Top.Mail.Ru
Упражнение «Квадроплекс». Профилактика грыжи диска. Красивая осанка, подтянутые ягодицы. - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Упражнение «Квадроплекс». Профилактика грыжи диска. Красивая осанка, подтянутые ягодицы.

упражнение на поясницу квадроплекс

Это очень простое и абсолютно безопасное  упражнение, которое можно выполнять дома самостоятельно,  просто уникально по количеству полезных эффектов.

Регулярное выполнение позволяет поймать сразу несколько жирных зайцев:  

-  укрепление глубоких мышц поясницы, которые поддерживают и питают позвонки в пояснично-крестцовом отделе. Это в свою очередь служит профилактикой многих заболеваний позвоночника, а также используются в комплексном лечении остеохондроза, протрузии, грыжи диска, прострела в пояснице с отдачей в тазобедренный сустав и колено.

- коррекция осанки, сутулости, выпрямление шейного лордоза.

- укрепление мыщц ягод , которые у большинства людей ослаблены. 

- укрепление мышц-стабилизаторов всего позвоночника, включая мышцы живота (брюшной пресс). 

- работа на равновесие, тренировка вестибулярного  аппарата. Особенно полезно для пожилых людей в качестве профилактики падений.

 - улучшение подвижности в плечевых и тазобедренных суставах.

- улучшение состояния при шейно-грудном остеохондрозе, болях и тугоподвижности в шее, головных болях напряжения (достигается за счет улучшения микроциркуляции и питания в верхнем отделе позвоночника).

- высокий расход калорий, благодаря  сохранению статичного напряжения.

Важно! Всё вышеперечисленное верно, если выполнять упражнение правильно. Однако несмотря на простоту, квадроплекс очень часто делают с ошибками, которые могут быть сопряжены с рисками  для больного позвоночника.

Комментирует наш эксперт, инструктор-реабилитолог Казанского центра кинезитерапии Алексей Александров.

тренер по кинезитерапии, лфк, реабилитации

Правильная техника выполнения упражнения«Квадроплекс»

- Встаньте на четвереньки на мягкий коврик. Если колени чувствительны, возьмите двойной коврик или сложите (подогните) один в два слоя. Примите упор на ладони.  

- Ладони  - под плечи, на ширину плеч, коленные суставы — под тазобедренные,  на ширину таза.  Спина прямая.  

 - Сделайте вдох. На выдохе поднимаем и вытягиваем одновременно одну руку  и одну ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Напрягите мышцы живота, чтобы сохранять баланс и положение корпуса.

- Рукой  старайтесь потянуться вперед, а ногой назад, как бы растягивая позвоночник в разные стороны, насколько это возможно.  При этом не уходите от положения – руки и ноги  на уровне параллели с полом. Таким легким вытяжением достигается хороший декомпрессионный эффект при корешковом синдроме, уходит ломота в пояснице.

- Плавно вернись в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой.

Самое главное правило – держать корпус, спину и таз ровно, не прогибать поясницу, не переваливаться из стороны в сторону. Классическое напутствие тренера  – представить, что на спине стоит стакан с водой и его нельзя расплескать.

Профилактика протрузии и грыжи диска

В идеале болезнь нужно не лечить, а предотвратить. Современная медицина, увы, в этом никак не преуспевает. Врач «лечит» когда уже что-то болит. И лечение его исключительно симптоматическое – направлено на снятие симптомов. А нет «симптомов», нет и «болезни». Поэтому в вопросах здоровья не стоит рассчитывать на медицину.

Принципиальное отличие метода кинезитерапии в том, что здесь особое внимание уделяется профилактике заболеваний позвоночника и суставов, таких как грыжа и протрузия диска, спондилоартроз, остеоартроз суставов. Все эти проблемы связаны с дегенеративными изменениями в позвоночнике, фактически речь идет о постепенном саморазрушении позвонков. Что вызывает подобные процесс? Перовое – это нарушение питания костно-хрящевой ткани в результате атрофии мышц. Второе – мышечные дисбалансы , которые приводят к деформациям позвоночника, перегрузке отдельных зон, смещению позвонков… Именно так развиваются грыжи и другие болезни позвоночника, вызывающие хронические и стреляющийся боли.

Главный вывод – в основе всего лежат патологии мыщц. И, чтобы вернуть здоровье позвоночнику, необходимо работать с мышцами. Но обычные силовые нагрузки и тренажеры здесь не помогут и могут только навредить.

Поэтому была разработана специальная система лечения движением – прикладная кинезиология (кинезитерапия).  Подключить в работу глубокую скелетную мускулатуру в безопасном для суставов и позвоночника режиме помогают специальные многофункциональные тренажеры.

Лечебные упражнения на кинезиотренажерах позволяют решить сразу несколько важных задач:

- укрепление ослабленных мышц, растяжение укороченных и перегруженных, восстановление функций скелетных мышц, баланса ослабленных и напряженных мышц, ,

- снятие мышечных спазмов, воспаления околосуставных мышц – источника боли и дискомфорта,

- восстановление питания в зоне пораженного диска или суставного хряща (лимфоотток, кровоснабжение, иннервация) путем активизации глубоких скелетных мышц, что запускает естественные механизмы регенерации костно-хрящевой ткани. Грыжа позвоночника может стать минимальной и даже полностью исчезнуть.

- формирование и укрепление мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник, суставы,

- формирование новой правильной биомеханики движения для профилактики рецидива боли в дальнейшем. Кинезитерапевт подбирает специальные упражнения для мышц и «переобучает» их двигаться правильно.

- Коррекция осанки – сколиоза, гиперкифоза, сутулости.

Необходима консультация специалиста.

Спецпредложение. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

центр вконтакте

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

центр позвоночника в яндекс дзен

Следите за нами в “Инстаграм” (фото и видео с занятий):

центр позвоночника в инстаграм

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: