Top.Mail.Ru
Упражнения на икры для красивых ног, профилактики суставных болей и варикоза - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Упражнения на икры для красивых ног, профилактики суставных болей и варикоза

Теплые дни не за горами, а это значит открытые ноги и не всегда удобная летняя обувь. Пока есть время, подготовим мышцы ног к предстоящему сезону. 

Как выполнять?  

И. П. стоя на самодельной возвышенности, деревянном бруске или ступеньке, держимся руками за неподвижную опору, ноги прямые. На выдохе «Хаа» опускать и поднимать пятки, сначала на двух ногах одновременно, затем на каждой поочередно. Упражнение выполнять до чувства жжения в икроножных мышцах – 20–50 повторений.

 Польза упражнения

Подтягивает и формирует форму икроножной мышцы, укрепляет и тренирует мышцы голеностопного сустава, которые особенно напряжены при ходьбе на каблуках. Профилактика вывихов голеностопного сустава.

Оздоровительный эффект

У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, икроножная мышца ослаблена и укорочена, поэтому она одна из первых начинает уставать при длительной ходьбе, вызывая нестабильность стопы и коленного сустава. Это, в свою очередь, приводит, к микротравмам суставов и связок голеностопа, колена, вызывает боли в суставах, увеличивает риски развития остеоартроза и артрита.

Поэтому тренировка трехглавой мышцы голени помогает достичь и лечебно-оздоровительного эффекта:

- активизирует кровоток в ослабленных укороченных икроножных мышцах, в мышцах голеностопного сустава, мышечно-связочном аппарате стопы, что служит профилактикой заболеваний суставов, артроза голеностопного и коленного сустава, варикоза (упражнение способствует возврату венозной крови от ног к сердцу),

- тренируются мышцы свода стопы, что препятствует развитию плоскостопия.

Полезно выполнять и при гипертонической болезни сердца, пусковым механизмом которой является застой в кровеносных сосудах стопы.

На первых порах возможны судороги в области икроножных мышц, которые постепенно пройдут.

После физической нагрузки важен миофасциальный релиз, то есть расслабление и повышение эластичности рабочих мышц. В этом качестве идеально упражнение собака мордой вниз, если оно выполняется в правильной технике.

Как правильно выполнять асану “Собака мордой вниз”.

Для поддержания здоровья позвоночника и суставов мы рекомендуем выполнять комплексы лечебных упражнений на укрепление и растяжение мышц всего тела. Это лучшая защита от развития остеоартроза, остеохондроза, болей в спине и суставах.

Необходима консультация специалиста.

Специальное предложение. Консультация врача + мануально-мышечная диагностика – 1000 руб.

Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.

центр вконтакте

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

канал дзен

Следите за нами в “Инстаграм”:

центр реабилитации

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: