ (20–25 мкг).

Пополнять запасы можно, как мы уже знаем, чаще бывая на воздухе, а также с помощью аптечных капель и продуктов питания. Витамина Д в еде, к сожалению, немного. Лидеры по содержанию — рыба, например, лосось, кета, горбуша, форель, скумбрия, треска, сельдь, сардины, палтус, камбала, икра рыбы. Меньше содержится в молочных продуктах — сливочное масло, сметана, сыр.

Вегетарианцев снова нечем порадовать, хотя в отличие от Б12, он всё же есть в некоторых растительных продуктах — грибы: шампиньоны, лисички, морская капуста, дрожжи, грецкие орехи, петрушка, кукурузное масло.

Как узнать уровень витамина Д? Есть специальные анализы крови (биохимия). Прежде чем принимать аптечные источники, лучше проконсультироваться со специалистом, в данном случае эндокринологом.

Витамин К

Это не калий и не кальций, это отдельное соединение, открытое биохимиками в начале 20 века. Отмечена его особая роль в профилактике остеопороза, защите костей от возрастных изменений. Витамин К помогает усваиваться кальцию и одновременно препятствуют тому, чтобы неусвоенный кальций скапливался на стенках сосудов. Зарастание сосудов кальцием, как накипью, косвенно способствует развитию артроза и грыжи диска, поскольку наша костно-хрящевая ткань получает питание и увлажнение именно через кровеносные сосуды. Забитые кальцием, холестерином, сосуды не выполняют свою транспортную функцию в полной мере, а в сочетании малоподвижным образом жизни, это способствуют развитию дегенеративно-дистрофических изменений в позвонках и суставах.

Особенно полезен витамин К для пожилых, поскольку останавливает потерю костной ткани с возрастом, и даже увеличивает ее при остеопорозе, снижает риск переломов шейки бедра и позвоночника.
В каких продуктах содержится

Витамин продается в аптеках, но без назначения врача употреблять его не рекомендуется. Лучше пополнять запасы этого витамина с помощью натуральных продуктов. Вот здесь радуем веганов. Главные источники: зелень и листовые овощи, шпинат, белокочанная и цветная капуста, брокколи, бобовые, морковь, смородина, плоды шиповника, оливковое масло, зеленый чай. Полезно кушать киви, бананы и авокадо.

Что еще полезно для позвоночника и суставов?

Для организма в целом очень полезно получать в достаточном количестве витамины С и А. Это главные антиоксиданты, необходимые для выработки коллагена, структурного элемента соединительной ткани, который отвечает за прочность связок, сухожилий, позвоночных дисков и суставов. Витамины содержатся во фруктах и овощах, особенно красного и желтого цвета. Цитрусовые, киви, гранат, хурма, дыня. Помидоры, капуста, желтый и красный перец, морковь, тыква. Не забывайте сочетать вареную еду с о свежими овощами. Фрукты лучше есть отдельно, когда желудок уже освободится от пищи.
Магний. Еще один элемент отвечает за здоровье мышц. А через мышцы осуществляется питание позвоночника. Магний содержится в цельных зернах и цельнозерновом хлебе, бобах, семенах, орехах, картофеле, авокадо, бананах, киви, креветках, зеленых листовых овощах — шпинат, капуста и брокколи.
Полезно для позвоночника пить больше простой воды. Меньше чая, кофе, магазинных соков. Питьевая вода очищает организм, избавляет от продуктов метаболизма, увлажняет позвонки. Наши межпозвонковые диски состоят в основном из воды. Изначально молодые здоровые диски содержат около восьмидесяти процентов воды, но с возрастом содержание воды в них снижается. Поэтому регулярная гидратация организма защищает диски от иссыхания. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, но желательно пить только тогда, когда хочется.
Нет вредным привычкам: курению и алкоголю.
Регулярно делайте физические упражнения, поддерживайте питающие мышцы в тонусе. Для этого идеально подходит простая ходьба, зимой классические лыжи, занятия йогой, пилатесом, суставной гимнастикой, лфк.

Профилактика грыжи диска с помощью правильного движения (кинезитерапии)

Кроме питания, очень важно поддерживать здоровье костно-мышечной системы с помощью правильного лечебного движения, которое направлено на защиту позвонков и дисков от разрушения, активизирует естественные процессы регенерации при остеохондрозе, грыже и протрузии диска, спондилоартрозе, остеоартрозе.

Если вас беспокоят боли в спине, хронические или стреляющие, с периодами обострения и другие неприятные симптомы — тугоподвижность, онемение рук и ног, покалывание, мышечная слабость, приходите к нам на прием. Опытный кинезитерапевт проведет осмотр, собственную миофасциальную диагностику позвоночника и назначит эффективное лечение по индивидуальной программе упражнений.

Упражнения в кинезитерапии выполняются на специальных тренажерах. Задача тренажеров — направлено, узколокально нагружать и «оживлять» именно глубокие мышцы спины в проблемных зонах. Это, в свою очередь, позволяет восстановить адекватное питание межпозвонкового диска, полноценный кровоток в сосудах, укрепить позвоночные мышцы и связки, создать крепкий мышечный корсет, устранить мышечные дисбалансы и перекосы позвоночника (сколиоз, гиперкифоз, лордоз, кифосколиоз, перекос таза и т.д.).

После прохождения курса в нашем центре вы научитесь самостоятельно поддерживать здоровье костно-мышечной системы – правильно двигаться, сидеть, распределять нагрузки, выполнять лечебные упражнения в домашних условиях.

Грыжа диска. Умная профилактика. Секреты прикладной кинезиологии

Необходима консультация специалиста.

Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085, телеграм или группа вконтакте.