Top.Mail.Ru
Тренируем приводящую мышца бедра. Для красивых и здоровых ног, правильной осанки - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Тренируем приводящую мышца бедра. Для красивых и здоровых ног, правильной осанки

приводящие упражнение

Приводящие – это большая группа мышц на внутренней поверхности бедра. У большинства людей она ослаблена, и недооцененная даже теми, кто регулярно посещает тренажерный зал. В тренировках ног упор делается на квадрицепс, бицепс бедра, а приводящие остаются без внимания. Между тем, от функционала этих мышц зависит здоровье суставов ног и правильная осанка. 

Почему нужно укреплять приводящие мышцы?

Даже завсегдатаи фитнес-клубов не так часто пользуются специальным тренажером для прокачки внутренней поверхности бедра. Делают это в основном девушки, которые следят за фигурой и хотят придать форму ногам (от объема приводящих зависит ширина просвета между бедрами).  Но это далеко не главное их предназначение.

Главные функции приводящих мышц с точки зрения прикладной кинезиологии -  это участие в стабилизации коленного сустава и таза.

Приводящие удерживают колени, сопротивляются вращению бедер и коленей вовнутрь и наружу. Это важно, как в спорте – при выполнении приседов, выпадов, так и при обычной ходьбе, подъеме по лестнице или, например, когда мы встаем со стула. 

Если приводящие ослаблены, происходит вынужденная ротация бедра наружу, а это вызывает несбалансированную нагрузку на колени, что может привести к травмам коленного сустава, болевым ощущениям, а постепенно и к остеоартрозу.   

Сила приводящих также влияет на положение таза, делает его устойчивым, поэтому слабость мышц может привести к перекосу таза, наклону его вперед, а это уже чревато нарушением осанки,  выпрямлением поясничного изгиба, болями пояснице. 

В спорте сильные приводящие дают больше мощности, взрыва и свободы движений, удерживают ноги в равновесии, равномерно распределяя нагрузку, что очень важно в таких упражнениях, как приседания, выпады, вертикальные прыжки.

Как укрепить приводящие мышцы

Сведение ног в специальном тренажере – не самое эффективное упражнение для приводящих. Мы рекомендуем приведение бедра с помощью кинезиотренажера или эспандера, выпады в сторону, приседания плие. Одновременно важно делать упражнения на растяжку для поддержания эластичности и нормальной длины мышцы. 

Важный момент – приводящие мышцы довольно легко травмировать, тем более если дисфункции есть в других мышцах, участвующих в движении, например, слабость ягодичной мышцы, укорочение бицепса бедра. В таких случаях есть риски создания опасной повышенной нагрузки на определенные области суставов, мышечно-связочный аппарат. Потому на первых порах лучше заниматься по специальной лечебной программе и на специальных силовых тренажерах, которые спроектированы таким образом, что не оказывают опасных осевых нагрузок на суставы, позвоночник и позволяет активно включать в работу именно глубокие скелетные мышцы. 

упражнения на позвоночник поясница

девушка молодая на тренажерах

С помощью кинезиооборудования можно значительно укрепить все ослабленные мышцы без рисков для костно-мышечной системы, избавиться от других проблем – мышечных дисбалансов, спазмов, нарушений осанки. После возвращения мышцам полноценного здоровья и функционала, можно заниматься самостоятельно в обычным тренажерном зале или дома 

Необходима консультация специалиста.

Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

Подписывайтесь в “Яндекс Дзен”. Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра

центр позвоночника в яндекс дзен

Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):

центр позвоночника в телеграм

Похожие статьи:


Open chat