Правила питания и упражнения при сахарном диабете
Считается, что причина диабета — излишнее потребление сладкого, не зря же он — сахарный. На самом деле, такое название возникло из-за того, что главный диагностический признак диабета — показатель глюкозы в крови. К потреблению сахара в пищу это прямого отношения не имеет.
Есть огромное количество диабетиков, которые вообще никогда не любили и не ели сладкое.
Тем не менее, все больные диабетом второго типа часто старательно избегают потребление любых сладких продуктов, включая фрукты, обычный сахар (заменяя его аналогами), хотя причины болезни и пути избавления от нее совсем иные.
Так в чем же причина диабета? Только зная причину, можно предпринимать эффективные меры по лечению.
Основные причины сахарного диабета 2 типа — это неправильное питание, гипокинезия и плохая работа сосудов. Обо всем по порядку.
Неправильное питание
Диабет второго типа — это, в первую очередь, нарушения в работе поджелудочной железы, печени, а затем и естественной нейрорегуляции.
Инсулин у диабетика может вырабатываться в достаточном количестве, но организм на него реагирует вяло, и поэтому глюкоза просто задерживается в крови.
То есть в данном случае проблема не в том, что глюкоза попадает в кровь (это нормальная цепочка метаболизма), а в том, что она не может быть вовремя выведена через стенки сосудов в наши органы и ткани — конечный пункт назначения. Все проблемы диабетиков связаны именно с этим — глюкозным голоданием клеток, фактически организм страдает не от переизбытка «сахара», а от его недостатка.
Главный вопрос — в чем же причина таких патологий? Так называемой, резистентности к инсулину?
Коварный враг в данном случае — не сахар, как таковой, а сложная, тяжело перевариваемая пища, которая требует перенапряжения поджелудочной, выделение огромного количества ферментов, а затем гормонов.
Если поджелудочная регулярно и долгие годы бывает вынуждена производить ферменты, инсулин стахановские темпами, чтобы организм усвоить ту тяжелую смешанную пищу, которую потребляет человек, постепенно наш мозг, наша центральная нервная система начинает реагировать вяло на инсулин. отсюда и резистентность.
Люди ищут проблему в «сахаре», а она в другом.
К пище, которая вызывает резистентность, в первую очередь, к такой пище следует отнести: выпечку, любую, хоть и несладкую, включая и пиццу, и пирожки, и хот-доги с чизбургерами, и обычный магазинный хлеб.
Сюда же — сложносочиненные салаты с майонезом типа оливье, копчености, колбасы, полуфабрикаты из магазина, которые напичканы жиром и консервантами, рыбные и мясные консервы.
Разумеется, сладкие жирные пирожные, торты, конфеты, печенья.
Картошка с мясом и макароны с котлетой — это тоже тяжелая пища, которая заставляет работать печень и поджелудочную в полуварийной режиме. А если всё это еще смешивается за один прием, и потребляется в больших количествах, то железа работает с превышенной в сотни раз нагрузкой.
Не любит поджелудочная и жир, даже растительные концентрированные жиры в виде масла, не говоря уже о майонезе, маргарине, жирном мясе, мясном бульоне.
Важно ежедневно включать в рацион свежие сырые овощи и фрукты по сезону.
Еще одна из причин диабета — переедание. Достаточно есть небольшими порциями. Не забывайте про правило выходить из-за стола чуточку голодным.
В процессе еды важно не торопиться, тщательно всё пережевывать. Таким образом, еда лучше усваивается, меньше напрягается печень и поджелудочная, снижаются риски съесть лишнего.
Старайтесь в течение дня пить побольше воды. Не чая, кофе, соков, а именно воды (можно добавлять лимон, ягоды, яблоко). И пить надо не сразу после еды, а в перерывах между едой, выждав не менее получас. Жидкость улучшает выведение токсинов и избыточного количества жиров низкой плотности (холестерина) из организма.
Правила казалось бы простые, но следовать им на практике не так-то просто. Человек — раб своих привычек. Что здесь можно сказать? Ради здоровья придется менять и привычки.
Гипокинезия и плохая работа сосудов
Сахарный диабет можно с полным правом отнести и к заболеваниям застоя, то есть в организме накапливаются вредные продукты обмена, загрязняются, теряют эластичность сосуды, которые питают наши органы и ткани. Поэтому важно поддерживать тонус и здоровье сосудов. Каким образом?
Сосуды проходят в мышцах. Поэтому от них зависит очень многое. Во-первых, если мышцы теряют в объеме, замещаются жировой тканью , спазмируются, укорачиваются, то страдают и сосуды.
Во-вторых, сокращая мышцы во время движения, мы активизируем и кровоток и лимфатическую систему, которая активно выводит из организма всё ненужное. Таким образом очищаются и сосуды и весь организм в целом.
В-третьих, работающие мышцы с большей активностью утилизируют глюкозу, при этом поглощение глюкозы мышцами сохраняется на более высоком уровне в течение 48 часов.
В-четвертых, при регулярных занятиях усиливается выработка гликогена в печени и мышцах, процессы глюконеогенеза и гликогенолиза.
Поэтому при повышенном сахаре в крови, а также в качестве профилактики и лечения сахарного диабета второго типа, мы рекомендуем регулярные умеренные физические нагрузки.
Лечебное движение — это постоянная скорость и достаточный объем кровотока, а значит профилактика в сосудах застоя, что является лучшей профилактикой сахарного диабета, атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и остеохондроза позвоночника.
Особенно полезны упражнения для мышц нижних конечностей (в том числе, для профилактики диабетической стопы) и упражнения против атеросклероза и застоя желчи.
Приседания
Самое простое физическое упражнение — приседание. Приседайте сериями 10 раз по 10, 10 раз по 20 и так далее. Выполняйте от 100 до 400 приседаний за сутки (количество повторов можно увеличивать постепенно). Это позволит прокачивать сосуды и предотвратить образование тромбов.
Полезно закаливание, контрастные процедуры, но этим лучше начинать заниматься под наблюдением врача.
В целом, лечебная гимнастика при диабете может включать упражнения для мышц рук, ног и туловища без отягощения. В дальнейшем можно добавить гантели, эспандеры, фитболы.
Полезны аэробные нагрузки. Больше ходите пешком, гуляйте в парках, желательно каждый день. Подходит езда на велосипеде, плавание. Зимой по возможности классические лыжи.
Занимайтесь ежедневно утренней гимнастикой, 15-20 минут.
Лучше, если нагрузки будет умеренными, но более длительными, чем короткими и интенсивными. Медленная продолжительная нагрузка, которая не создает стресс для организма, приводит к снижению уровня сахара в крови.
Для тех, кто только начинает заниматься «с нуля», продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 5-10 минут до 45-60 минут в день.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом, кинезитерапевтом, специалистом по ЛФК.
Кинезитерапия — лечебное движение
Лечебное движение — это постоянная скорость и достаточный объем кровотока, а значит профилактика в сосудах застоя, что является лучшей профилактикой сахарного диабета, атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и остеохондроза позвоночника.
Работающее полноценно тело — это работающие мышцы, доставляющие кислород, воду, питательные вещества в необходимом количестве органам и тканям, в них нуждающимся; и в то же время, дренирующие и очищающие сосуды, органы от уже отработанных веществ.
Однако при сахарном диабете человек может быть ослаблен физически, иметь избыточный или недостаточный вес. К некоторым упражнениям могут быть противопоказания. В таком случае к занятиям лучше приступать по специальной системе и на специальных безопасных кинезио-тренажерах.
Перед тем как приступить к тренировкам, обязательна проводится консультация кинезиолога, чтобы выяснить, каково состояние вашего позвоночника и суставов.
После проведения функциональной диагностики методом прикладной кинезиологии врач подбирает индивидуальную программу упражнений для каждого человека с учетом функциональных возможностей человека, возраста, массы тела, давления, наличия других хронических заболеваний. Нагрузки подбираются по объему, количеству, интенсивности и увеличиваются постепенно.
Занятия проходят в оборудованном зале на многофункциональных лечебных тренажерах для кинезитерапии.
Эффект занятий:
- нормализация уровня сахара в крови,
- улучшается работа желез внутренней секреции (эндокринной системы), обменные процессы, функциональное состояние мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем,
- улучшение кровообращения (артериального, венозного, капиллярного) — тем самым, снижается вероятность сосудистых осложнений (инфаркт, инсульт и др.);
- уменьшение количества подкожного и висцерального ожирения, что приводит уменьшению инсулинорезистентности;
- нормализациия липидного обмена: снижается количество вредного холестерина и триглицеридов, повышается количество полезного холестерина;
- уменьшение потребности сахароснижающих средств;
- улучшение состояния позвоночника и суставов, общего состояния и самочувствия.
В среднем рекомендуется выполнять программу по кинезитерапии 3 раза в неделю. Занятие проводится под контролем квалифицированного инструктора-методиста, который поможет освоить правильную технику диафрагмального дыхания, технику правильного движения при выполнении упражнений, назначенных кинезитерапевтом. После прохождения полного лечебного курса в дальнейшем можно поддерживать результаты самостоятельно.
Необходима консультация специалиста
Запись ведется три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по тел.: (843) 570-55-25, задать вопросы можно в телеграм или макс: 79655968085 (только для сообщений).
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
