Весна — сезон фитнеса. Как избежать травм и не заработать грыжу диска. Советы кинезиолога
Чем ближе теплые дни, тем больше людей налегает на фитнес — тренажерные залы, функциональный тренинг, интенсивные кардио. При этом многие не задумываются о состоянии своих мышц, связок, суставов, позвоночника. Насколько они готовы к подобным нагрузкам? Не принесет ли это больше вреда, чем пользы?
Наш эксперт, Жавдат Шарафутдинов, кинезиолог, Казанского оздоровительного центра кинезитерапии.
Прежде чем переходить к определенным физическим нагрузкам, нужно быть уверенным, что мышцы способны справиться с этой работой, выполнить ее правильно, и тренировки принесут, действительно, пользу, а не навредят здоровью.
Реальность такова, что почти у всех без исключения людей уже к 20-25 годам формируются мышечные дисбалансы, то есть одни мышцы могут быть ослаблены и не выполнять полноценно свои функции, а другие, напротив, хронически напряжены, укорочены, спазмированы. Кроме того, у многих имеются определенные нарушения осанки, различные искривления и перекосы.
Человек может и не подозревать об этом, не задумывается о состоянии своих мышц, суставов, позвоночника, начинает усиленно заниматься спортом в поисках здоровья и хорошей фигуры, даже если время от времени испытывает неприятные ощущения в спине, суставах.
Между тем, если в организме уже есть определенный мышечный дисбаланс, при увеличении физической нагрузки дисбаланс тоже усиливается.
К примеру, если какая-то мышца ослаблена, она не может адекватно увеличить силу своего сокращения, нормально включаться в работу при выполнении упражнения. Тогда дополнительную нагрузку берут на себя другие мышцы, которые не приспособлены к выполнению этого движения.
В перегруженных зонах увеличивается нагрузка на диски позвоночника, суставы, связки. Возрастает риск травм, повреждения связок, околосуставных мягких тканей, смещения позвонков.
И самое печальное, что перегрузка дает начало дегенеративным изменениям костно-хрящевой ткани — изнашиванию суставного хряща, истончению твердой оболочки диска, именно так зарабатывают протрузии, грыжи, остеоартроз. А если уже есть протрузии, которые не дают о себе знать, они легко могут перерасти в грыжи диска….
Поэтому к любым физическим нагрузкам важно подготовиться, адаптировать к ним организм, мышечно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Как это сделать? Как подготовиться к занятиям спортом?
Во–первых, прежде чем приступать к тренировкам, даже если это безобидная йога, полезно оценить функциональное состояние своих мышц и связок.
В нашем центре кинезитерапии мы проводим специальную миофасциальную диагностику костно-мышечной системы, основных мышечных групп (метод прикладной кинезиологии по Васильевой).
Цель – определить, какие мыщцы, и при каких условиях выключаются из работы, полноценно не функционируют, а какие мышцы берут на себя дополнительную, повышенную нагрузку, поэтому перенапряжены, чрезмерно сокращены, спазмированы. Оцениваем и тоническую способность мышц, насколько они способны синхронно выполнять работу, обеспечивая оптимальность статического и динамического стереотипа движения.
В ходе обследования специалист обнаруживает и возможные нарушения осанки: сколиоз, гиперлордоз, кифосколиоз, гиперкифоз, выпрямление шейного отдела, перекос таза.
Второй этап. После того, как проблемы обнаружены, определены, от них нужно избавляться. Спазмированные мышцы расслабить, слабые мышцы укрепить, вернуть им природную функциональность, а позвоночнику правильную анатомическую форму. Каким образом?
Для этого не подходят обычные физические упражнения с отягощениями или на тренажерах. А классическая лфк не позволяет мышцам работать в достаточном силовом режиме. Поэтому при мышечных дисбалансах требуется специальное реабилитационное оборудование.
Это так называемые биомеханические блочные кинезиотренажеры, которые позволяют активно включать в работу именно глубокие скелетные мышцы, прорабатывать мышечно-фасциальные структуры, при этом узколокально (в нужной области) и дозировано (степень нагрузки контролируется), в режиме декомпрессии, то есть без опасной осевой нагрузки на диски и суставы.
Курс лечения проходит под руководством личного инструктора по кинезитерапии, реабилитолога.
Задачи программы адаптивного фитнеса методом кинезитерапии
-
Устранение мышечных дисбалансов. Восстановление функциональности, тонуса неработающих мышц, включение их в полноценную двигательную активность.
-
Коррекция и стабилизация осанки, смещенных позвонков.
-
Формирование новой правильной биомеханики движения. Пояснение. В результате гипотонуса мышц формируется неправильная походка, привычки ходить и сидеть. Поэтому восстановление правильной биомеханики — важное условие профилактики проблем в будущем. Кинезитерапия «переобучает» мышцы двигаться правильно.
-
Укрепление связок, мышечного корсета всего тела, который питает и поддерживает скелет. Это обеспечит стабильность позвоночника в повседневной жизни, убережет от травм при резких неловких движениях в быту, при активных занятиях спортом. Крепкий мышечный каркас станет основой для дальнейших активных занятий фитнесом.
-
Расширение функциональных и физических возможностей человека. Улучшается выносливость, координация и диапазон движения различных групп мышц, растяжка и эластичность мышц.
При протрузии и грыже кинезитерапия оказывает лечебный эффект, поскольку активизирует питание в зоне пораженного диска, запускает естественные механизмы регенерации, заживления костно-хрящевой ткани. Грыжи уменьшаются в размерах и постепенно полностью исчезает.
После того, как человек подготовит своё тело, получит навыки правильного выполнения силовых, аэробных и растягивающих упражнений, он вполне сможет найти себя и в обычном фитнес-клубе.
Реабилитация для спортсменов и активных любителей фитнеса
Спортсмены и любители активного образа жизни, как правило, круглый год подвергают сверхнагрузкам мышцы, связки, суставы, диски позвоночника.
Поэтому здоровью костно-мышечной системы важно уделять особое внимание, периодически проходить диагностику и выполнять реабилитационные упражнения, направленные на восстановление.
Это поможет избежать микротравм во время тренировок, соревнований, а также более серьезных повреждений — связок, сухожилий, мениска, переломов костей, преждевременного развития артроза суставов и грыжи диска, воспалительных заболеваний мягких околосуставных тканей.
К проблемам могут привести не только травмы, но и перегрузки. Перегруженные связки, сухожилия ослабевают, нарушается кровообращение и в итоге повреждения возникают без каких-либо травм.
Спортивная реабилитация методом кинезитерапии
В Казанском центре кинезитерапии уже почти 20 лет проходят профессиональную реабилитацию спортсмены, командные игроки, которым особенно важно вернуться в строй как можно быстрее, поклонники бодибилдинга, пауэрлифтинга, боксеры, танцовщики, а также те, кто активно занимается экстремальными видами спорта.
Перед началом курса реабилитации обязательна диагностика костно-мышечной системы, которая проводится нашим кинезиологом. Затем на основе полученных данных назначается индивидуальная программа восстановления.
Лечебные упражнения выполняются на реабилитационных комплексах с компрессионно-антигравитационной функцией, то есть с минимальной нагрузкой на ось позвоночника и на суставные поверхности.
Одновременно кинезитерапия улучшает питание, кровообращение и микроциркуляцию в зоне пораженных дисков, суставов, что способствуют естественному восстановлению (регенерации, заживлению) костно-хрящевой ткани суставов и позвоночника.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика
Запись к кинезитерапевту ведется три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по тел.: (843) 570-55-25, задать вопросы можно в телеграм или макс: 79655968085 (только для сообщений) или в группу вконтакте.
Подписывайтесь на канал в «Яндекс Дзен». Упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
