Лечебные упражнения дома. Полумостик от дивана или стула
Продолжаем подборку лечебный силовых упражнений, которые можно легко выполнять в домашних условиях. Ягодичный полумостик — безопасное и эффективное упражнение, которое укрепляет сразу несколько групп мышц.
Ягодичный полумостик от опоры. Техника выполнения
И. П. лежа на спине, таз поближе к дивану (или стулу). Ноги согнуты в коленях, и голени лежат на диване. Руки на поясе или свободно лежат на полу.
Подъем таза максимально вверх с фиксацией на 2–3 секунды в верхней точке. постарайтесь сжать (напрячь) ягодицы как можно сильнее, всё тело образует прямую линию — от носка поднятой ноги до головы . Мышцы ягодиц напряжены на протяжении всего упражнения 10–20 повторений.
Чтобы усложнить упражнение, можно переместить пятки на краю дивана, выполнять ягодичный полумостик на одной ноге или с отягощением на животе.
Другие варианты
Эффект упражнения
Укреплять ягодицы важно не только для придания «пятой точке» красивой формы. Ягодичные мышцы активно участвуют в движении, когда мы ходим, стабилизируют таз, когда мы сидим. Поэтому крепкие ягодицы нужны всем, независимо от пола, для профилактики заболеваний суставов ног, поясничного отдела позвоночника, сколиоза и сутулости. У современного человека, который мало двигается и подолгу сидит на одном месте, ягодицы, как правило, сильно ослаблены, а вместе с ней и поясница. Поэтому эти мышцы нуждаются в восстановлении силы и тонуса. Однако не спешите в тренажерный зал.
Силовые упражнения на ноги при ослабленных ягодицах (особенно приседы и бег на кардиодорожках) могут принести больше вреда, чем пользы. В данном случае ягодичный мостик – идеальный вариант. Упражнение абсолютно безопасно даже при грыжах диска, не нагружает суставы и позвоночник, выполняется достаточно легко, доступно даже ослабленным людям.Кроме ягодичных мышц, упражнение прорабатывает поясницу, пресс, заднюю поверхность бедра (двуглавую мышцу бедра), укрепляет и стабилизирует мышцы кора. Выполнение ягодичных мостов помогает снизить болевые ощущения в области поясницы, служит профилактикой остеохондроза.
Упражнение полезно и для интимного здоровья, как женщин, так и мужчин, поскольку является профилактикой застойных явлений в органах малого таза.
Костно-мышечная диагностика методом прикладной кинезиологии
Если вас периодически беспокоят такие симптомы, как дискомфорт и боли в пояснице, шее, суставах, онемение конечностей, отеки и воспаления суставов, покалывания, судорожные мышечные сокращения, слабость мышц, приглашаем в наш центр на диагностику костно-мышечной системы методом прикладной кинезиологии.
Необходима консультация специалиста.
Спецпредложение. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Еще больше полезных статей в «Яндекс Дзен»:
Следите за нами в «Инстаграм»:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
