Укороченные бицепсы бедра, как причина болей в колене и пояснице. Безопасное упражнение на кинезиотренажере

упражнение на кинезиотренажере

Как показывает практика врача-кинезиолога, у большинства людей мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра) ослаблены и укорочены. В результате страдает, в первую очередь, колено и поясница, которая при слабых бицепсах бедра и ягодичной мышцы берет на себя повышенную ударную нагрузку.

В результате микротравм поясничного отдела позвоночника и мышечно-связочного аппарата колена, нарушения питания и обмена веществ в укороченных и спазмированных мышцах, создаются условия для развития грыжи диска, спондилоартроза, стеноза спинального канала, ишиалгии, синдрома грушевидной мышцы, а также артроза коленного сустава.

Поэтому выполнение упражнения на бицепс бедра — это, прежде всего, профилактика гонартроза, болей в колене, остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Упражнение на бицепс бедра на кинезиотренажере

В отличие от фитнес-тренажера на бицепс бедра, при котором ноги жестко фиксируются валиком, кинезиотренажер позволяет работать сразу в двух режимах. Одновременно происходит и силовая тяга мышцами ноги и растяжка укороченных мышц задней поверхности ноги (бедро/голень) . Это зона седалищного нерва и задней поверхности коленного сустава. Поэтому упражнение «бицепс бедра» на кинезиотренажере можно отнести к к силовому стретчингу.

упражнение на кинезиотренажере

Пять полезных эффектов:

1. «Бицепс бедра» входит в курс лечения методом кинезитераппи при острых болях в спине, пояснице (например, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника с грыжами дисков L4-L5-S1), отдающих в ягодицу, по задней поверхности ноги, при онемении стопы, пальцев ноги.

2. Упражнение также рекомендовано для восстановления травмированных связок коленного сустава (крестообразных) и мениска. Суставные поверхности не касаются друг друга, поэтому его можно выполнять даже в острой стадии гонартрита, при отеке коленного сустава.

3. Тяга бедра активно задействует и ягодицы, укрепляет слабые ягодичные мышцы, улучшает кровообращение органов малого таза и возврат венозной крови к сердцу при ХИБС (хронической ишемической болезни сердца).

4. И, конечно, отметим эстетический эффект — подтянутые мышцы бедра — лучшая профилактика целлюлита, упражнение позволяет сделать красивый переход от бедра к ягодице.

5.-Безопасная альтернатива становой тяги.

Как выполняется? Упор коленом одной ноги в пол, другая нога лежит поперек скамьи с упором бедра над коленом, прямая, локти упираются в пол. Тяга ногой, лежащей на скамье с нижнего блока, максимально сгибая ее в коленном суставе на выдохе. Вес отягощения подбирается так, чтобы это упражнение можно было выполнить 15–20 раз.

Подписаться на новости Казанского Центра кинезитерапии