Весна — сезон фитнеса. Как избежать травм и не заработать грыжу диска. Советы кинезиолога
Чем ближе к лету, тем больше людей налегает на фитнес — тренажерные залы, функциональный тренинг, интенсивные кардио и т.д. При этом многие не задумываются о состоянии своих мышц, связок, суставов, позвоночника. Насколько они готовы к подобным нагрузкам? Не принесет ли это больше вреда, чем пользы?
Наш эксперт, Жавдат Шарафутдинов, кинезиолог, Казанского оздоровительного центра кинезитерапии.
Прежде чем переходить к определенным физическим нагрузкам, нужно быть уверенным, что мышцы способны справиться с этой работой, выполнить ее правильно, и тренировки принесут, действительно, пользу, а не навредят здоровью.
Реальность такова, что почти у всех без исключения людей уже к 20-25 годам формируются мышечные дисбалансы, то есть одни мышцы могут быть ослаблены и не выполнять полноценно свои функции, а другие, напротив, хронически напряжены, укорочены, спазмированы. Кроме того, у многих имеются определенные нарушения осанки, различные искривления и перекосы.
Человек может и не подозревать об этом, не задумывается о состоянии своих мышц, суставов, позвоночника, начинает усиленно заниматься спортом в поисках здоровья и хорошей фигуры, даже если время от времени испытывает неприятные ощущения в спине, суставах. Между тем, если в организме уже есть определенный мышечный дисбаланс, при увеличении физической нагрузки дисбаланс тоже усиливается.
К примеру, если какая-то мышца ослаблена, она не может адекватно увеличить силу своего сокращения, нормально включаться в работу при выполнении упражнения. Тогда дополнительную нагрузку берут на себя другие мышцы, которые не приспособлены к выполнению этого движения.
В перегруженных зонах увеличивается нагрузка на диски позвоночника, суставы, связки. Возрастает риск травм, повреждения связок, околосуставных мягких тканей, смещения позвонков. И самое печальное, что перегрузка дает начало дегенеративным изменениям костно-хрящевой ткани — изнашиванию суставного хряща, истончению твердой оболочки диска, именно так зарабатывают протрузии, грыжи, остеоартроз. А если уже есть протрузии, которые не дают о себе знать, они легко могут перерасти в грыжи диска….
Поэтому к любым физическим нагрузкам важно подготовиться, адаптировать к ним организм, мышечно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Как это сделать? Как подготовиться к занятиям спортом?
Во–первых, прежде чем приступать к тренировкам, даже если это безобидная йога, полезно оценить функциональное состояние своих мышц и связок.
В центре кинезиологии мы проводим специальную миофасциальную диагностику основных мышечных групп (метод прикладной кинезиологии по Васильевой). Цель – определить, какие мыщцы, и при каких условиях выключаются из работы, полноценно не функционируют, а какие мышцы берут на себя дополнительную, повышенную нагрузку, поэтому перенапряжены, чрезмерно сокращены, спазмированы. Оцениваем и тоническую способность мышц, насколько они способны синхронно выполнять работу, обеспечивая оптимальность статического и динамического стереотипа движения.
В ходе обследования обнаруживаются и такие патологии костно-мышечной системы, как смещенные позвонки, перекос таза, нарушения осанки (сколиоз, гиперлордоз, кифосколиоз, гиперкифоз, выпрямление шейного отдела), триггерные точки и т.д.
Второй этап. После того, как проблемы обнаружены, определены, от них нужно избавляться. Спазмированные мышцы расслабить, слабые мышцы укрепить, вернуть им природную функциональность, а позвоночнику правильную анатомическую форму. Каким образом? Для этого не подходят обычные физические упражнения с отягощениями или на тренажерах. А классическая лфк не позволяет мышцам работать в достаточном силовом режиме. Поэтому при мышечных дисбалансах требуется специальное реабилитационное оборудование.
Это так называемые биомеханические блочные кинезиотренажеры, которые позволяют активно включать в работу именно глубокие скелетные мышцы, прорабатывать мышечно-фасциальные структуры, при этом узколокально (в нужной области) и дозировано (степень нагрузки контролируется), в режиме декомпрессии, то есть без опасной осевой нагрузки на диски и суставы.
Курс лечения проходит под руководством личного инструктора по кинезитерапии, реабилитолога.
Задачи программы адаптивного фитнеса методом кинезитерапии
-
Устранение мышечных дисбалансов. Восстановление функциональности, тонуса неработающих мышц, включение их в полноценную двигательную активность.
-
Коррекция и стабилизация осанки, смещенных позвонков.
-
Формирование новой правильной биомеханики движения. Пояснение. В результате гипотонуса мышц формируется неправильная походка, привычки ходить и сидеть. Поэтому восстановление правильной биомеханики — важное условие профилактики проблем в будущем. Кинезитерапия «переобучает» мышцы двигаться правильно.
-
Укрепление связок, мышечного корсета всего тела, который питает и поддерживает скелет. Это обеспечит стабильность позвоночника в повседневной жизни, убережет от травм при резких неловких движениях в быту, при активных занятиях спортом. Крепкий мышечный каркас станет основой для дальнейших активных занятий фитнесом.
-
Расширение функциональных и физических возможностей человека. Улучшается выносливость, координация и диапазон движения различных групп мышц, растяжка и эластичность мышц.
При протрузии и грыже кинезитерапия оказывает лечебный эффект, поскольку активизирует питание в зоне пораженного диска, запускает естественные механизмы регенерации, заживления костно-хрящевой ткани. Грыжи уменьшаются в размерах и постепенно полностью исчезает.
После того, как человек подготовит своё тело, получит навыки правильного выполнения силовых, аэробных и растягивающих упражнений, он вполне сможет найти себя и в обычном фитнес-клубе.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Подписывайтесь на канал в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на новости:
