Google+

Крепкий пресс – профилактика грыжи диска и гиперлордоза

упражнения на пресс

Накаченный пресс – это не просто красивый животик или эффектные кубики. Мышцы брюшного пресса – своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, таз, внутренние органы, помогает нам удерживать спину ровно.

Крепкие мышцы пресса снимают нагрузку с позвоночника, тем самым, становятся отличной профилактикой развития остеохондроза поясничного отдела позвоночника,  протрузий и грыжи диска.

Поэтому те, кто регулярно уделяет время тренировке глубоких мышц живота, гораздо реже страдает от острых и хронических болей в спине, пояснице и даже суставах. Поскольку здоровый позвоночник – это и здоровые суставы.

Развитый мышечный корсет – это и основа красивой  осанки. Крепкие мышцы нижнего отдела живота не только подтягивают живот, но и стабилизируют позвоночник, формируют правильную осанку. Это, в свою очередь, профилактика сколиоза, коррекция гиперлордоза у женщин, которые носят высокие каблуки.  

Наконец, работа мышц брюшного пресса улучшает перистальтику кишечника, кровообращение в органах малого таза, что является мощной профилактикой заболеваний тазового дна у женщин и воспалительных заболеваний, простатита у мужчин.

Таким образом, делая упражнения на пресс, мы стараемся не только ради красоты, но и заботимся о собственном здоровье. 

Упражнения на пресс в домашних условиях

Укреплять мышцы живота можно с помощью простых, но эффективных упражнений в домашних условиях, не прибегая к различным тренажерам. Например, классические скручивания, планки и «книжки» («складки»), подъем корпуса и ног лежа. Чтобы хорошо «накачать» мышцы живота, вполне достаточно собственного веса тела.

Делать упражнения на пресс могут все – уровень физической подготовки роли не играет. Главное – не торопитесь, обратите внимание на правильность выполнения упражнений и правильное дыхание. Движения должны быть плавными, чтобы можно было ощутить напряжение в каждой мышце. На усилии – выдох, желательно со звуком «Хаа», как это делают йоги, для снятия напряжения в брюшной полости и усиления кровотока.

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях (фото и комментарии)

Как правильно качать пресс? 

Зачастую упражнения на пресс делаются в спешке, механически, те самым подвергая риску позвоночник, избыточному давлению внутренние органы. Результат таких тренировок – боли в пояснице и малая эффективность.

Упражнения на пресс нужно делать вдумчиво, соблюдая идеально технику выполнения и очень важно правильно дышать! Движения должны быть плавными, чтобы можно было ощутить напряжение в каждой мышце. Есть и противопоказания к определенным популярным упражнениям! 

Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях. 

Укрепления пресса и поясницы методом кинезитерапии

В Казанском Центре кинезитерапии проходят занятия для лечения заболеваний поясницы, протрузий и грыж, искривлений позвоночника, которые позволяют с помощью специального оборудования – тренажеры для кинезитерапии – максимально задействовать глубокие – «невидимые» группы мышц живота и спины.

Занятия направлены на постепенное, симметричное развитие всех мышечных групп туловища – укрепление глубоких мышц и связок позвоночника, верхней части спины и плеч, проработку мышц груди, расправляющих плечи, пресса и ягодиц.

Кинезитерапия позволяет заметно выпрямить спину в любом возрасте, расправить плечи, сделав нас выше и стройнее, избавить от сутулости. Одновременно снимается напряжение в мышцах спины, проходят боли в грудном и поясничном отделе.

Упражнения выполняются под контролем опытного инструктора, который подбирает для каждого пациента оптимальную схему нагрузки, следит за техникой выполнения движений, обучает диафрагмальному дыханию для профилактики и снятия мышечных болей.  

Тренажеры  для кинезитерапии спроектированы таким образом, что  позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц и связок с минимальной нагрузкой на суставы и позвоночник, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Тренажеры не создают опасных осевых нагрузок на позвоночник и суставы, поэтому доступны практически для всех – пожилые, беременные, люди с сопутствующими заболеваниями – повышенное давление, тахикардия, диабет и т.д.

Для профилактики болей в пояснице также мы рекомендуем лечебный массаж для позвоночника.

Необходима консультация специалиста.

Подробную информацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

центр вконтакте

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

канал дзен

Следите за нами в “Инстаграм”:

центр кинезитерапии

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: