Массажный валик — замечательный и очень простой способ снять напряжение с каждой мышцы, самостоятельно улучшить «самочувствие» суставов и спины. 

Продолжаем серию материалов, посвященных специальным упражнениям, применяемым в современной кинезитерапии. Сегодня знакомим с одним необычным упражнением – «Брасс», которое относится к разряду декомпрессионных силовых упражнений, то есть одновременно достигается эффект осевой разгрузки позвоночника, суставов и укрепления глубоких скелетных мышц.

Когда «стреляет» поясница, многие подозревают грыжу диска.  Но аппаратное обследование может показать, что компрессию нерва и боль вызывает не грыжа, а изменения в суставах позвонков, которые могут сопровождаться стенозом (сужением) позвоночного канала.

Продолжаем серию статей о лечебных упражнениях на реабилитационных кинезиотренажерах. Удар коленом относится больше не к силовым, а декомпрессионным упражнениям, которые снимают напряжение с поясницы и суставов, а при его выполнении не оказывается нагрузка на суставы, и нет трения суставных поверхностей друг о друга.

Продолжаем серию лечебных асан, которые можно выполнять в домашних условиях. «Плуг» (в йоге — халасана) — одно из самых простых и достаточно эффективных упражнений для позвоночника и общего оздоровления организма. Подробнее о том, как правильно выполнять позу «Плуга» и пользе упражнения.

Каких только проблем со спиной не бывает! Искривление позвоночника, протрузии, грыжи диска, мышечные спазмы и компрессии нервов, смещение позвонков. А это, в свою очередь, источник всех неприятных симптомов — тянущие или стреляющие боли в спине, шее, отдающие в разные части тела, онемения рук и ног, мышечная слабость и т.д.

Практика врача кинезиолога показывает, что довольно часто протрузии и грыжи развиваются в тех случаях, когда имеется неравномерное развитие мышц антагонистов позвоночника.

Шейно-воротниковая зона часто находится в напряжении — когда мы сидим за рабочим столом, за рулем авто или просто склонившись к смартфону. При дискомфорте в шее у многих возникает инстинктивное желание размять шею с помощью обычных вращений. 

Знаете ли вы что… лучшая профилактика заболеваний груди у женщин – это отжимания от пола! Девушкам, как правило, сложно отжиматься в классическом варианте, с прямыми ногами, поэтому можно начинать с простых отжиманий с колен.