Что делать, если объелся. Простые и эффективные способы детокса в домашних условиях
За перееданием следуют неприятные ощущения, но не стоит себя ругать и предпринимать какие-то экстренные меры чистки: тюбажи, клизмы, супер-чаи с мочегонным и «проносящим» эффектом, разгрузочные дни практически без еды или интенсивные фитнес-тренировки на сброс веса. Это может быть небезопасно, особенно при хронических заболеваниях. Наш организм, в целом, самоочищающаяся система и можно только помочь ему в этом деле простыми и естественными способами.
Существуют продукты, которые помогут справиться с дискомфортом от переедания и нейтрализовать вред тяжелой пищи.
Стакан лимонной воды с утра — лучший способ начать день
Очень полезно начать следующий день после того, как вы переели, с горячей воды с лимоном. У него очень мощный очищающий эффект, благодаря антиоксидантному действию витамина С.
Этот совет универсален. Любой день лучше начинать именно с этого. Достаточно средней дольки, как для чая (по пол лимона выжимать не обязательно:). Температура воды должна быть комфортной и приятной, обычно ближе к горячей, но не обжиг
Стакан воды с лимоном каждое утро очищает организм от скопившихся токсинов, чистит печень, почки, кишечник, помогает пищеварению, утреннему туалету, запускает метаболизм, готовит наш желудок к завтраку.
На следующий день после переедания рекомендуется больше пить обычной чистой воды, с лимоном, кислыми ягодами, имбирем.
Сорбенты
Активированный уголь вчерашний день. Сегодня лучше не пожалеть деньги и купить энтеросгель, пожалуй, лучше аптечный сорбент, безопасный, эффективный, безвкусный.
Прекрасные сорбенты — это фрукты и овощи, которые содержат грубую растительную клетчатку. Особенно примечательно здесь обычное яблоко.
Яблоки содержат гелеобразующие волокна, пектин, который улучшает пищеварение, и является лучшим природным сорбентом, который вычищает организм от токсинов. Яблочный пектин, кстати, входит в состав многих дорогих препаратов-сорбентов. Не лучше ли просто есть вкусное свежее яблоко?
Ферменты
За расщепление белков, жиров, углеводов отвечают ферменты поджелудочной. Препараты, содержащие ферменты, помогают переваривать значительные объемы тяжелой еды, пить их имеет смысл сразу после еды, но не на следующий день. Злоупотреблять ферментами не стоит, лишь в крайнем случае, чтобы помочь организму со сверхнагрузкой, иначе организм облениться и перестанет сам производить эти ферменты.
Корень имбиря
С давних времен имбирь применялся в восточных странах для улучшения пищеварения и очищения организма.
Улучшить самочувствие на следующий день после застолья поможет напиток (чай) с имбирем.
Отрежьте небольшой кусочек имбиря — размером примерно с ноготь большого пальца. Отжимать можно вручную с помощью пресса для чеснока. В аюверде считается, что имбирь очищает сосуды, печень, стимулирует пищеварение.
Ягоды
Из замороженных осенних ягод — калина, клюква, облепиха — можно заваривать витаминные иммуномодулирующие чаи или делать детокс-коктейли.
Детокс фрукты и овощи
Чтобы помочь кишечнику очиститься, необходимо ввести в рацион клетчатку. Она содержится в основном в овощах (в частности, в кабачках, брокколи, в цветной, белокочанной и пекинской капустах, в помидорах, огурцах, всех видах салата, сельдерее, тыкве, а также в свекле и моркови). Клетчатка выступит в роли пребиотика – питания для микрофлоры толстого кишечника, необходимого для формирования целостной микрофлоры и хорошей моторной функции желудочно-кишечного тракта. Также, клетчатка создаст дополнительный объем, который при взаимодействии с рецепторами толстого кишечника выведет остатки непереваренной пищи из организма.
Фруктовые и овощные салаты (из сырых овощей) помогут избавиться от последствий потребления жирной пищи и алкоголя. Пищевые волокна, клетчатка стимулируют работу кишечника, играют в организме роль метлы и заменяют собой сорбенты. Многие фрукты очищают сосуды, кровь, лимфатическую систему.
Отметим главные фрукты и овощи, которые способствуют естественному очищению организма от шлаков и помогают вашим почкам и печени справляться со своей работой. Это свежая капуста, морковь, перец, тыква, помидоры, свекла. Яблоки, цитрусовые, виноград, киви.
Что покушать на следующий день?
Голодать не стоит, но лучше отказаться в этот день от жирной пищи. Хорошо подойдут продукты, богаты клетчаткой: овощные салаты, фрукты. Из приготовленной еды: тушеные и печеные овощи (тыква, свекла, морковь), овощные рагу, цельнозерновые каши (ячневая, пшенная, гречневая, рисовая). Можно легкие кисломолочные продукты типа обезжиренного кефира.
Движение жизнь
Когда мы двигаемся, активно очищаются печень, почки, кровь, лимфатическая система. Но в день после переедания лучше отказаться от высокоинтенсивных тренировок, даже если есть силы. Достаточно прогулок на свежем воздухе, легкой оздоровительной гимнастики. Лучше всего использовать упражнения из ЛФК, пилатеса, легкой йоги, заниматься аккуратно, без рывков, прыжков, резких наклонов.
Простую зарядку полезно делать каждый день, чтобы помочь организму оставаться здоровым и бодрым.
Закаливание организма и контрастный душ
В наши дни неплохо было бы вернуть моду на закаливание, которое стоит многих популярных фитнес-, спа- и детокс-программ по степени пользы, но ничего не стоит нашему кошельку. Лучший способ закаливания для жителей городов – обычный контрастный душ.
Главное правило – закаливание не должно доставлять дискомфорта, ощущение промерзания до костей. Никакого насилия над собой!
Температуру холодной воды нужно понижать постепенно и находиться под ней всего несколько секунд, максимум полминуты. А вот под горячей водой можно хорошо прогреться – несколько минут, пока не почувствуете, что тело готово к очередному бодрящему душу.
Достаточно повторить такое чередование 3-4 раза, а потом хорошенько растереться жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения.
Во время контрастных процедур происходит стимуляция коры надпочечников, выброс глюкокортикоидов, которые имеют достаточно сильный противовоспалительный эффект. Выброс гормонов ускоряет и все обменные процессы в тканях, ускоряя вывод токсинов и метаболитов.
Упражнения против застоя желчи и улучшения пищеварения
Несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома помогут избежать застоя желчи, а значит многих неприятных симптомов – тяжесть после еды, подташнивание, спазмы, боли в правом боку, подреберье, запоры, хроническая усталость, а также развития холецистита – воспаления желчного пузыря и желчекаменной болезни.
Подборка упражнений в домашних условиях.
Общие советы, чтобы не передать
- Сигнал о сытости подается в мозг чуть позже, чем насыщение фактически наступает. Все мы помним хороший совет — выходить из-за стола с легким чувством голода.
- Любое застолье начните с салата из овощей. Это позволит организму насытиться к подаче основного (чаще самого тяжелого) блюда и подготовиться. К этому времени он уже выработает необходимое количество ферментов.
- Не надо забывать о золотом правиле: пищу надо медленно и многократно пережевывать.
- Старайтесь не отвлекаться в процессы еды. На телефоны, звонки, тревожные мысли. Наш мозг чутко на всё реагирует, это приводит к тому, что процесс усвоения пищи нарушается, мы недополучаем питательных веществ, переедаем.
- Старайтесь питаться правильно, отдавая предпочтение натуральной домашней еде — нежирному мясу, рыбе, нежирным кисломолочным продуктам, кашам, и, конечно, побольше сырых овощей и фруктов. Желательно полностью исключить из рациона выпечку, колбасы, консервы.
- Чтобы еда лучше усвоилась, одна не должна быть сложной, с большим количеством ингредиентов. Чем проще блюдо, тем лучше усвоиться. К примеру, мы рекомендуем есть мясо не с картошкой или макаронами в качестве гарнира, а с овощным салатом или нарезкой.
Коррекция веса методом кинезитерапии
В Казанском центре кинезитерапии проводятся специальные занятия по коррекции веса, осанки и мышечной массы.
Подробнее: Как безопасно сбросить вес и подтянуть мышцы?
Прежде чем приступить к занятиям необходима консультация специалиста.
Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1000 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085, телеграм или группа вконтакте.
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
