Летние травмы. Где подстерегает опасность?

колено травма

По статистике, летом травмы случаются едва ли не чаще, чем в гололед. Потому что в теплое время года мы более активны и менее осторожны. Где летом подстерегает опасность и как ее избежать? Советы инструкторов Казанского центра кинезитерапии.

Летняя активность

Если в течение года вы были физически малоактивны, а летом решили побегать в парке, пойти в поход, поиграть на отдыхе в теннис и волейбол, помните, что мышцы и связки могут не выдержать внезапной выросшей нагрузки. Отсутствие адаптации может привести к переутомлению, проблемам со спиной и суставами, постепенному развитию грыжи диска, спондилоартроза позвоночника. Поэтому входите в ритм постепенно, например, прежде чем, начать бегать, некоторое время гуляйте пешком.

Занятия обязательно начинайте с разминки, которая разогреет мышцы и «смажет» суставы. Сделайте махи руками, ногами (но не резкие), поприседайте, попрыгайте.

Для подготовки к нагрузкам, укрепления мышечно-связочного аппарата хорошо подходят пилатес, лечебная йога, кинезитерапия, упражнения на растяжку, повышение эластичности мышц.

В рейтинге самых опасных летних развлечений – ролики, велосипеды, скейтборды, самокаты. Кроме соблюдения элементарной осторожности, используйте средства защиты: шлем, наколенники, нарукавники. Еще одно предостережение – не ныряйте в воду в незнакомых местах, можно удариться головой.

Летняя обувь

Источником травматизма летом становится и обувь, особенно женская на высоких каблуках и открытые босоножки, которые не охватывают лодыжки. Неустойчивость голеностопа повышает вероятность подвернуть лодыжку или растянуть связки. Поэтому врачи рекомендуют не носить каблуки каждый день, а выбирать безопасную обувь на плоской подошве, либо чередовать ношение разной обуви: сегодня — на каблуках, а завтра – без них. Идеальный каблук на каждый день не более 3-4 см.

Полезно делать специальные упражнения на стопы, укрепление мышц ног, особенно тем, у кого есть плоскостопие, лишний вес, патология опорно-двигательного аппарата — болезни позвоночника, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Кроме того, поможет предупредить проблемы курс кинезитерапии с инструктором по лечебному движение. Важно, чтобы все оздоровительные мероприятия разрабатывали специалисты с учетом индивидуальных особенностей и возможных противопоказаний.

Как выбрать летнюю обувь, чтобы не болели ноги и суставы?

Упражнения для укрепления стоп

Боремся с варикозом

Варикоз часто обостряется летом, сопровождается отеком стоп и голеней. Это теме посвящена отдельная статья на нашем сайте:

Вены на ногах. Почему не стоит делать операцию.

Сад-огород

Если раньше в огороде возились только пенсионеры, то сегодня выращивать собственные овощи превратилось в увлечение среди людей самого разного возраста. При этом работы в саду всегда полно, и в период посевной, и ухода за посадками, и сбора урожая.

Чтобы не заработать проблем со спиной, поддерживайте тело в тонусе полезной физической нагрузкой. Ежедневно совершайте пешие прогулки. Ходьба – самый безопасный метод тренировки.

Второе правило – утренняя зарядка. Особенно важно заботиться о своем позвоночнике. Посоветуйтесь со специалистами, совместно разработайте специальный комплекс упражнений с учетом своего возраста и состояния здоровья и выполняйте эти упражнения ежедневно.

Работа в саду. Как защитить себя от проблем с суставами и поясницей?

В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.

Необходима консультация специалиста.

Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1500 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.