Ходьба на ягодицах
Мы привыкли сидеть на пятой точке, но гораздо полезнее на ней “походить”. Для этого есть очень простое и безопасное упражнение, которое широко используется в лечебной физкультуре. Называется оно — ходьба на ягодицах.
Комментируют инструкторы Казанского центра кинезитерапии.
Особенно полезна такая ходьба для тех, кто вынужден подолгу сидеть на одном месте, имеет проблемы с позвоночником. Дело в том, что у многих современных людей мышцы спины и ягодиц ослаблены, что приводит к боли в пояснице, тазобедренном суставе, коленке, а застойные явления в области малого таза – это основная причина всех женских и мужских воспалительных заболеваний.
Регулярная ходьба на ягодицах поможет в борьбе со всеми этими нежелательными явлениями.
Техника выполнения упражнения довольно простая, требует минимум времени и сил. Поэтому важно делать ходьбу на ягодицах каждый день для достижения максимальных результатов.
Как правильно делать?
И.П. Сидя на полу, на коврике. Движение ногами сначала вперед, затем назад. Руки согнуты в локтевых суставах, двигаются в такт с ногами. Спина всё время должна быть прямой. Время выполнения от 5 до 20 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Перед началом выполнения упражнения можно сделать растяжку ягодичных мышц. Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к груди.
Чтобы усложнить это упражнение, можно выполнять его с весом. Держите перед грудью гантель или гирю — так вы увеличите нагрузку на мышцы корпуса.
Польза ходьбы на ягодицах:
— Укрепляет ягодицы, мышцы поясницы и пресса, которые, как правило, ослаблены. Это поможет предотвратить развитие остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника, коксартроза суставов.
— Подтягиваются мышцы в районе промежности, что служит хорошей профилактикой геморроя и опущений тазовых органов.
— Профилактика заболеваний органов малого таза у женщин. Ходьба на ягодицах устраняет застойные явления, нарушение кровообращения и лимфотока в области малого таза и промежности.
— Разгон лимфатической системы в области таза эффективен в борьбе с целлюлитом.
— Улучшается работа кишечника и пищеварительной системы, а это, свою очередь, ускоряет вывод токсинов и шлаков из организма, укрепляет иммунитет (около 80% клеток-защитников иммунной системы находятся именно в кишечнике).
Лечение грыжи поясничного отдела методом кинезитерапии
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела – вторая по частоте причина обращения к врачу после простуды. Стреляющие боли в пояснице, отдающие в ягодицу, ногу, сопровождаются такими диагнозами, как грыжа диска l5 s1, спондилоартроз пояснично- крестцового отдела с остеофитами, синдром грушевидной мышцы, воспаление седалищного нерва. Именно всё это в народе известно, как прострел и радикулит. Сильные боли часто становятся поводом к хирургическому удалению диска, но этого можно избежать.
Подробнее о лечении грыжи L4-L5 и L5-S1 без операции
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 2000 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085, или группа вконтакте.
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
