Упражнение «Квадроплекс». Профилактика грыжи диска. Красивая осанка, подтянутые ягодицы.
Это очень простое и абсолютно безопасное упражнение, которое можно выполнять дома самостоятельно, просто уникально по количеству полезных эффектов.
Регулярное выполнение позволяет поймать сразу несколько жирных зайцев:
— укрепление глубоких мышц поясницы, которые поддерживают и питают позвонки в пояснично-крестцовом отделе. Это в свою очередь служит профилактикой многих заболеваний позвоночника, а также используются в комплексном лечении остеохондроза, протрузии, грыжи диска, прострела в пояснице с отдачей в тазобедренный сустав и колено.
— коррекция осанки, сутулости, выпрямление шейного лордоза.
— укрепление мыщц ягод , которые у большинства людей ослаблены.
— укрепление мышц-стабилизаторов всего позвоночника, включая мышцы живота (брюшной пресс).
— работа на равновесие, тренировка вестибулярного аппарата. Особенно полезно для пожилых людей в качестве профилактики падений.
— улучшение подвижности в плечевых и тазобедренных суставах.
— улучшение состояния при шейно-грудном остеохондрозе, болях и тугоподвижности в шее, головных болях напряжения (достигается за счет улучшения микроциркуляции и питания в верхнем отделе позвоночника).
— высокий расход калорий, благодаря сохранению статичного напряжения.
Важно! Всё вышеперечисленное верно, если выполнять упражнение правильно. Однако несмотря на простоту, квадроплекс очень часто делают с ошибками, которые могут быть сопряжены с рисками для больного позвоночника.
Комментирует наш эксперт, инструктор-реабилитолог Казанского центра кинезитерапии Алексей Александров.
Правильная техника выполнения упражнения«Квадроплекс»
— Встаньте на четвереньки на мягкий коврик. Если колени чувствительны, возьмите двойной коврик или сложите (подогните) один в два слоя. Примите упор на ладони.
— Ладони — под плечи, на ширину плеч, коленные суставы — под тазобедренные, на ширину таза. Спина прямая.
— Сделайте вдох. На выдохе поднимаем и вытягиваем одновременно одну руку и одну ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Напрягите мышцы живота, чтобы сохранять баланс и положение корпуса.
— Рукой старайтесь потянуться вперед, а ногой назад, как бы растягивая позвоночник в разные стороны, насколько это возможно. При этом не уходите от положения — руки и ноги на уровне параллели с полом. Таким легким вытяжением достигается хороший декомпрессионный эффект при корешковом синдроме, уходит ломота в пояснице.
— Плавно вернись в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой.
Самое главное правило — держать корпус, спину и таз ровно, не прогибать поясницу, не переваливаться из стороны в сторону. Классическое напутствие тренера — представить, что на спине стоит стакан с водой и его нельзя расплескать.
Профилактика протрузии и грыжи диска
В идеале болезнь нужно не лечить, а предотвратить. Современная медицина, увы, в этом никак не преуспевает. Врач «лечит» когда уже что-то болит. И лечение его исключительно симптоматическое — направлено на снятие симптомов. А нет «симптомов», нет и «болезни». Поэтому в вопросах здоровья не стоит рассчитывать на медицину.
Принципиальное отличие метода кинезитерапии в том, что здесь особое внимание уделяется профилактике заболеваний позвоночника и суставов, таких как грыжа и протрузия диска, спондилоартроз, остеоартроз суставов. Все эти проблемы связаны с дегенеративными изменениями в позвоночнике, фактически речь идет о постепенном саморазрушении позвонков. Что вызывает подобные процесс? Перовое — это нарушение питания костно-хрящевой ткани в результате атрофии мышц. Второе — мышечные дисбалансы , которые приводят к деформациям позвоночника, перегрузке отдельных зон, смещению позвонков… Именно так развиваются грыжи и другие болезни позвоночника, вызывающие хронические и стреляющийся боли.
Главный вывод — в основе всего лежат патологии мыщц. И, чтобы вернуть здоровье позвоночнику, необходимо работать с мышцами. Но обычные силовые нагрузки и тренажеры здесь не помогут и могут только навредить.
Поэтому была разработана специальная система лечения движением — прикладная кинезиология (кинезитерапия). Подключить в работу глубокую скелетную мускулатуру в безопасном для суставов и позвоночника режиме помогают специальные многофункциональные тренажеры.
Лечебные упражнения на кинезиотренажерах позволяют решить сразу несколько важных задач:
— укрепление ослабленных мышц, растяжение укороченных и перегруженных, восстановление функций скелетных мышц, баланса ослабленных и напряженных мышц, ,
— снятие мышечных спазмов, воспаления околосуставных мышц – источника боли и дискомфорта,
— восстановление питания в зоне пораженного диска или суставного хряща (лимфоотток, кровоснабжение, иннервация) путем активизации глубоких скелетных мышц, что запускает естественные механизмы регенерации костно-хрящевой ткани. Грыжа позвоночника может стать минимальной и даже полностью исчезнуть.
— формирование и укрепление мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник, суставы,
— формирование новой правильной биомеханики движения для профилактики рецидива боли в дальнейшем. Кинезитерапевт подбирает специальные упражнения для мышц и «переобучает» их двигаться правильно.
— Коррекция осанки – сколиоза, гиперкифоза, сутулости.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
