Компьютер и здоровье. Чем опасна работа в офисе?

болит спина за компьютером

Болит шея, не разгибается спина, сводит руки, немеют пальцы – такие ощущения знакомы многим, кто вынужден часами сидеть за компьютером, в офисе или дома. Подобные «посиделки» могут серьезно подорвать здоровье. В нашем мире множество людей занято офисным трудом, избавиться от сидячей работы нелегко, но значительно уменьшить ее опасность нам вполне по силам.

Пять офисных болячек. Какие заболевания грозят «труженикам компьютера»?

Работники офисов со временем начинают жаловаться на боли в спине, суставах, раздражительность, упадок сил, частые головные боли, бессонницу, проблемы с глазами. Мы составили небольшой рейтинг болезней, порождаемых офисной жизнью.

1. Болит позвоночник

Больной позвоночник – проблема номер один.

Казалось бы, работать в офисе – не землю лопатой кидать и не кирпичи класть. Однако часто люди, дни и ночи, проводящие за компьютером, жалуются на боль в спине.

Когда вы сидите за компьютером, позвоночник испытывает повышенную нагрузку, особенно поясничный и шейный отдел. Не удивительно, что от болей в спине со временем начинают страдать почти все офисные работники. Чем дольше вы остаетесь в одной позе, тем хуже для спины: мышцы перенапрягаются, уменьшается их кровоснабжение, а значит, питание и обеспечение кислородом.

2. Болит голова и глаза от компьютера

Часто офисных работников мучают головные боли – мигрень и головная боль напряжения.

Боли в голове связаны с застойными явлениями, мышечными спазмами в шейном отделе позвоночника, через который осуществляет питание головного мозга. Напряжение мышц головы ощутить трудно, но если перенапряжены те мышцы шеи, которые напрямую контактируют с кровеносными сосудами, несущими кровь к головному мозгу, возникает головная боль.

Вместе с головной болью может развиться, так называемый, синдром хронической усталости, связанный с быстрой утомляемостью, ухудшением памяти и т.д. Если человек вынужден весь день проводиться в офисе, то к концу рабочего чувствует себя настолько усталым, что хочется сразу лечь спать. С каждым годом сил становится все меньше и снижается жизненный тонус.

Глаза от работы за компьютером страдают по той же самой причине – перенапряжение шейного отдела позвоночника.

На Западе даже существует такой термин, как компьютерный зрительный синдром. По статистике, чувство дискомфорта в глазах при работе за компьютером испытывают 92 процента офисных служащих. Среди неприятных симптомов — ощущение песка в глазах, чувство напряжения, нарушение фокусировки зрения, боли в области глазниц, покраснение.

3. Сосудистая система. Вены на ногах

Недостаток движения негативно сказывается на сосудистой системе организма. Дело в том, что мышцы ног при движении, сжимаясь и разжимаясь, помогают крови двигаться по венам. Если мышцы теряют тонус, стенки вен как бы провисают, что приводит к дополнительному застою.

Когда вы подолгу сидите, кровь застаивается в венах нижних конечностей, что может привести к варикозному расширению вен. Особенно опасна в этом плане поза «нога на ногу».

Кроме того, ученые выяснили, что сотрудники офисов больше других работников рискуют заболеть тромбоэмболией нижних конечностей. Каждый третий больной, попавший в больницу с глубоким венозным тромбозом, был «клерком», который часами находился за компьютером.

4. Болят суставы

Из-за малоподвижного образа жизни ухудшается кровоток вокруг сустава, и хрящ недополучает веществ, необходимых для своевременного восстановления его клеток.

Застойные явления в организме, слабые мышцы способствуют ухудшению питания суставов. Поэтому работа в офисе в режиме «нон-стоп» увеличивает риск развития дистрофических явлений в суставах и дисках позвоночника, то есть риск развития остеохондроза и артроза.

При работе за компьютером особенно уязвимы суставы рук. Возможно развитие артроза локтя, плечевого сустава (плечелопаточный периартрит), предплечья и кисти.

От постоянных ударов по клавишам в руках возникает онемение, слабость, в подушечках пальцев «бегают мурашки», что может привести к хроническим заболеваниям кисти. При работе с компьютерной мышью или клавиатурой, часто возникает боль в кистях. Причина — защемление нерва в запястном канале, которое происходит из-за повышенной нагрузки на одни и те же мышцы, расположенные в непосредственной близости от нерва.

5. ВСД и бессонница

Люди, много времени проводящие за компьютером, часто страдают бессонницей (инсомнией). Они жалуются на короткий сон, трудность засыпания, отсутствие ощущения отдыха после сна. Днем их преследует повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания, нарушение памяти, снижение настроения и другие симптомы вегето-сосудистой дистонии (ВСД лечение).

Что делать? Как избавиться от проблем со здоровьем?

Причина всех вышеперечисленных проблем – малоподвижный образ жизни. Поэтому исправить ситуацию совсем не сложно. Нужны только ваше желание и готовность изменить образ жизни. Никакие другие средства – таблетки, массаж, мануальная терапия – не вернут здоровья. Но достаточно впустить в вашу жизнь немного движения, и постепенно здоровье станет улучшаться.

Почему так важно движение?

1. Человек генетически запрограммирован на мышечную активность.

Люди тысячелетиями вели образ жизни охотников и собирателей. День за днем они занимались активным физическим трудом — охотились без ружей и машин, строили жилища без электроинструментов и подъемных кранов — словом, по нашим меркам, ставили спортивные рекорды. Физическая выносливость стала биологическим защитным механизмом, передававшимся по наследству. Этот механизм по-прежнему отвечает за то, чтобы в нашем организме обмен веществ и другие физиологические процессы проходили в оптимальном режиме. Однако для этого нужно соблюдать одно обязательное условие — человек ежедневно должен получать определенную «порцию» движения.

А сегодня миллионы людей большую часть дня проводят сидя. Даже если при этом правильно питаться, следить за весом, организм все равно деградирует из-за нехватки движения. Многочисленные хронические болезни — следствие нарушений обмена веществ, который не может протекать нормально, если человек ведет неподвижный образ жизни.

Движение — это не полезная добавка для улучшения состояния здоровья для тех, кто работает за компьютером, а необходимое условие нормальной работы организма. Из-за нехватки движения возникает гиподинамия и организм деградирует.

2. Глубокие скелетные мышцы питают позвоночник и суставы.

Скелетную мускулатуру (мышцы) физиологи называют вторым периферическим сердцем. Именно мышцы выполняют в нашем организме важную транспортную функцию, питают позвоночник, суставы, сосуды головного мозга, другие органы и ткани.

Сидячий образ жизни приводит к атрофии мышечной ткани (потере мышц). В результате нарушается функция кровеносных, лимфатических сосудов, возникают застойные явления, суставы и межпозвоночные диски не дополучают питательных веществ, влаги, высыхают и начинают постепенно разрушаться.

Итак, общий вывод. Если человек мало двигается, не занимается гимнастикой, физическими упражнениями, мышцы атрофируются, в результате нарушается функция кровеносных, лимфатических сосудов, мозговое кровообращение, поступление во все органы и ткани без исключения необходимых материалов и питательных веществ.

Поэтому хотя бы 30-40 минут в день пять раз неделю уделяйте физической активности – занятиям в тренажерном зале, плаванию в бассейне, групповым фитнес-программ. В идеале – прогулкам на свежем воздухе, в лесу или в парке. Старайтесь, как можно больше ходить пешком. И конечно не забывайте о правильном питании.

Важно! Если вы мало тренированы, давно не занимались спортом,страдаете остеохондрозом, болями в спине, суставах, лишним весом, либо слишком худы и слабы, будьте осторожны с интенсивными физическими нагрузками. Образ жизни нужно менять постепенно.

Прежде чем приступать к регулярным занятиям спортом, записываться в фитнес-клуб, желательно подготовиться к нагрузкам, пройти курс специального лечения и оздоровления методом кинезитерапии.

Почему именно кинезитерапия?

Детренированные мышцы склонны к перерастяжению в результате выполнения «неподготовленного» движения. Они становятся менее эластичными и их очень легко травмировать. Кроме того, большинство традиционных силовых упражнений нагружают и суставы, и позвоночник, а легкая нагрузка, например, йога, не способствует набору мышечной массы.

Кинезитерапия позволяет поймать сразу двух зайцев: формировать мышечный корсет, улучшить питание всех органов и тканей без опасных осевых нагрузок на позвоночник и суставы.

Силовые нагрузки на тренажерах по методике кинезиотерапии имеют несколько принципиальных отличий. Во-первых, программа лечения и оздоровления подбирается индивидуально — с учетом веса, возраста, физических возможностей, состояния здоровья и наличия сопутствующих заболеваний, а сами занятия проходят под руководством и наблюдением специалистов по кинезиотерапии. В зале одновременно занимается не более 4 человек и к каждому прикреплен инструктор, который помогает выполнять упражнения, следит за техникой исполнения и правильным дыханием.

На первых порах все силовые упражнения выполняются в щадящем положении, сидя, лежа, при опоре на спинку. Нагрузки строго дозируются, упражнения усложняются постепенно, шаг за шагом, в процессе восстановления работоспособности позвоночника и суставов, общего укрепления и оздоровления организма.

Во-вторых, современная кинезиотерапия использует специально разработанные многофункциональные тренажеры с функциями антигравитации и декомпрессии (вытяжки), позволяющие точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц и связок с минимальной нагрузкой на суставы и позвоночник.

И самое главное, во время занятий укрепляются не только крупные, но и глубокие мышцы спины – те самые, которые позволяют удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим (при обычных силовых нагрузках, работе со свободными весами они практически не задействуются).

Таким образом, правильно подобранные умеренные силовые нагрузки методом кинезиотерапии укрепляют мышцы и способствуют естественному восстановлению суставов и позвоночника.

Данная система упражнений абсолютно безопасна и доступна всем – детям, пожилым и тяжелобольным людям, имеющим не только заболевания позвоночника и суставов, но и патологию сердечно-сосудистой системы и других систем.

Индивидуальную программу упражнений на многофункциональных тренажерах хорошо дополнять партерной гимнастикой, сауной, общим лечебным массажем и регулярным закаливанием. Важно сбалансировано питаться и соблюдать водно-питьевой режим.

Методом кинезитерапии успешно лечатся головные боли (лечение головных болей) и другие неврологические сосудистые заболевания – вегето-сосудистая дистония, синдром хронической усталости.

Подход в лечении головных болей основан на специальных силовых упражнениях для области шейного отдела позвоночника, через который проходят сосуды, питающие головной мозг, а также на развитие мышц плечевого пояса, рук, ног и общее оздоровление сердечно-сосудистой системы.

Необходима консультация специалиста.

Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.