С 1 мая! Хочешь быть здоров — закаляйся!
В советские времена особенно ценилось закаливание организма водой, как самый простой, не затратный, но при этом очень эффективный метод укрепления здоровья, иммунитета, очищения и оздоровления сосудов. В наши дни неплохо было бы вернуть моду на закаливание, которое стоит многих популярных фитнес-, спа- и детокс-программ по степени пользы, но ничего не стоит нашему кошельку. В период пандемии это особенно актуально, поскольку позволяет поймать сразу трех зайцев: укрепить иммунитет, не выходить из дома, сэкономить семейный бюджет.
Контрастный душ
Лучший способ закаливания для жителей городов – обычный контрастный душ.
Главное правило – закаливание не должно доставлять дискомфорта, ощущение промерзания до костей. Никакого насилия над собой!
Температуру холодной воды нужно понижать постепенно и находиться под ней всего несколько секунд, максимум полминуты. А вот под горячей водой можно хорошо прогреться – несколько минут, пока не почувствуете, что тело готово к очередному бодрящему душу. Достаточно повторить такое чередование 3-4 раза, а потом хорошенько растереться жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения.
Перепады температур — отличная тренировка для кровеносных сосудов, капилляров, питающих наши суставы. Полезно это и для так называемых «зябликов» — людей, у которых из-за спазмов сосудов постоянно мерзнут руки или ноги, нос.
Как правильно принимать контрастный душ?
— Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.
— Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела
— Лучшее время для контрастного душа после небольшой гимнастики.
Польза закаливания и контрастного душа
Несмотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Закаливающие процедуры водой — отличная тренировка для наших сосудов и способ укрепления ослабленного иммунитета после долгой зимы. Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а холодная потом сужает. В результате кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску. Никаких особых усилий над собой делать не приходится. Это не только необременительно, но к тому же приятно.
Кроме того, сужение-расширение сосудов ускоряет обменные процессы, снижает уровень холестерина и сахара в крови, способствует сжиганию подкожного жира.
Закаливающие процедуры увеличивают выработку гормонов, в том числе и эндорфинов — гормонов радости, поэтому после обливаний человек испытывает не только физическое тепло, но и настоящее удовольствие, бодрость, прилив сил.
Противовоспалительный эффект закаливания
Во время контрастных процедур происходит стимуляция коры надпочечников, выброс глюкокортикоидов, которые имеют достаточно сильный противовоспалительный эффект. Отличная альтернатива НПВС при болях и воспалительных заболеваниях суставов, таких как артрит. Выброс гормонов ускоряет и все обменные процессы в тканях, ускоряя вывод токсинов и метаболитов (эффект детокса).
Кратковременное обливание холодной водой — самое безопасное обезболивающее и противовоспалительное средство, подаренное нам природой и мудростью предков.
Лечебное закаливание водой. Контрастные процедуры в Казанском центре кинезитерапии
После занятия в зале кинезитерапии, мы рекомендуем пройти сеанс гидротермотерапии. Это чередование двух контрастных процедур: холодовых — обливание прохладной водой и посещения жаркой сухой сауны. Гидротермотерапия особенно эффективна против мышечной и суставной боли, для тренировки сосудов и укрепления иммунитета.
Один сеанс включает примерно по три захода и длится около 30-40 минут.
Главное правило здесь – это постепенность и умеренность. Первая процедура терапии – обучающая. Специалист Центра определит программу действий для достижения необходимого результата с учетом имеющихся заболеваний, возраста, индивидуальных особенностей организма.
Эффект гидротермотерапии
Для гидротермотерапии, как и для традиционных бань — русской или финской, типично чередование температур: сначала вы разогреваетесь в сауне, а потом охлаждаетесь под душем (закаливание организма водой).
Такие перепады температур — отличная тренировка для кровеносных сосудов, капилляров, питающих наши суставы. Полезно это и для так называемых «зябликов» — людей, у которых из-за спазмов сосудов постоянно мерзнут руки или ноги, нос.
Гидротермотерапии тренирует сосуды, а значит, отодвигает развитие сердечно-сосудистых болезней старости.
Кроме того, сужение-расширение сосудов ускоряет обменные процессы, снижает уровень холестерина и сахара в крови, способствует сжиганию подкожного жира.
Против мышечной и суставной боли
После выполнения упражнений методом кинезитерапии на многофункциональных тренажерах не исключены посттренировочные боли в мышцах. Гидротермотерапия – это один из способов для снятия боли, отеков в суставах и мышцах.
Прохладная вода после жаркой сауны усиливает кровообращение, восстанавливает микроциркуляцию ишемизированных участков больных тканей организма, что в последствие сопровождается восстановлением эластичности мышечно-связочных структур. В результате исчезают боль и чувство усталости, что связано с быстрым удалением из мышц молочной кислоты и дальнейшим интенсивным превращением ее в гликоген – один из источников энергии для мышечной деятельности.
Некогда болеть!
Гидротермотерапия полезна также для укрепления иммунитета, профилактики простудных заболеваний. Закаливающие процедуры весной это особенно актуально — именно после зимы ослабленный иммунитет действительно нуждается в поддержке. И желательно – не связанной с приемом лекарств.
Установлено, что любители сауны и контрастных процедур намного реже болеют острыми вирусными заболеваниями.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация врача + мануально-мышечная диагностика – 1000 руб.
Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.
Еще больше полезных статей в «Яндекс Дзен»:
Следите за нами в «Инстаграм»:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
