Как правильно сидеть? Положение таза и крепкие ягодицы — основа хорошей осанки
Если почитать статьи на тему как правильно сидеть, то скорее всего вы встретите такой совет — сидеть нужно так, чтобы вес тела приходился на седалищные бугры. Это две крупные кости, расположенные в нижней части таза. Такая поза должна уберечь от перекоса таза и искривления позвоночника. Увы, только одна посадка на бугры не спасет от проблем, если при этом ослаблены ягодицы.
Как показывает практика врача-кинезиолога, у большинства людей мышцы ягодиц, довольно крупные от природы, сильно ослаблены и не выполняют в полной мере свои функции. Объем пятой точки может с годами визуально увеличиться, а вот мышцы теряют тонус и силу.
Между тем, именно крепкие ягодицы дают нам возможность ровно сидеть, не перенапрягая позвоночник.
Из практики кинезитерапевта. Болит шея, причина — ягодицы
Пациентка, 42 года, обратилась к нам с жалобами на боль дискомфорт в шее, плечевом суставе, напряженные тугоподвижные мышцы.
Ранее она уже прошла по поводу этого ни один курс медикаментозного лечения, которое направлено на снижение боли в шейном отделе, посещала остеопата. Но неприятные симптомы всегда возвращались и только усиливались.
В нашем центре, на первичной консультации, кинезитерапевт провел пациентке миофасциальную диагностику. Это особые функциональные тесты, которые позволяют выявить причинно-следственные связи и добраться до первопричины проблем. Довольно часто болеть может в одной месте, а причина скрываться в другом.
Так, в этом случае, наш кинезиолог выяснил, что боль и дискомфорт в шее у женщины, которая работает в офисе, возникают только в положении сидя. Главная причина – снижение тонуса ягодичной мышцы, и, как следствие, нестабильность таза. В результате того, что ягодичные мышцы не могут фиксировать таз, имеется незначительный перекос, человек сидит неправильно, перегружаются мышцы шеи.
Таз – это костный этаж позвоночника, и любое, даже незначительное изменение в положении таза (смещение, перекос) вызывает нарушение биомеханики движения, усиливает нагрузки на определенные области позвоночника в положении и сидя, и стоя.
Как результат, это может привести к нарушениям осанки, деформации позвоночника, к дегенеративным изменениям в позвонках, развитию протрузии и грыжи диска, болям и дисфункции в области шеи, болям в шее с иррадиацией в плечи, руки.
Слабые ягодицы опасны и при ходьбе. Каждый наш шаг без участия ягодичных мышц – это разрушение хряща тазобедренного сустава, микротравма межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, риски развития протрузии и грыжи диска.
Поэтому в прикладной кинезиологии особе внимание уделяется укреплению ягодичных мышц.
Как вернуть в работу ягодицы?
Существует много упражнений для укрепления ягодиц, как базовых, например, глубокий присед (ниже параллели с полом), так и изолированных с помощью тренажеров. А в фитнес-клубах проводятся даже специальные групповые программы для прокачки ягодиц.
Но важно знать, что если уже есть проблемы с поясничным или шейным отделом, суставами ног, то силовая нагрузка на ягодицы можно принести больше вреда, чем пользы.
При слабых ягодицах надо крайне осторожно проводить тренировки с отягощениями на ноги, особенно с осевой нагрузке. Тот же присед, выпады. Не менее опасен бег, в том числе на кардио-дорожках. Так легко добегаться до коксартроза и грыжи в пояснице.
Поэтому в первую очередь необходимо восстановить основную функцию ягодичных мышц с помощью специальных упражнений на реабилитационных комплексах – кинезиотренажерах.
Эти тренажеры спроектированы таким образом, что позволяют изолированно и дозировано (под контролем) включать в работу определенные мышцы, не нагружая другие, без опасной осевой нагрузки на позвоночник и суставы и механичсеского трения позвонков, суставных поверхностей друг о друга. Это позволяет безопасно и узконаправленно нагружать глубокие скелетные мышцы.
Одновременно проводится работа на мышцы пояснично-крестцового отдела, задней поверхности бедра, которые, как правило, тоже ослаблены. Коррекция осанки. Упражнения на кинезио-тренажерах позволяют избавиться от мышечных дисбалансов, перекосов, восстанавливают правильную анатомическую форму позвоночного столба, улучшают питание и регенерацию костно-хрящевой ткани.
Только после возвращения ослабленным мышцам полноценной функциональности, коррекции осанки, можно озаботиться правильной позой сидя за столом, с упорой на седалищные бугры, чтобы предотвратить проблемы со спиной в будущем.
Укрепление мышечного корсета всего тела поможет держать спину ровно, плечи расправленными без приложения особых усилий.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика
Запись ведется три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по тел.: (843) 570-55-25, задать вопросы можно в телеграм или макс: 79655968085 (только для сообщений) или в группу вконтакте.
Еще больше полезных статей в «Яндекс Дзен»:
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
