Вконтакте

Летние травмы. Где подстерегает опасность?

колено травма

По статистике, летом травмы случаются едва ли не чаще, чем в гололед. Потому что в теплое время года мы более активны и менее осторожны. Где летом подстерегает опасность и как ее избежать? Советы врача-ортопеда.

Летняя активность

Если в течение года вы были физически малоактивны, а летом решили побегать в парке, пойти в поход, поиграть на отдыхе в теннис и волейбол, помните, что мышцы и связки могут не выдержать внезапной выросшей нагрузки. Отсутствие адаптации может привести к переутомлению, проблемам со спиной и суставами, постепенному развитию грыжи диска. Поэтому входите в ритм постепенно, например, прежде чем, начать бегать, некоторое время гуляйте пешком.

Занятия обязательно начинайте с разминки, которая разогреет мышцы и «смажет» суставы. Сделайте махи руками, ногами (но не резкие), поприседайте, попрыгайте.

Для подготовки к нагрузкам, укрепления мышечно-связачного аппарата хорошо подходят пилатес, лечебная йога, кинезитерапия, упражнения на растяжку, повышение эластичности мышц.

В рейтинге самых опасных летних развлечений – ролики, велосипеды, скейтборды. Кроме соблюдения элементарной осторожности, используйте средства защиты: шлем, наколенники, нарукавники. Еще одно предостережение – не ныряйте в воду в незнакомых местах, можно удариться головой.

Сад-огород

Если раньше в огороде копались в основном только пенсионеры, то сегодня загородная жизнь в моде, а выращивать собственные овощи превратилось в увлечение среди людей самого разного возраста. При этом работы в саду всегда полно, и в период посевной, и ухода за посадками, и сбора урожая.

Чтобы не заработать проблем со спиной, поддерживайте тело в тонусе полезной физической нагрузкой. Ежедневно совершайте пешие прогулки. Ходьба – самый безопасный метод тренировки.

Второе правило – утренняя зарядка. Особенно важно заботиться о своем позвоночнике. Посоветуйтесь со специалистами, совместно разработайте специальный комплекс упражнений с учетом своего возраста и состояния здоровья и выполняйте эти упражнения ежедневно.

Работа в саду. Как защитить себя от проблем с суставами и поясницей?

В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях. 

У нас акция. Консультация врача + диагностика позвоночника и суставов – 600 руб.

Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.

Летняя обувь

Источником травматизма летом становится и обувь, особенно женская на высоких каблуках и открытые босоножки. Неустойчивость голеностопа повышает вероятность подвернуть лодыжку или растянуть связки. Поэтому врачи рекомендуют не носить каблуки каждый день, а выбирать безопасную обувь на плоской подошве, либо чередовать  ношение разной обуви: сегодня – на каблуках, а завтра – без них. Идеальный каблук на каждый день не более 3-4 см.

Как выбрать летнюю обувь, чтобы не болели ноги и суставы?

Еще больше полезных статей читайте на нашем канале в “Яндекс Дзен”:

канал дзен

Следите за нами в “Инстаграм”:

центр реабилитации

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: