Болит поясница после родов. Что делать?
С этим сталкиваются очень многие женщины. После родов начинает болеть низ спины или (и) в области таза, ягодиц. Боли могут быть тянущие, неприятные, либо очень резкие, настолько сильные, что нарушают сон. А уж носить ребенка на руках порой становится непосильной задачей.
Кроме поясницы, женщины жалуются на боли в шее, плечах, на головные боли, что часто взаимосвязано.
Проблема молодых мам еще в том, что на ГВС не доступны многие лекарственные препараты, в том числе традиционные обезболивающие и нпвс.
Что делать? В чем причина позвоночных болей после родов? Как вернуть здоровье своему позвоночнику и суставам? Подтянуть живот после родов, фигуру?
Какие упражнения здесь помогут и не навредят?
Как подготовиться к беременности, чтобы избежать многих проблем со здоровьем?
Наш эксперт — кинезитерапевт Казанского центра кинезитерапии Жавдат Анварович Шарафутдинов.
Почему болит спина после родов?
В период беременности растущий живот приводит к смещению центров тяжести. Поясничный отдел уходит назад, усиливается лордоз — прогиб в пояснице, а грудной отдел, наоборот, немного назад (гиперкифоз) — может появится сутулость.
Основная нагрузка при этом приходится на поясницу. Особенно, если живот большой, а женщина миниатюрна, но это конечно не обязательное условие. Нагрузка возрастает в любом случае.
После родов, когда приходит время носить ребенка на руках, снова центр тяжести уходит на низ спины, когда женщина, компенсируя вес, больше прогибается в пояснице.
Всё это создает чрезмерную нагрузку на мышцы поясницы, межпозвоночные диски и связки, которые вынуждены работать в условиях постоянного перенапряжения.
Добавим к этому мышечные дисбалансы. После беременности и родов ослабевают мышцы кора, особенно глубокие мышцы живота и тазового дна, которые играют ключевую роль в стабилизации позвоночника, снимают с него нагрузку спереди — брюшной пресс, и при ходьбе — мышцы ягодиц.
В итоге снова перенапрягается спина, разгибатели позвоночника и квадратная мышца поясницы, которые берут на себя дополнительную нагрузку, компенсируя работу ослабленных мышц.
Не забываем и про родовые травмы, которые могут повлиять на мышцы таза, тазобедренные суставы и позвонки крестцово-поясничного отдела.
Результат предсказуем. Хронические перегрузки приводят к развитию дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике — в дисках и позвонках. Увеличивается давление на межпозвонковые диски в перенапряженной зоне. В свою очередь это может вызывать протрузии и грыжи, воспаление околопозвоночных мышц и компрессии нервов, мышечные спазмы. И уже это приводит к сильным болям, которые могут отдавать в разные части тела, распространяться на ягодицу, синдрому грушевидной мышцы, онемению ноги.
Долгосрочные риски включают…
- развитие или усугубление различных форм деформации позвоночника. Усиление поясничного лордоза и грудного кифоза может стать хроническим, формируя неправильную осанку, которая, в свою очередь, увеличивает нагрузку на другие отделы позвоночника, включая шейный отдел и плечевой пояс, что приводит к хроническим головным болям напряжения и онемению в руках.
- риски преждевременного износа и развития артроза тазобедренного и коленного суставов. Слабая поясница, различные перекосы — главная причина повышения ударной нагрузки на суставы ног.
Если говорить о самый распространных проблемах, которые кинезиолог обнаруживает у женщин после родов, можно выделить следующие.
Ослабление мышц передней брюшной стенки, ягодиц и тазового дна, «растянутый» живот, перекос таза, межпозвонковые грыжи и протрузии, спондилоартроз, гиперлордоз — повышенное прогибание поясницы, вены на ногах, проблемы с внутренними органами, опущения, боли в шейном отделе, плечевом суставе, головные боли.
Многие женщины не могут восстановить прежний вес, хотят подтянуть фигуру, живот, сбросить лишние килограммы.
В любом случае, здесь необходимо грамотное и продуманное восстановление.
В послеродовом периоде следует быть очень осторожным в плане физических нагрузок, особенно силовых, направленных на развитие мышц. Обычные занятия в фитнес клубе, тренажерном зале, бег или кардио — здесь не подходят. Организм, его мышцы, суставы, позвоночник, внутренние органы еще не готовы к ним, остаются весьма уязвимыми. Это может быть потенциально опасно.
Идеальный вариант для восстановления после родов – это ЛФК и кинезиотерапия, правильно подобранная система лечебных упражнений.
Реабилитация после родов
Работа с пациентом в центре кинезитерапии начинается с обязательной первичной консультации у нашего кинезиолога. На очном приеме врач, как обычно собирает анамнез, узнает о хронических заболеваниях, о том, как проходили беременность и роды, какие жалобы имеются на данный момент. Если есть снимки, можно принести с собой снимки, но это не строго обязательно.
Затем начинается самая интересная и важная часть, которая отличает кинезитерапию от всех остальных методов лечения.
Кинезитерапевт проводит проводит пациенту миофасциальную диагностику позвоночника и суставов.
Это специальные функциональные мышечные тесты, которые разработаны в прикладной кинезиологии с целью выявить все дисфункции костно-мышечной системы, которые приводят к болям и другим неприятным симптомам.
