Секреты прикладной кинезиологии. Как сохранить здоровую поясницу
Этот секрет наверняка станет отличной мотивацией для тех, кто не любит качать пресс. Порой только перфекционисты готовы регулярно прорабатывать мышцы живота, включая разные его группы, чтобы добиться внешнего результата — подтянутый плоский живот, красивая талия, “кубики” и т.д. Большинство же тех, кто ходит в фитнес-клубы или занимается дома, откровенно не жалует эти упражнения.
Видимо, красота в данном случае недостаточная мотивация, а вот если речь пойдет о здоровье, то этот вопрос волнует почти каждого. Так вот, главный секрет кинезиологии в данном случае в том, что хорошо развитые мышцы пресса, регулярная работа над ними — это одна из эффективных профилактик болей в пояснице, поясничного остеохондроза, а также всякого рода прострелов, радикулитов, ишиалгии, синдрома грушевидной мышцы. И на то есть конкретные объяснимые причины.
Эти причины важно понимать, чтобы сделать заботу о своем здоровье осознанным процессом.
Комментирует кинезиолог Казанского центра кинезитерапии Жавдат Шарафутдинов.
Какая связь? Живот и спина
Наш позвоночник поддерживает в правильном положении крепкий мышечный корсет туловища, он же питает позвонки через сеть сосудов, проходящих в глубоких скелетных мышцах. Чтобы наш позвоночник не перенапрягался ему нужна хорошая поддержка, и сзади, и спереди. Сзади — это мышцы спины, что вполне логично предположить, а спереди — мышцы живота: поперечная, прямая и косые. Но если мышцы спины худо-бедно развиты у всех, то вот живота…Пожалуй, нет более уязвимой части тела, которая бы страдала от вялости и отсутствия нагрузок так, как мышцы брюшной стенки.
Мышцы пресса от природы довольно крупные, и это не спроста. Если они хорошо развиты, особенно глубокие слои, то имеют большое значение для здоровья спины, поскольку поддерживая позвоночник спереди, снимают нагрузку с поясницы, создают естественный корсет для тела.
Поэтому те, кто уделяет время тренировке мышц живота, гораздо реже страдает от острых и хронических болей в спине, пояснице и даже суставах. Поскольку здоровый позвоночник – это и здоровые суставы. Именно межпозвонковые диски — главные амортизаторы ударной нагрузки на суставы ног при ходьбе. Все остеоартрозы ног начинаются именно с позвоночника, его слабости и наличия протрузий-грыж.
Еще отметим, что работа на мышцы брюшного пресса улучшает перистальтику кишечника, кровообращение в органах малого таза, что является профилактикой заболеваний тазового дна у женщин и воспалительных процессов, простатита у мужчин.
Многих проблем со здоровьем поможет избежать регулярное укрепление мышц брюшного пресса.
Косые мышцы живота с точки зрения прикладной кинезиологии
Косые мышцы живота формируют красивую талию у женщин, но это далеко не всё.
За что отвечают косые мышцы живота?
Мы об этом не задумываемся, но они активные участники ходьбы. Когда мы совершаем шаг, происходит ротация корпуса — легкий поворот сначала в одну, а затем в другую сторону. Эти движения должны быть симметричны и достаточной амплитуды.
Если же правая или левая косая мышца не функционирует в должной мере, вместо ротации происходит наклон корпуса, плечевого пояса в сторону укороченной косой мышцы живота. Это приводит к незаметным микротравмам поясничных позвонков, и со временем может привести к изнашиванию дисков, отростков, то есть развитию остеохондроза, спондилоартроза.
При слабых косых перенапрягаются мышцы антагонисты — а это квадратная мышца спины, которая берет на себя нагрузку неработающих косых. Опять-такие страдает поясничный отдел позвоночника.
Косые мышцы пресса вместе со средней ягодичной мышцей участвуют в стабилизации таза при ходьбе или беге. Если косая мышца ослаблена, то при переносе тела с ноги на ногу, таз будет отклоняться в сторону, а средняя ягодичная на противоположной стороне будет в гипертонусе. А теперь представьте, что в среднем человек делает 30 000 шагов в день, если при этом каждый шаг травмирует стабилизаторы таза, то за год легко находиться до грыжи диска или синдрома грушевидной мышцы.
Как правильно качать пресс?
Для пресса существует много прекрасных упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома. Однако зачастую они делаются неправильно, в спешке, рывками, тем самым подвергая риску позвоночник, избыточному давлению внутренние органы. После такого кача даже может разболеться поясница.
Еще более потенциально опасны при грыжи диска скручивания корпуса на косые мышцы живота лежа или стоя. Нужно иметь в виду, что, если мышцы спины ослаблены, снижена высота дисков, есть протрузии и грыжи, то позвонки становятся нестабильны и уязвимыми. Скручивания оказывают давление на позвонки в разных проекциях, особенно при резких скручиваниях при подъеме корпуса. И по этой причине упражнение может спровоцировать смещение, подвывих позвонков.
Не спешите делать упражнения, которые легко можно найти в Интернете. Наше тело требует бережного и профессионального подхода.
В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровьем), желательно проконсультироваться с кинезиологом, который сначала проведет специальную диагностику костно-мышечной системы, чтобы понять, какие мышцы имеют дисфункции и какого рода — слабость, укорочение, спазм. После этого врач сможет назначить упражнения, которые подходят именно вам и безопасны при выполнении. Без комплексного анализа всех мышц организма, выявления всех проблем и взаимосвязей между ними здесь не обойтись. Только так воздействие на мышцы будет эффективным.
В целом, упражнения на пресс нужно делать вдумчиво, не торопясь, соблюдая идеально технику выполнения и очень важно правильно дышать! Выдох делается в момент напряжения. Движения должны быть плавными, чтобы можно было ощутить напряжение в каждой мышце. Есть и противопоказания к определенным популярным упражнениям.
Если вы пройдете хотя бы один курс лечебных упражнений с инструктором по кинезитерапии в специализированном центре, то затем сможете смело заниматься самостоятельно или в условиях фитнес-клуба.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1700 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
