Правила здоровья и активного долголетия от академика Павлова (1849 — 1936)
Сейчас в инете и на ТВ много разных экспертов, которые учат нас, какой образ жизни вести, что нужно делать, чтобы быть здоровыми. Нередко эти суждения противоречат друг другу. Хочется спросить, кто они эти знатоки? Кому можно верить?
Имя академика Павлова известно во всем мире. Это признанный во всем мире авторитет, ученый, который всю жизнь посвятил изучению физиологии человека и получил за это Нобелевскую премию (в 1903 году). Все свои умозаключения он делал исключительно на основе научных исследований. Уж его-то мнению доверять можно…
Сам Иван Петрович Павлов прожил 86 лет, всегда отличался богатырским здоровьем, до конца дней активно работал, занимался гимнастикой, а умер от пневмонии в 1936 году. Дата примечательная, поэтому есть неофициальная версия, что ему помогли. Павлов не очень любил советскую власть… Как было на самом деле, теперь мы вряд ли узнаем.
Доподлинно известно лишь то, что Павлов всю жизнь был сторонником физической активности, без которой, как он считал, не будет активен и мозг человека.
Он всегда много ходил пешком, добирался в институт (и обратно) своими ногами, через полгорода в любую погоду (а жил он в Питере, где погода не очень). Летом на отдыхе (семья снимала дачу берегу Финского залива), ученый любил работать в саду, выращивал цветы и овощи. А еще он был заядлый велосипедист, лыжник, на отдыхе купался в ледяном озере, считая закаливание важным способом поддержания здоровья. Окунувшись, растирался полотенцем и шел пить чай.
Почему Павлов такое значение придавал физической активности?
Предоставим слово самому физиологу.
Ограничение двигательной активности противоречит биологическим законам развития человека.
Организм человека – это двигатель. Более 80% веса тела составляют скелет и мышцы, то есть аппарат движения, поэтому основной функцией тела животных и человека является движение. Без движения ни один вид животных не мог бы сохраниться.
Однако доля движения в жизни человека все время сокращается, а значит вполне естественны печальные последствия подобных перемен.
Чем опасна гиподинамия (малоподвижный образ жизни)?
При гиподинамии в организме возникает комплекс расстройств, которые касаются почти всех жизненных систем — обмена веществ, дыхания, кровообращения, интеллекта, приводят к снижению сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды.
Гиподинамия изменяет костную ткань
В результате недостатка физической активности уменьшается масса и плотность кости, происходит повышенное выведение (фактически вымывание) ряда минеральных веществ, и, прежде всего, кальция. Это чревато не только остеопорозом, но в первую очередь артрозом и артритом. Одновременно снижается эластичность сухожилий и связок, объем движений в суставах.
Слабое развитие мышц приводит к нарушению осанки и к последующим деформациям опорно-двигательного аппарата.
Следствием гиподинамии является нарушение обмена веществ, избыточная масса тела, извращение метаболизма в тканях. Особенно значительные изменения происходят в сердечно-сосудистой системе, на физическую нагрузку сердце реагирует непомерно высокой частотой сердечных сокращений.
У физически неактивных людей нарушается баланс между возбуждением и торможением, недостаток последнего способствует возбуждению симпатической нервной системы, не экономному потреблению кислорода, ухудшает кровообращение. К этому можно добавить раннее развитие атеросклеротических изменений в сосудах.
Гиподинамия приводит и к недостаточной функции дыхательной системы – снижается жизненная емкость легких, резервы вдоха и выдоха. Дыхательная поверхность легких используется лишь на одну треть.
Кислород меньше поступает в ткани. Отсюда снижение интенсивности обмена веществ, нарушения функции центральной нервной системы – раздражительность, плохая память, нарушение сна, эмоциональная лабильность, невротизация.
Практически нет ни одной системы в организме, которая не реагировала бы на гиподинамию отрицательными последствиями.
Без необходимого объема двигательной активности человек не может успешно пройти все фазы формирования, не может реализовать в своей жизни все, что заложено в нем природой, не может быть здоровым и счастливым.
Лечебное движение
Благотворное влияние физических упражнений особенно сказывается на состоянии мышечной и костной ткани, увеличивает прочность связок, сухожилий и хрящей, улучшает сердечно-сосудистую систему, придает сердцу высокую работоспособность и выносливость. Тренировка дыхательной системы приводит к увеличение экскурсий грудной клетки и подвижности диафрагмы, возрастанию максимальной легочной вентиляции и жизненной емкости легкости.
Влияние физических упражнений на центральную нервную систему сказывается в глубокой перестройке ее функций – в увеличении силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов. Тренированный человек путем волевых усилий способен мобилизовать резервные силы организма, быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Ограничивается чрезмерная возбудимость нервной системы, движения точны, четки и уверены. Организм человека, адаптированного к систематическим физическим нагрузкам, быстро восстанавливается после физических нагрузок на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки.
Физическая нагрузка улучшает не только костно-мышечную систему, но обладает укрепляющим действием на все органы и системы, благодаря такому полному воздействию повышаются и защитные силы организма – повышается иммунитет.
Академик Павлов рекомендует начинать утро с гимнастики и включать в ежедневный рацион пешие прогулки.
Часть пути на работу можно пройти пешком, а, если место работы находится на расстоянии до 3 километров от дома, можно и вовсе не пользоваться транспортом. В обеденный перерыв, вечером, после работы тоже полезно прогуляться или размяться.
Старайтесь не пользоваться лифтом и транспортом там, где это возможно. Приучайте себя с молодых лет к ходьбе, но и в любом возрасте никогда не поздно. Ходите достаточно ритмично. Начинайте движение медленно, примерно с 60 шагов в минуту, а потом постепенно ускоряйте темп. Сочетайте ходьбу с дыхательной гимнастикой.
Не упускайте малейшей возможности «ощутить мышечную радость», как говорил Павлов. Физический труд — хороший отдых после занятий умственным трудом, учебой. Надо использовать все благоприятные возможности для движения.
Кроме ходьбы, хороший эффект дают велосипед и и плавание. В зимнее время лучше, чем лыжная прогулка, ничего не придумаешь. Лыжи вовлекают в работу чуть ли не все группы мышц. Физическую нагрузку легко дозировать. Лыжи прекрасно развивают дыхательную, укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы.
Человек может жить до ста лет
Академик Павлов был убежден, что человеческий организм запрограммирован природой на жизнь от ста до 150 лет!
Мы сами своей несдержанностью, своим беспечным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры. Пассивность приводит к угасанию жизненных функций. По Павлову, спорт и физический труд — важнейшие факторы здоровья. Иван Петрович не только знал как сохранить здоровье, но сам и активно действовал в этом направлении.
В наши дни не стоит забывать и о гигиене. Обязательно мойте руки, продукты питания, регулярно проводите уборку в помещении. Благо сейчас, есть много разнообразной техники, оборудования.
Информация для профессионалов стоматологии: clevo для быстрой дезинфекции
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение. Консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика – 1500 руб.
Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или телеграм
Подписывайтесь в «Яндекс Дзен». Полезные советы и упражнения от инструкторов + сезонные рецепты здоровья + акции и скидки центра
Следите за нами в Telegram (фото и видео с занятий):