У каждого может быть своя “история болезни”, и причины, которые к ней привели, даже при схожих симптомах и диагнозах. Поэтому задача номер один для специалиста — выявить все причинно-следственные связи.
Пациентка выполняет несложные команды врача в положении стоя, лежа, сидя, при ходьбе, движении. По характерным признакам и реакциям, опытный кинезитерапевт определяет, какие мышцы ослаблены, какие перенапряжены, где скрываются мышечные дисбалансы, всякого рода перекосы и прочие дисфункции.
На основе полученных данных специалист по кинезитерапии составляет каждой пациентке свой индивидуальный план восстановления организма после родов, программу лечебных упражнений на весь курс.
Курс лечения в нашем центре состоит из 12 занятий (2-3 занятия в неделю) в специально оборудованном зале.
Еще один важный момент и принципиальное отличие кинезитерапии от других видов лечения и физической нагрузки в том, что все упражнения выполняются на специальном оборудовании. Реабилитационные кинезио тренажеры, которые позволяет эффективно и безопасно работать с глубокими скелетными мышцами. Нагрузка осуществляется в режиме декомпрессии, без осевой нагрузки на скелет, давления на диски, механического трения позвонков и суставных поверхностей друг о друга.
На кинезио тренажерах можно выполнять силовые, растягивающие и декомпрессионные упражнения. Все упражнения выполняются под контролем инструктора — специалиста по кинезитерапии.
Нагрузка подбирается также индивидуально и увеличивается поступательно, особенно при наличии диастаза.
Силовые нагрузки сочетаются с упражнениями на мягкое растяжение для снятия мышечных спазмов, компрессии нервов и улучшения гибкости.
Начинать заниматься можно уже через месяц после родов, если нет противопоказаний. Методика подходит и женщинам после кесарева сечения.
Лечебные упражнения после родов
Лечебные упражнения направлены прежде всего на укрепление глубоких скелетных мышц (мышц кора) на протяжении всего тела. Особое внимание уделяется мышцам спины, брюшного пресса, поперечной мышцы живота, тазового дна, ягодиц.
Специальные комплексы упражнений помогают создать надежный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в анатомически верном положении, без всяких перекосов и неравномерной нагрузки на позвонки.
Кроме того, мы даем пациентам рекомендации, как поднимать тяжести, носить ребенка, какую обувь лучше подобрать.
В нашем центре можно пройти и курс оздоровительного массажа.
Курс лечения помогает избавиться от болей в спине, в грудном отделе и шее, головных болей, восстановить кровоток и обмен веществ, наладить работу внутренних органов, предупредить венозный застой в тазу, подтянуть фигуру, снизить вес и многое другое. Позитивные изменения происходят уже в первую неделю занятий.
Оздоравливающее воздействие идет и на весь организм, который нуждается в восстановлении и укреплении после родов. Улучшается общее самочувствие, настроение. Кинезитерапия — прекрасное средство при послеродовой депрессии.
Эффект упражнений на кинезио-тренажерах
— Снятие компрессии, мышечного спазма, воспаления естественным путем, без использования лекарств.
— Восстановление привычного тонуса мышц брюшного пресса и спины.
— Улучшается кровообращение и микроциркуляция в области позвонков, поступление влаги и питательных веществ
— Устранение мышечного дисбаланса. С помощью упражнений достигается укрепление ослабленных мышц, расслабление спазмированных и укороченных, восстановление правильной биомеханики движения, от которой зависит здоровье позвоночника.
— Коррекция осанки — гиперлордоза, перекоса таза, а также сколиоза, гиперкифоза (сутулости), кифосколиоза.
— Устранение застойных явлений в области малого таза и нижних конечностей.
— Коррекция веса (при необходимости) и формирование крепкого мышечного корсета, который формирует фигуру, и самое главное является лучшей профилактикой заболеваний позвоночника в будущем, что особенно актуально для молодых мам, которым приходится носить ребенка на руках.
Если вас беспокоят послеродовые проблемы со здоровьем, приходите к нам на консультацию к кинезиологу. После тщательного обследования будет составлена индивидуальная программа восстановления организма.
Подготовка к родам
Мы всегда рекомендуем женщинам заранее подготовить свое тело к родам. Причем в идеале начинать надо за год, а лучше за два. Когда беременность уже наступила, времени остается не так уж и много. С животом доступна только легкая лфк, а это не достаточно для подготовки тела к вынашиванию и родам.
Опыт кинезитерапии показывает, что очень и очень важно — подготовить свою костно-мышечную систему к предстоящим испытаниям, физическим и гормональным нагрузкам, связанным с вынашиванием и рождением ребенка.
К беременности мы должны прийти не с мышечными дисбалансами, слабыми мышцами, связками, а с крепким эластичным мышечным корсетом, который поможет снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника, не позволит мышцам живота растянуться уже после родов.
Женщины, которые хорошо подготовились таким образом к родам, намного реже страдают послеродовыми поясничными болями, диастазом, а фигура и мышцы живота быстро возвращается в свою изначальную форму.
Подготовленные мамы испытывают гораздо меньше проблем во время беременности и после родов, не только с поясницей, но и с опущением органов, варикозом, обвисанием живота и фигуры в целом.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация + миофасциальная диагностика
Запись ведется три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по тел.: (843) 570-55-25, задать вопросы можно в телеграм или макс: 79655968085 (только для сообщений).
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
