Top.Mail.Ru
Упражнение «Растягивающий шаг». Скорая помощь при болях в спине. Профилактика грыжи диска - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Упражнение «Растягивающий шаг». Скорая помощь при болях в спине. Профилактика грыжи диска

упражнение при боли в пояснице

Это простое упражнение не качает мышцы, но очень полезно для поддержания здоровья позвоночника, снимает компрессии, спазмы мышц без лекарств.

 «Растягивающий шаг» дает эффект мягкого вытяжения позвоночника, что увеличивает расстояние между позвонками, улучшает трофику, кровообращение в области глубоких позвоночных мышц, снабжение позвонков, дисков влагой и питательными веществами.

Поэтому регулярное выполнение этого упражнения дома – отличная профилактика многих проблем со спиной, которые характерны для современного человека – протрузия и грыжа диска, корешковый синдром, боли в пояснице, отдающие в ягодицу и колено.

Есть у этого упражнение еще одно очень полезное свойство – экстренная помощь  в домашних условиях при неприятных ощущениях в пояснице, тянущих, ноющих болях, ломоте. 

«Растягивающий шаг» помогает  растянуть пространство между дисками, и таким образом, снять спазм, снизить давление грыжи (протрузии, остеофита) на нервные волокна, улучшается поступление питательных веществ в костную и хрящевую ткань позвоночника.

Таким образом, упражнение позволяет облегчить состояние, не прибегая к постоянному употреблению лекарств, к дорогостоящим процедурам у остеопата и аппаратным технологиям.

Техника выполнения упражнения.  Советы инструктора по кинезитерапии

Исходное положение – на четвереньках.

Выводим правое колено вперед, стопу – в сторону. Левую ногу уводим назад, вытягивая, как можно дальше. Ложимся животом на бедро. Вытягиваем перед собой руки и стараемся максимально вытянуться вперед, Голову опускаем вниз. Для более эффективного вытяжения можно отвести руки по диагонали в стороны. Пауза 5-10 секунд.

С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на левую ногу. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно.
Дыхание: выдох в конечных точках.Количество повторений до 20 в одном подходе.  

Примечание. Упражнение можно выполнять и при болезненных ощущениях, но движения должны быть не резкие, а плавные. Старайтесь увеличивать ширину каждого последующего «шага».

Есть еще несколько похожих упражнений  для снятия болевого синдрома в области поясницы:

 «Кошка». Стоя на четвереньки, хорошо прогнуться в спине, сделать выдох, затем выгнутся и округлить спину, 20 повторений.

«Прокачка». Исходное положение стоя на четвереньках, руки впереди себя, плавно опускаем ягодицы к пяткам и стараемся максимально растянуть поясницу , затем переводим вес тела на руки и прижимаем таз к полу, 5-10 повторений.

Упражнения «Пресс». Положение лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, руки за головой. Поднимем корпус с отрывом лопаток от пола, руками только поддерживаем голову, но не тянем её вперёд, 20 повторений.

Видео этих упражнений с комментарии инструктора, специалиста по прикладной кинезиологии.

Лечение позвоночника методом кинезитерпии

Если вас периодически беспокоят боли в спине и суставах, пройдите осмотр и миофасциальную диагностику костно-мышечной системы в нашем центре.

Своевременная профессиональная диагностика позволит вовремя начать правильное, адекватное лечение и в дальнейшем избежать многих проблем со здоровьем, операции и инвалидности.

Обследование методом прикладной кинезиологии особенно рекомендовано при следующих симптомах:

- острые и хронические боли в спине, пояснице, тазовой области, шейно-грудном отделе позвоночника;

- боли в пояснице, отдающие в ягодицу, тазобедренный сустав, в пах и ниже – коленку, вплоть до пятки;

- покалывание (мурашки) и онемение конечностей, рук или ног, синдром холодных рук или ног, онемение пальцев;

- мышечная слабость, ломота, судорожные мышечные сокращения;

-  миофасциальные (мышечные) боли;

- головные боли, головокружения, шум в ушах, нарушение зрения;

- отеки и воспаления мягких тканей в области межпозвоночных дисков, вокруг крупных суставов;

- боли в крупных суставах при движении, тугоподвижность;

- нарушения осанки: сутулость, сколиоз, кифосколиоз, гиперлордоз.

Необходима консультация специалиста.

Спецпредложение. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

центр вконтакте

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

центр позвоночника в яндекс дзен

Следите за нами в “Инстаграм” (фото и видео с занятий):

центр позвоночника в инстаграм

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости: