Top.Mail.Ru
Ходьба на ягодицах - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Ходьба на ягодицах

ходьба на ягодицах

Мы привыкли сидеть на пятой точке, но гораздо полезнее на ней “походить”. Для этого есть очень простое и безопасное упражнение, которое широко используется в лечебной физкультуре. Называется оно — ходьба на ягодицах.

Комментируют инструкторы Казанского центра кинезитерапии.

Особенно полезна такая ходьба для тех, кто вынужден подолгу сидеть на одном месте, имеет проблемы с позвоночником. Дело в том, что у многих современных людей мышцы спины и ягодиц ослаблены, что приводит к боли в пояснице, тазобедренном суставе, коленке, а  застойные явления в области малого таза – это основная причина всех женских и мужских воспалительных заболеваний.

Регулярная ходьба на ягодицах поможет в борьбе со всеми этими нежелательными явлениями.

ходьба на ягодицах

Техника выполнения упражнения довольно простая, требует минимум времени и сил. Поэтому важно делать ходьбу на ягодицах каждый день для достижения максимальных результатов.

Как правильно делать?

И.П. Сидя на полу, на коврике. Движение ногами сначала вперед, затем назад. Руки согнуты в локтевых суставах, двигаются в такт с ногами. Спина всё время должна быть прямой. Время выполнения от 5 до 20 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Перед началом выполнения упражнения можно сделать растяжку ягодичных мышц. Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к груди.

Чтобы усложнить это упражнение, можно выполнять его с весом. Держите перед грудью гантель или гирю — так вы увеличите нагрузку на мышцы корпуса.

Польза ходьбы на ягодицах:

— Укрепляет ягодицы, мышцы поясницы и пресса, которые, как правило, ослаблены. Это поможет предотвратить развитие остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника, коксартроза суставов.

— Подтягиваются мышцы в районе промежности, что служит хорошей профилактикой геморроя и опущений тазовых органов.

— Профилактика заболеваний органов малого таза у женщин. Ходьба на ягодицах устраняет застойные явления, нарушение кровообращения и лимфотока в области малого таза и промежности.

— Разгон лимфатической системы в области таза эффективен в борьбе с целлюлитом.

— Улучшается работа кишечника и пищеварительной системы, а это, свою очередь, ускоряет вывод токсинов и шлаков из организма, укрепляет иммунитет (около 80% клеток-защитников иммунной системы находятся именно в кишечнике).

Лечение грыжи поясничного отдела методом кинезитерапии

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела – вторая по частоте причина обращения к врачу после простуды. Стреляющие боли в пояснице, отдающие в ягодицу, ногу, сопровождаются такими диагнозами, как грыжа диска l5 s1, спондилоартроз пояснично- крестцового отдела с остеофитами, синдром грушевидной мышцы, воспаление седалищного нерва. Именно всё это в народе известно, как прострел и радикулит. Сильные боли часто становятся поводом к хирургическому удалению диска, но этого можно избежать.

Подробнее о лечении грыжи L4-L5 и L5-S1 без операции

Необходима консультация специалиста.

Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085, телеграм или группа вконтакте.

центр вконтакте

Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра

центр позвоночника в яндекс дзен

Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):

центр позвоночника в телеграм

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи:


Open chat