Поза «Плуга». Лечебные упражнения дома
Продолжаем серию лечебных асан, которые можно выполнять в домашних условиях. «Плуг» («халасана») — одно из самых простых и при этом очень эффективных упражнений для позвоночника и общего оздоровления организма. Подробнее о том, как правильно выполнять позу «Плуга» и пользе упражнения.
Техника выполнения
Если кратко, то нужно лечь на спину и закинуть ноги за голову. Но не все так просто.
Подробная инструкция:
И. П. лежа на спине, держась руками за нижнюю часть дивана, стула. На выдохе поднимать и опускать за голову прямые ноги, отрывая поясничный отдел от пола. Делаем выдох «Хаа» полностью открытым ртом при поднимании и опускании ног. 15–20 повторений с небольшими паузами для отдыха.
Ноги перекатываем медленно, аккуратно, без рывков. Так мы сбережем поясницу и сможем включить в работу глубокие мышцы живота. Развитые мышцы брюшного пресса нужны не только для красоты тела, они поддерживают поясницу, снимают нагрузку с дисков позвоночника в поясничном отделе.
Важно! Вес тела должен быть на плечах и лопатках, но не на шее, иначе при слабых разгибателях шеи, можно обеспечить защемление нерва и смещение позвонков. Проверяйте себя, в положении, когда ноги закинуты назад, голова должна поворачиваться в стороны.
Постепенно можно отказаться от «помощи» дивана и стараться коснуться ступнями пола. Сильнее округляйте спину и уводите ступни как можно дальше за голову. Так развивается гибкость в пояснице, в грудном и шейном отделе позвоночника.
Польза упражнения «Плуг»
— Растягивает глубокие мышцы позвоночника в поясничном и грудном отделах, поэтому рекомендуется для выполнения людям с остеохондрозом этих отделов, в том числе с грыжами межпозвоночных дисков, при нарушениях осанки.
При острой боли в поясничном отделе позвоночника упражнение вряд ли удастся выполнить. При хронической – рекомендуется, помогает снять боли и неприятные ощущения в нижней части спины.
— Оказывает массажное действие на внутренние органы (висцеральный массаж) и помогает избавиться от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, органов малого таза. Увеличивает венозный отток крови с нижних конечностей, что полезно для профилактики варикоза.
— Очищает от токсинов, поскольку стимулирует работу лимфатической системы, печени, селезенки, надпочечников. Заряжает энергией, избавляет от усталости.
Предостережения и противопоказания
К абсолютным противопоказаниям относятся болезни передней поверхности живота, например, грыжа белой линии живота или пупочная грыжа, беременность. Осторожнее следует быть при наличии боли в шейном отделе, высоком давлении, астме. Не желательно выполнение в критические дни, на полный желудок и кишечник, перед сном.
В идеале сначала научиться выполнять это упражнение с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы лука.
Важно! К любой силовой физической нагрузке нужно преступать только после проведения специальной функциональной диагностики костно-мышечной системы, которая позволит оценить состояние мышц, связок, позвоночника, суставов, разработать безопасную индивидуальную программу лечебных упражнений, направленных на решение проблем, патологий, выявленных по результатом обследования.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
