Вконтакте

Профилактика болей в спине и пояснице. Как не заработать с годами грыжу диска

поясничная грыжа

Протрузии и грыжи диска. В наши дни такие диагнозы, увы, не редкость среди молодых людей. И чаще всего страдает поясница, которая испытывает повышенную нагрузку, когда мы сидим и ходим. Как известно, болезнь лучше не допустить, чем лечить. Поэтому сегодня поговорим о профилактике поясничной грыжи позвоночника.

Как появляются позвоночные грыжи?

Важно понимать, что грыжа диска появляется далеко не сразу и не вдруг. Предпосылки формируются годами. В позвоночнике незаметно происходят деструктивные изменения, называемые остеохондроз, и только потом развиваются протрузии и грыжи. Чтобы обезопасить себя от такого сценария, необходимо соблюдать два основных условия – регулярно проходить обследование позвоночника у специалиста и скорректировать свой образ жизни таким образом, чтобы устранить факторы риска. 

В первую очередь, надо понять причины, которые вызывают болезнь.

Протрузии и грыжи – это результат нарушения питания межпозвонковых дисков. В самих дисках нет кровеносных сосудов, поэтому они получают влагу, необходимые питательные вещества из окружающих мягких тканей – связок и мышц. Лучше всего это происходит во время движения, а при его отсутствии (например, если мы подолгу сидим и не тренируемся) — питание дисков ухудшается. Диск недополучает влаги, истончается, начинается постепенно разрушаться. Если наружу выдавливается  внутреннее содержимое диска – полужидкое ядро, образуется грыжа. Грыжа, в свою очередь, приводит к воспалению мышц, связок, возникновению костных наростов – остеофитов – на отростках позвонков, которые образуют унковертебральные суставы позвоночника (диагноз – спондилоартроз). В итоге – резкая или ноющая боль, которая усиливается при движении, тугоподвижность в пояснице, онемение конечностей.

К ускоренному износу суставов также приводят нарушения осанки – сколиоз, гиперкифоз и гиперлордоз поясничного отдела.

Еще одна причина развития грыжи – мышечный дисбаланс. На его фоне происходит неравномерное распределение нагрузки на диски позвоночника при ходьбе и в положении сидя. В ослабленной области позвоночник начинает испытывать повышенную нагрузку, возникают постоянные микротравмы позвонков, что приводит постепенно к дегенеративным изменениям: образованию функциональных блоков, сужению суставной щели, истончению хрящей суставных поверхностей, твердой оболочки диска. В итоге те же диагнозы – грыжа, протрузия, спондилоартроз.

Профилактика грыжи диска

Итак, причина развития грыжи «номер один» – это нарушение обмена веществ, питания, увлажнения дисков позвоночника, которое осуществляется через разветвленную сосудистую сеть, «спрятанную» в глубоких скелетных мышцах позвоночника.

Если не поддерживать эти мышцы в тонусе, с возрастом человек начинает терять мышечную массу. К 30 годам теряется около 12% мышечной ткани, к 40 годам — 20%, а к 60 годам — до 50%. Одновременно «иссыхают» питающие реки-сосуды, замедляется обмен веществ, и межпозвонковые диски начинают «голодать», и в итоге тоже буквально рассыхаться и разваливаться с образованием грыжи.

Никакие таблетки, блокады, корсеты не способны защитить от грыжи диска, поскольку никак не влияют на причину ее образования – возрастную атрофию мышц.

Поэтому, чтобы не заработать грыжу к 30-40 годам важно поддерживать полезную и здоровую, но не чрезмерную физическую активность. В качестве видов спорта рекомендуем пилатес, кинезитерапию, лечебные упражнения, направленные на укрепление глубоких скелетных мышц позвоночника.

Укрепляем брюшной пресс и мышцы кора

Для профилактики поясничной грыжи особый акцент делается на проработке глубоких мышц центра — кора и пресса, поскольку эта мускулатура является антагонистом поясничного отдела.

Мышцы брюшного пресса – своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, таз, внутренние органы, помогает нам удерживать спину ровно. Крепкие мышцы пресса снимают нагрузку с позвоночника, тем самым, становятся отличной профилактикой развития остеохондроза поясничного отдела позвоночника,  протрузий и грыжи диска.

Поэтому те, кто регулярно уделяет время тренировке глубоких мышц живота, гораздо реже страдает от острых и хронических болей в спине, пояснице и даже суставах. Поскольку здоровый позвоночник – это и здоровые суставы. Главная функция дисков позвоночника – это амортизация, снижение ударной нагрузки, когда мы двигаемся. Поэтому при грыже начинают страдать суставы ног, повышается вероятность развития артроза коленного и тазобедренного сустава.

Развитый мышечный корсет – это и основа красивой  осанки. Крепкие мышцы нижнего отдела живота не только подтягивают живот, но и стабилизируют позвоночник, формируют правильную осанку.

Как развивать глубокие скелетные мышцы?

Проблема в том, что обычные силовые упражнения на тренажерах или с помощью свободных весов, мало укрепляют именно глубокие мышцы, которые питают и поддерживают костно-хрящевую ткань позвоночника. Кроме того, если уже есть боли в спине, искривления позвоночника, мышечный дисбаланс, то силовая нагрузка несет в себе много потенциальных рисков и обратных эффектов, занятия могут причинить только вред, привести к травмам.

Чтобы решить эти проблемы, были разработаны специальные реабилитационные тренажеры, которые позволяют укреплять глубокие скелетные мышцы, формирующие «мышечный каркас» туловища и ног, без опасной осевой нагрузки на суставы и позвоночник. Программа занятий составляется строго индивидуально с учетом физического состояния и возможностей человека.  

Профилактика грыжи методом кинезитерапии

Кинезитерапия – это силовые упражнения, которые выполняются на специальных тренажерах. Задача тренажеров – направленно, узколокально нагружать и «оживлять» именно глубокие мышцы спины в проблемных зонах. Это, в свою очередь, позволяет возобновить питание межпозвонкового диска, восстановить полноценный кровоток в сосудах, укрепить позвоночные мышцы и связки.

Кинезиотренажеры делают доступным силовую нагрузку при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, при гипертонии, аритмии, тахикардии.

Занятия методом кинезитерапии направлены на постепенное, симметричное развитие всех мышечных групп туловища – укрепление глубоких мышц и связок позвоночника, верхней части спины и плеч, проработку мышц груди, расправляющих плечи, пресса и ягодиц.

Проработка глубоких мышц способствует формированию крепкого мышечного корсета, выработке правильной осанки. Чем крепче мышечный корсет, который поддерживает и питает позвоночник, тем меньше риск возникновения деформаций в позвоночнике, расшатывания и стирания дисков.

Эффект лечения позвоночника

- Снятие компрессии, мышечного спазма, отека естественным путем. В итоге проходят боли, воспаления без потенциального вреда лекарств и операций.

- Устраняются подвывихи, восстанавливается нормальное положение позвонков и биомеханика позвоночника.

- Улучшается кровообращение и микроциркуляция в зоне пораженного диска, восстанавливается транспорт крови, лимфы, поступление влаги и питательных веществ в межпозвонковые диски. В результате в организме запускаются естественные механизмы заживления, регенерации костно-хрящевой ткани суставов позвоночника. Грыжа позвоночника может стать минимальной и даже полностью исчезнуть.

Лечение без операции, или как уменьшается грыжа.

- Устранение мышечного дисбаланса. С помощью упражнений достигается укрепление ослабленных мышц, восстановление правильной биомеханики движения, от которой зависит здоровье позвоночника.

- Коррекция осанки, гиперкифоза, сутулости, что, как правило, характерно при шейном спондилоартрозе.

Для профилактики болей в пояснице также мы рекомендуем лечебный массаж для позвоночника.

Миофасциальная диагностика позвоночника, как профилактика грыжи диска

Боль в спине зачастую появляется раньше, чем грыжа диска. На этом этапе очень важно принять меры, чтобы не допустить дальнейшего разрушения позвоночника. Поэтому при первых же болях и дискомфорте в спине, пояснице, шее, а также при нарушениях осанки, рекомендуем пройти миофасциальную диагностику, простую процедуру, которая позволяет выявить проблемные области: места спазмов, компрессии нервных корешков, ослабленных и укороченных мышц. Только после этого можно составить индивидуальный и эффективный комплекс упражнений на оборудовании для кинезитерапии.

У нас акция. Консультация врача + диагностика позвоночника и суставов – 600 руб.

Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.

центр вконтакте

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

канал дзен

Следите за нами в “Инстаграм”:

центр реабилитации

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи:

Summary
Как не заработать с годами грыжу диска?
Article Name
Как не заработать с годами грыжу диска?
Description
Причины развития грыжи диска и болей в спине. Как поддерживать здоровье позвоночника и защитить себя от появления грыжи?
Author
Publisher Name
Казанский центр кинезитерапии (лечение позвоночника и суставов)