Адаптивный фитнес. Как не навредить здоровью, занимаясь на тренажерах
«Имею желание, но не имею физической возможности». Примерно так чувствуют себя многие люди, которые в один прекрасный день решили начать новую жизнь и активно заняться фитнесом. Уже первое занятие с безобидными гантелями может охладить пыл, если выполнение упражнений вызывает головокружение, дискомфорт в суставах и спине.
Даже опытным атлетам важно постоянно следить за состоянием своего организма, чтобы регулярные тренировки не создавали проблемы. Что уж говорить о тех, кто только начинает заниматься!
Если человек долгое время вел малоактивный образ жизни и большую часть времени проводил в офисе, а потом вдруг начал с энтузиазмом выполнять тяжелые тяги и жимы, то могут появиться довольно неприятные симптомы, из-за которых приходится прекратить занятия. Почему так происходит?
Во-первых, мышечно-связочный аппарат и сердечно-сосудистая система оказались не подготовлены к чрезмерным нагрузкам. Поднятие тяжестей, рывки, тяги, приседания, неправильное выполнение упражнений резко увеличивают нагрузку и на суставы, и на позвоночник (мышцы при этом можно потянуть и даже повредить).
В результате могут появиться боли в области поясницы, лопаток, плеча, тазобедренного и коленного сустава (боль в колене после тренировок). А если при этом имеются протрузии и грыжи дисков, артроз суставов, то физические нагрузки просто опасны.
В итоге традиционные методики в фитнес-клубах могут оказаться недоступными по целому ряду причин: проблемы с опорно-двигательным аппаратом, боли в спине, шее, конечностях, избыточный вес или недостаток мышечной массы, физически ослабленный организм, долгое отсутствие регулярных нагрузок, проблемы с сосудами, преклонный возраст, состояние после травмы или операции.
Однако это не означает, что надо ставить крест на активном образе жизни. Напротив, «обездвиженность» проводит к еще большей атрофии мышечного корсета, который поддерживает и питает нашу костно-хрящевую ткань. Без развитых мышц, без движения ухудшается питание, увлажнение дисков, суставов, они начинают постепенно высыхать, разрушаться, вызывая боли, воспаления, тугоподвижность, неврологические симптомы – головокружения, онемения рук и ног.
Поэтому даже при таких диагнозах, как грыжа диска, спондилоартроз, артроз суставов, нельзя отказываться от всякого вида активности. Правильные сбалансированные и подобранные специалистом силовые нагрузки, напротив, помогут улучшить ситуацию и оказывают лечебный эффект при заболеваниях костно-мышечной системы.
Двигаться нужно обязательно, но сначала важно подготовить организм к силовым нагрузкам.
И сделать это лучше всего с помощью специального курса лечебных упражнений на реабилитационных кинезио-тренажерах. Тренажеры спроектированы таким образом, что позволяют загружать глубокие скелетные мышцы спины и суставов, но в режиме в декомпрессии и антигравитации, то есть без опасной осевой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
И при этом позволяют дозировано и целенаправлено воздействовать именно на глубокие скелетные мышцы, формируя крепкий мышечный каркас, корсет нашего тела, который станет основой для дальнейших активных занятий спортом.
Одновременно занятия улучшают питание суставов и позвоночника, активизируют восстановление суставного хряща при артрозе и диска при грыже или протрузии.
Система упражнений абсолютно безопасна и доступна всем – детям, пожилым и ослабленным людям, имеющим сопутствующие заболевания: гипертония, аритмия, диабет.
Мануально-мышечное тестирование методом кинезиологии
Еще один очень важный момент. При сидячей работе, как правило, формируются зоны ослабленных, неправильно работающих мышц, которые не сигнализируют о себе болью и спазмом, но упражнения с нагрузкой на них могут закончиться весьма печально – травмой. Кроме того, слабые мышцы вызывают компенсаторное перенапряжение других мышц, которые спазмируются и воспаляются.
Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно провести комплексную оценку состояния костно-мышечной системы человека с помощью мануально-мышечного тесторивания.
Врач-кинезиолог тестирует мышцы в положении лежа, стоя, сидя, при ходьбе, и находит слабые звенья: места спазмированных укороченных и ослабленных мышц, определяет, правильно ли выстроено
движение, которое будет включаться в процесс. Это поможет не только избежать травмирования во время выполнения упражнений, но и восстановить баланс, функции скелетных мышц, правильную биомеханику движения.
А это, в свою очередь, избавит от первопричины появления боли в спине, суставах, головокружений и других неприятных ощущений, станет лучшей профилактикой развития грыжи диска и артроза суставов.
Только на основе данных теста можно разработать по-настоящему эффективную программу лечения, направленную на устранение патологических факторов, восстановление здоровья костно-мышечной системы и ССС.
После того, как человек достаточно окрепнет, получит знания о своем теле, навыки правильного выполнения силовых, аэробных и растягивающих упражнений, он вполне сможет найти себя и в обычном фитнес-клубе.
Пример из практики. Человек пришел заниматься в обычный тренажерный зал, но вскоре вынужден был прекратить занятия из-за постоянного усиления головных болей при выполнении упражнений. Проведенная аппаратная диагностика сосудов головного мозга и шейного отдела позвоночника особых патологий не выявила. Что делать, в чем причина?
После обращения в наш центр и проведения кинезиологического теста выяснилось, что имеются проблемы, ограничение подвижности плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Плохая мобильность этих суставов приводила к вынужденной перегрузке шейного отдела позвоночника с отеком околопозвоночных мышц и сдавлением позвоночной артерии, питающей мозг.
С учетом этих данных врач разработал программу занятий на кинезиотренажерах для восстановления подвижности суставов, лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника, формирование новой правильной биомеханики движения, как в повседневный жизни, так и при выполнении упражнений, для предотвращения головных болей в будущем.
Задачи программы адаптивного фитнеса методом кинезитерапии
— Постепенно подготовить организм к нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, нервно-мышечной системы, укрепить опорно-двигательный аппарат, расширить функциональные и физические возможности человека.
— Снятие мышечных спазмов, воспаления околосуставных мышц – источника боли и дискомфорта.
— Восстановление баланса ослабленных и напряженных мышц, функций скелетных мышц.
— Восстановление питания больного суставного хряща (лимфоотток, кровоснабжение, иннервация) путем активизации глубоких скелетных мышцах, что запускает естественные механизмы регенерации суставного хряща, поврежденного артрозом.
— Снижение лишнего веса или повышение веса, если его недостаточно. Формирование и укрепление мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник, суставы.
— Формирование осанки и новой правильной биомеханики движения.
Необходима консультация специалиста.
Запись на прием к кинезитерапевту ведется три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по тел.: (843) 570-55-25, задать вопросы можно в телеграм или макс: 79655968085 (только для сообщений).
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
