Top.Mail.Ru
Упражнения для мышц шеи в домашних условиях - Казанский центр кинезитерапии. Лечение грыжи без операции Вконтакте

Как укрепить мышцы-разгибатели шеи. Упражнения в домашних условиях

шея смартфон

С помощью несложных упражнений достигается укрепление ослабленных мышц шеи, верхней части спины, шейных и верхнегрудных позвонков, от которых начинаются длинные разгибатели шеи, плечевого пояса, улучшается кровоток и питание позвоночника в шейно-грудном отделе.

Мышцы-разгибатели шеи – это мышцы задней поверхности шеи, которые удерживают голову каждый раз когда мы склоняемся над телефоном, экраном компьютера или, например, когда готовим на кухне. Перенапряжение мышц разгибателей может привести к шейному остеохондрозу, тугоподвижности в шее и головным болям. Поэтому современному человеку будет полезная специальная гимнастика для мышц задней поверхности шеи.

Для начала полезно сделать самомассаж шеи. Разомните обеими руками мышцы задней поверхности шеи круговыми движениями снизу вверх – от трапеции до затылка. В местах, где мышцы жесткие или болезненные, лучше задержаться подольше. Это триггерные точки, их можно массировать мячиком для большого тенниса.

После легкого массажа, можно приступать к упражнениям. Все активные движения делаются плавно, без рывков.

Статические упражнения. Давление затылком на руки

1. Руки скрещиваем на затылке и начинаем давить на ладони затылком. Создав давление, задерживаемся в таком положении на 3–4 секунды и расслабляемся. И так несколько раз. Здесь работают одновременно разгибатели шеи с правой и с левой сторон.

Чтобы тренировать по отдельности, нужно поворачивать голову под 45 градусов, руки держите таким же образом. Давите назад, задерживаете это давление в течение 3–4 секунд. Сначала вправо, потом влево.

2. В положении сидя. Одна рука на лбу фиксирует неподвижно шейный отдел, другая на затылке. Затем давите головой назад, но руки оказывают сопротивление. Движения не происходит.

упражнения ддя шеи

3. Аналогично, но вперед. Руки оказывают сопротивление. Движения не происходит.

упражнения для шеи

4. Сидя, одна рука фиксирует заднебоковую поверхность шеи, другая рука – на противоположной стороне в височно-теменной области. Производится давление головой в сторону, при этом рукой оказывается сопротивление. Движения не происходит. Сначала на одну, потом на другую сторону.

упражнения шея

упражнения шея

Упражнения с движением

1. В положении сидя, одна рука на лбу, другая на затылке. Наклоны головы вперед и назад против сопротивления, которое оказывают руки.

упражнения шея

2. Сидя, голова сгибается в шейном отделе позвоночника с ротацией вправо, глазами смотреть на правое плечо. Наклон и поворот головы влево. Задержаться несколько секунд в крайнем положении, и обратное движение к правому плечу.

упражнения шея

Движение. Проводится наклон головой по направлению взгляда.

 

упражнения шея

Задерживается несколько секунд в крайнем положении.

 

упражнения шея

Задерживается несколько секунд в крайнем положении.

 

упражнения шея

Сгибание шеи с ротацией головы к левому плечу.

3. Исходное положение: голова наклонена вперед, подбородок прижат к груд, руки на затылке. Начинайте поднимать голову, но при этом оказывайте сопротивление руками. Затем снова наклоняете голову вперед и повторяете это движение снова. Следите затем, чтобы подбородок не запрокидывался. По 5–10 повторов на упражнение.

Упражнения стоя

Встаньте спиной к стене, прижмитесь ягодицами и лопатками. Затем прижмите подбородок к шее, как бы втянув его назад, и одновременно макушкой потянитесь вверх. Продолжая натяжение, коснитесь затылком стены. 2–3 подхода по 3–5 повторений.

Упражнение лежа на спине

Под голову подкладываем подушку и давим затылком на подушку.

Это упражнение можно делать за рулем. Аналогичное давление затылком на подголовник кресла строго назад, не запрокидывая голову. Подбородок прижат к шее. Меняя угол давления, повернув голову влево под 45 градусов и вправо, вы меняете воздействие отдельно на правый и левый длинный разгибатель шеи.

Давление необходимо удерживать в течение 2–3 секунд. 5 повторов в каждом упражнении.

Лечение боли в шеи методом кинезитерапии

Около 70 процентов людей страдает болями в области шеи и головы, причина которых остеохондроз (протрузии, грыжи) шейного отдела позвоночника, и вызванные им мышечные спазмы, сосудистые нарушения. 

Медицина в таких случаях предлагает одно решение: таблетки – анальгетики, триптаны и блокады. Но если боли становятся хроническими, то никакие лекарства не помогут. Мало того, со временем они сами начинают вызывать мигрени и еще «букет» болезней. Получается замкнутый круг. Что же делать?

Важно не только убрать следствие – боли, воспаления, но и лечить причину: шейный остеохондроз и его осложнения в виде грыжи межпозвоночного диска. Именно таким образом действует метод кинезитерапии.

В Казанском Центре кинезитерапии проводятся занятия на специальном реабилитационном оборудовании, кинезиотренажерах, которые направлены на лечение заболеваний позвоночника и суставов: протрузии, грыжи, спондилоартроз, остеоартроз и артрит суставов, коррекция нарушений осанки (сутулость, сколиоз, гиперлордоз) . Современные, эффективные, безопасные методики без лекарств и операций.

Необходима консультация специалиста.

Спецпредложение. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

центр вконтакте

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

канал дзен

Следите за нами в “Инстаграм”:

центр реабилитации

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи: