Top.Mail.Ru
Упражнения для коррекции фигуры. Как похудеть к Новому году - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Как подтянуть фигуру к Новому году. Простые упражнения в домашних условиях

упражнения в домашних условиях

До праздника осталось совсем нечего, но даже в «эти пять минут можно сделать очень много». Специальный комплекс упражнений на глубокие мышцы спины и пресса (мышцы-стабилизаторы) позволяет подтянуть мышечный корсет и одновременно избавиться примерно от 200-250 калорий за 30-40 минут занятий. Упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Польза упражнений для глубоких мышц

Гимнастика на мышцы-стабилизаторы (глубокие мышцы) позволяет поймать сразу четырех зайцев, поскольку она:

  1. формирует крепкий мышечный корсет, который поддерживает наш позвоночник и питает межпозвоночные диски, защищая их от разрушения, а значит от образования грыж и болей в спине;
  2. укрепляет глубокие мышцы позвоночного столба и брюшного пресса, что позволит улучшить осанку, подтянуть фигуру и выглядеть более привлекательно;
  3. тренирует равновесие и координацию движений;
  4. помогает сбросить лишние калории, благодаря энергоемкой статичной нагрузке, а значит быстро похудеть к Новому году.

Выполнять упражнения можно каждый день, либо 3–4 раза в неделю (через день). Делайте по 2 подхода из 8–20 повторов каждого упражнения. Начните с 1 подхода из 8–10 повторов. Продвинутый уровень. Попробуйте выполнять эти упражнения на балансировочной доске типа Bosu. В конце потяните все группы мышц, удерживая каждую растяжку по 15–30 секунд. Можно, встав на четвереньки, попеременно выгибать спину дугой и прогибаться в пояснице «кошечкой».

1. Выпад с поворотом корпуса

Работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, распрямляющие мышцы спины.

упражнения для правильной осанки

упражнения для правильной осанки

Опуститесь в выпад: правая нога впереди, колено не выходит за носок, левая пятка приподнята. Поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях, пальцы почти соприкасаются. Напрягите пресс . Выпрямляя правую ногу, вынесите левое колено вперед до уровня бедра. Одновременно поверните корпус влево . Вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы сначала в одну, затем в другую сторону.

Усложненный вариант. Перед началом упражнения поставьте правую ногу на балансировочную доску.

 2. Ласточка

Работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс и распрямляющие мышцы спины.

подтянутая фигура

подтянутая фигура

Примите стойку на правой ноге, левый носок касается пола за правой пяткой, колено согнуто. Руки скрещены на груди. Наклонитесь вперед, спина прямая. Выпрямляя левую ногу, отведите ее назад так, чтобы тело от макушки до левой пятки образовало прямую линию. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы, затем поменяйте ноги.

Усложненный вариант. В исходной позиции вытяните руки вперед параллельно полу и сохраняйте их в таком положении во время всего упражнения. Можно также встать на балансировочную доску.

 3. Боковой упор на руку со скручиванием

Работают мышцы пресса, спины, груди, ягодиц и внутренней поверхности бедер.

подтянутая фигура

упражнения для глубоких мышц

Сядьте на правое бедро, упираясь правой ладонью в пол, колени согнуты. Выпрямите левую ногу, затем правую. Левая стопа перед правой. Поднимите левую руку вверх: тело напоминает букву T. Напрягите пресс и скрутите корпус вправо. Одновременно опустите левую руку, согнув ее в локте. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте повторы сначала с одной стороны, затем с другой.

Усложненный вариант. Обопритесь рукой о балансировочную доску.

4. Мостик с поднятой ногой

Работают мышцы ягодиц, внутренней и передней поверхностей бедер, пресса и спины.

мостик

Лягте на спину, согнув колени, ступни ровно стоят на полу, прямые руки вдоль корпуса. Левую ногу выпрямите перпендикулярно полу. Усилием мышц пресса и ягодиц поднимите таз вверх . Медленно отведите левую ногу как можно дальше в сторону. Вернитесь в положение, опустите ягодицы и левую ногу на пол. Выполните повторы и поменяйте ноги.

Усложненный вариант. Скрестите руки перед грудью или положите голову и плечи на балансировочную доску.

5. Подъемы ноги из положения сидя

Работают мышцы пресса и спины.

как подтянуть фигуру

как подтянуть фигуру

как подтянуть фигуру

Сядьте на пол, согнув колени. Выпрямите руки перед собой на ширине плеч. Напрягите пресс и немного отклонитесь назад. Поднимите левую голень до уровня колена. Вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.

Усложненный вариант. Выполняйте это упражнение, сидя на балансировочной доске.

Еще упражнения для красивой фигуры

 

Гимнастика для мышц-стабилизаторов и укрепление связок с помощью кинезио-тренажеров

Крепкий мышечный корсет – это основа красивой осанки и здорового позвоночника, поскольку именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника. А укрепление и повышение эластичности связок, упражнения на баланс – это лучшая профилактика артроза и артрита суставов, а также спортивных травм при сильных нагрузках и случайных травм при падении.

Подключить глубокую скелетную мускулатуру в безопасном для суставов и позвоночника режиме помогают многофункциональные кинезио-тренажеры, на которых можно работать в силовом, аэробном и стретчинговом режимах. Силовой режим работы мышц позволяет устранять мышечную недостаточность, включить в работу глубокие – «невидимые» группы мышц живота, спины, ног, ягодиц. Аэробный режим корректирует проблемные зоны, избавляя от отложения жировой ткани в теле, а стретчинг (растяжка) мышц улучшает их эластичность.

Кроме того, занятия на оборудовании для кинезитерапии служат идеальной профилактикой болей в спине и способом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата: протрузий, межпозвонковой грыжи, артроза крупных и мелких суставов, сколиоза.

Кинезитерапия снимает мышечные спазмы и зажимы, развивает подвижность и поддерживает функциональное состояние суставов, способствует естественному восстановлению хрящевой ткани. Одновременно тренируется дыхательная система, сжигаются калории, нормализуется деятельность сердца, тонус сосудов, стабилизируется артериальное давление.

Работая над укреплением глубоких мышц тела мы стараемся не только ради стройной фигуры, но и заботимся о собственном здоровье.

Программа занятий подбирается индивидуально после консультации со специалистом (с учетом веса, возраста, физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний) и проведения миофасциальной диагностики методом прикладной кинезиологии.

Необходима консультация специалиста.

Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

центр вконтакте

Читайте нас в “Яндекс Дзен”:

канал дзен

Следите за нами в “Инстаграм”:

центр реабилитации

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: