Здоровые суставы, красивая осанка и устойчивость к травмам. О пользе правильной растяжки.
Не все любят упражнения на растяжку и даже считают их бесполезными. Зачем мне это, если я не гимнаст, не танцор и т.д.? Однако растяжка мышц во многом способствует поддержанию правильной осанки и здоровья позвоночника. Как делать растяжку, чтобы добиться поставленных целей: улучшить осанку, походку, избавить от боли в спине и суставах, снять напряжение в мышцах после рабочего дня или силовых тренировок.
Зачем делать растяжку?
Всё в нашем организме взаимосвязано, и, к примеру, укороченные мышцы бицепса бедра – причина гиперлордоза, а сутулость развивается из-за стянутых грудных мышц и передней поверхности плеча.
Не эластичные, негибкие мышцы и связки – это и серьезный фактор риска получения мини-травм (вывихи, растяжения) в повседневной жизни, даже в процессе обычной ходьбы, что, в свою очередь, постепенно увеличивает риск развития остеоартроза суставов и грыжи диска. К примеру, боли в нижней части спины, пояснице часто бывают у людей с низкой гибкостью, поскольку вызваны недостаточной эластичностью квадрицепсов бедра, подвздошно-поясничных мышц или мышц спины.
Тренировка гибкости, напротив, улучшает функционирование мышц, подвижность суставов, укрепляет соединительную ткань, стимулирует приток крови к мышцам, питание костно-хрящевой ткани.
От гибкости тела зависит осанка и походка. Растяжка снимает напряжения с мышц, ощущение зажатости. Замечено, человек с гибким и пластичным телом более раскован в движениях, энергичен и уверен в себе.
Как делать растяжку?
Растяжка полезна практически всем, заниматься ей желательно регулярно, но очень осторожно и по правилам, чтобы не причинить себе вред. Дело в том, что в течение жизни у каждого человека формируются мышечные дисбалансы, области ослабленных, укороченных и спазмированных мышц, которые требуют особого внимания и подхода при проведении растягивающих упражнений. По этой причине важно начинать растягиваться под руководством специалиста по ЛФК, кинезитерапии. А перед тренировками обязательно оценить состояние мышц всего организма с помощью проведения специального мануально-мышечного теста методом кинезиологии.
Задача диагностики – выявить проблемные области, а затем подобрать индивидуальную программу упражнений, эффективную для каждого конкретного человека. Это позволит избежать травмирования мышц в уязвимых местах, а самое главное – решить поставленные задачи, которые в каждом конкретном случае могут быть разными: исправление осанки, избавление от дискомфорта и боли в суставах, позвоночнике, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и травм, улучшение походки.
Освоив технику и правила выполнения упражнений, можно заниматься самостоятельно, в домашних условиях, или в фитнес-клубе, включив растяжку в программу тренировок.
Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Тренировки на гибкость и растяжку в центре кинезитерапии
Занятия проходят в специально оборудованном зале с помощью реабилитационных кинезиотренажеров. Программа упражнений разрабатывается индивидуально после проведения кинезиологической диагностики (мануально-мышечного теста).
Статические и динамические упражнения улучшают состояние всего опорно-двигательного аппарата, осанку, избавляют от мышечной скованности, увеличивают гибкость позвоночника и суставов, снимают зажимы, спазмы с поверхностных и глубоких мышц, которые являются основными источниками позвоночных и суставных болей.
Полученные в процессе занятий знания и навыки оказываются полезны в повседневной жизни для поддержания здоровья.
Если вы много времени проводите за рабочим столом, растяжка на разные группы мышц позволит ликвидировать дискомфорт в напряженных мышцах спины, шеи и плеч.
Советы, как правильно проводить растяжку
— Перед тем как приступить к растяжке, конечно, нужно обязательно разогреться. Растягивать неразогретые мышцы чревато травмами. Типичная разминка длится десять минут и может включать легкий бег или другие аэробные упражнения с низкой интенсивностью. К разминке относят и динамическую растяжку типа выпадов, махов руками и ногами. Такая разминка повысит пульс и увеличит приток крови к мышцам, а разогретые мышцы смогут работать более эффективно.
— Главное правило: растяжка не подразумевает большую амплитуду, резких и пружинящих движений. Нужно быть крайне осторожным. Делайте плавную растяжку. Не задерживайте дыхание: начинайте движение на выдохе, затем дышите ровно и спокойно. Чтобы мышцы «запомнили» новое положение, нужно замереть в позе на полминуты, сосредоточиться на своих ощущениях (можно про себя быстро считать до 120, так примерно проходит полминуты).
— Еще одно важное правило: боли быть не должно, только ощущение мягкого натяжения мышцы. Выполняйте упражнения в комфортной зоне, чтобы мышцы, связки и сухожилия получали подпитку и становились эластичными. Растяжка – процесс не быстрый, довольно муторный. Понадобиться терпение, но результат обязательно будет. Если растягивать одну мышцу хотя бы 30 секунд в день в течение 4—6 недель, гибкость значительно улучшится.
— Не напрягайтесь во время растяжки. Напротив, постарайтесь расслабиться и помедитировать, включите спокойную лаундж-музыку, звуки природы. Отличный способ для релаксации после трудового дня, тем более что гибкость мышц вечером максимальная.
Польза растяжки для любителей спорта
Стретчинг, flexible body – упражнения на растяжку и гибкость полезно проводить после каждой силовой или кардиотренировки. Достаточно 5-10 минут в конце занятия. А динамический стречинг можно включать в разминку.
Растягивание мышц – это профилактика посттренировочных болей, травм при занятиях фитнесом. Хорошая растяжка ускоряет восстановление мышечных волокон, поскольку улучшает приток крови и кислорода. Эластичные мышцы также лучше снабжаются питательными веществами, что способствует их росту. Повышается результативность тренировок за счет улучшения подвижности суставов, амплитуды движения во время выполнения силовых упражнений.
Если понравилась статья, читайте нас в «Яндекс Дзен»:
Следите за нами в «Инстаграм»:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
