Кинезитерапия для будущих мам
Как подготовиться к родам так, чтобы они прошли максимально легко и безболезненно? Как избежать боли в пояснице при беременности, а также головные и другие боли? Что делать, если поясница уже болит, а принимать анальгетики нельзя? Как снизить риск появления расширенных вен, растяжек, сохранить фигуру и быстро восстановиться после родов? Кинезитерапия предлагает эффективные и безопасные для организма методы, которые помогут решить все эти вопросы.
Боли в пояснице при беременности
Боль пояснице – с это проблемой сталкивается почти каждая вторая мама, особенно на поздних сроках. Неприятные ощущения в спине могут беспокоить постоянно. Что же делать в этом случае, если употребление лекарств нежелательно? И как избежать подобных проблем, позаботившись о себе заранее?
Причин боли в спине и пояснице много. Растущий животик, смещение оси позвоночника во время беременности, растяжение мышц живота и укорочение поясничных мышц, и длительное пребывание в вынужденной позе. Мышцы спины перенапрягаются, что и вызывает болевые ощущения, возможны микротравмы позвоночника (подвывих позвонка, растяжение связок, мышечный спазм, защемление нерва).
Добавим к этому еще увеличение объема крови и размеров внутренних органов, и вы получите представление о той нагрузке, которую испытывает ваша спина.
К концу третьего триместра беременности может появиться ощущение, что помимо живота вы постоянно носите на себе рюкзак весом не менее 10 кг. Налитая свинцом спина — типичная проблема в этот период.
И по наблюдениям врачей, чаще всего болит спина у женщин, которые до беременности не занимались физкультурой.
Одна из основных причин появление боли в пояснице, а также головных болей во время беременности — слабые мышцы спины, рук, воротниковой зоны.
Кинезитерапия для будущих мам
Если до беременности вы вели малоподвижный, сидячий образ жизни, не дружили с фитнесом, то мышцы и связки, поддерживающие спину, развиты недостаточно. В этом случае не избежать дискомфорта. Поэтому, если вы готовитесь стать мамой, подумайте об укреплении мышц поясницы заранее. Умеренные физические нагрузки крайне полезны и во время беременности. Беременность и занятия спортом — прекрасно совместимы, однако в таком положении, конечно, подойдут не все виды упражнений.
В нашем Центре разработан специальный курс для беременных по укреплению мышечного корсета. Программа представляет собой набор несложных и безопасных упражнений на тренажерах и гимнастику с элементами пилатеса, йоги, растяжки (стрейчинг), направленных на поддержание тонуса всех групп мышц, в том числе глубоких, которые не работают в повседневной жизни. Упражнения выполняются под наблюдением специалиста Центра, который обучает и правильному дыханию.
Умеренная и сбалансированная физическая нагрузка способствует предупреждению болей в пояснице при беременности, головных болей, вызванных нарушением питания сосудов мозга и накоплением в организме кислоты (подробнее: «Лечение головных болей»), болей в ногах из-за нагрузки на суставы. Выполнение гимнастики также является наиболее эффективным способом профилактики застойных явлений в органах малого таза и в нижних конечностях.
Хорошая физическая подготовка адаптирует организм будущей мамы к значительным нагрузкам, которые ожидают ее во время родов, поскольку укрепляются мышечные группы, которые будут активно задействованы в этом процессе.
Исследованиями доказано, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают легче, уменьшается количество разрывов промежности. Во время родов и в послеродовом периоде реже наблюдаются осложнения.
Основным фактором, приводящим к родовому травматизму и опущению органов малого таза после родов, является несостоятельность мышечного слоя тазового дна и связочного аппарата матки, которые возникают у женщины до беременности в результате отсутствия регулярной физической нагрузки, и усугубляются во время вынашивания и в процессе родов.
Опущение органов малого таза и родовые травмы – нередко это не что иное, как результат отсутствия регулярных физических упражнений.
Специалисты по кинезитерапии подробно исследовали мышечный аппарат тазового дна и разработали ряд упражнений на специальных тренажерах, которые прорабатывают эти мышцы. Принимая в расчет важность этого мышечного «аппарата», состоящего из порядка 30 отдельных мышц, его проработка предполагает 500-1000 сокращений и расслаблений за одно занятие.
Наконец, самое главное — при регулярном выполнении комплекса упражнений улучшается общее самочувствие и настроение, нормализуется сон, активизируется обмен веществ, укрепляется нервная система, увеличивается поступление кислорода к тканям, а плод, получая необходимое количество питательных веществ, будет развиваться правильно.
Курс для будущих мам включает:
1. Подготовка к беременности (укрепление мышечно-связочного корсета, улучшение кровоснабжения органов малого таза, профилактика дисфункции яичников и варикозной болезни);
2. Специальные упражнения на тренажерах и гимнастика;
3. Восстановление после родов (укрепление мышц пресса, лечение поясничных болей, профилактика опущений тазовых органов и аноректальных кровотечений, коррекция веса)
Программа кинезитерапии во время беременности позволяет:
1. Овладеть техникой диафрагмального дыхания, которое не только благоприятно влияет на развитие плода, способствуя снятию внутрибрюшного давления, но и незаменимо в родах для предотвращения разрывов промежности и повышения внутричерепного давления;
2. Укрепить мышцы брюшного пресса и тазового дна, что не только способствует эффективной родовой деятельности, но и предупреждает такие осложнения, как провисание брюшной стенки и опущение внутренних органов после родов;
3. предотвратить застойные явления в венозной системе, варикозное расширение вен, отеки, тромбофлебиты благодаря упражнениям для нижних конечностей.
Программа для беременных поможет вам подготовиться к родам, облегчить процесс рождения для малыша, настроиться на положительный лад, сохранить фигуру и здоровье, а также обеспечит быстрое восстановление после родов.
Необходима консультация специалиста. WhatsApp: 79655968085
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра.
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
